运动的知识更多的就是你要对运动的类别划分，对身体所造成的影响，这方面去了解，因为要说运动涉及到心理学，生理学生物学，乃至说健康学这些东西，那距离很遥远，这东西跟你说了也没什么用。
运动简单可以分为有氧运动和无氧运动有氧运动就是你平常所进行的缓慢的运动跑步，这是最典型的有氧运动。因为跑步不是说你跑了一两分钟你就能快速消耗能量，就能够让身体快速瘦下来，因为跑步它的能量燃烧是比较慢的，而且跑的时间久了，10分钟以上，你就该开始感觉累了，这时候开始累了，证明你身体内储存的临时性糖原逐渐不够用了要去吸收更多的氧气，用这些氧气去逐渐融化身体内储存的脂肪释放能量。
无氧运动就是我们平常所进行的肌肉力量训练，在健身房里面有很多这类专业的器材，可以帮助你锻炼身体各部位的肌肉，这些锻炼的器材就是无氧运动的器材，他并不会按时间去划分。就像做仰卧起坐，做俯卧撑，从来没有说你做半个小时的仰卧起坐，你不能这么喘，你得是说一个标准的仰卧起坐，你做多少个，因为按照现在健身房锻炼的这个套餐来说，或者说设计的进化来说就很多器材，你保持一个适当的负重的情况下，一次性就是20个左右，一次性三组或者5组。
而且关键的是你真正想要减肥，通过运动去减肥，那你所消耗的时间可能会很久，因为你通过跑步跑半个小时，我们就按照跑步机上面正常的配速9来计算，，这速度不算太慢也不算太快。但这种情况下你也就烧了300~400大卡的能量，这点能量还不足以帮助你瘦下来，因为正常人的身体应该是保持这个速度运动半小时以上，才会开始消耗身体的脂肪。
体育健身知识点
营养：机体摄取消化吸收利用食物中的养料以维持生命活动的整个过程。
营养素：食物中含有的能维持正常生理功能促进生长发育和健康的化学物质
营养学：研究合理利用食物以促进身体发育增进健康提高技能防治疾病延年益寿的科学
血糖指数：指与参照食物摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。 必需氨基酸：不能在体内自身合成或不足必须由体外的食物蛋白质直接供给。
必需脂肪酸：通常把维持人体生长所需而体内不能合成必须由食物供给的多不饱和脂肪酸。呼吸商：食物在体内氧化生成二氧化碳体积与同时消耗氧的体积之比。事物的卡值：每克碳水化合物脂肪和蛋白质在体内氧化产生的热能值。基础代谢：维持人体基本生命活动的热能。
蛋白质的互补：几种蛋白质食物混合食用时由于各种蛋白质所含的氨基酸相互配合取长补短改善了必需氨基酸含量的比例从而使混合蛋白质的生物价提高。 膳食纤维：食物中所含的人体消化酶不能消化，不为机体吸收的多糖类成分的总称。 膳食平衡：膳食中所含的营养素种类齐全数量充足比例恰当膳食中所攻击的营养素与机体的需要保持平衡。膳食调查：通过不同的方法对膳食摄入量进行评估从而了解在一定时期内人群膳食摄入状况以及人们的膳食结构。运动饮料：营养素的组成和含量能适应运动员体育运动者的生理特点特殊营养需要的饮料。饮食紊乱：指运动员的进食行为受到外界因素的控制，而引起的运动能力下降和情绪恶化的情况。食物的营养价值：指食品中所含营养素和热能能满足人体需要的程度。运动性脱水：是人们由于运动引起的体内水分和电解质的丢失过多的现象。
成人所需氨基酸是八种儿童九种。人体必需营养素大致分六类：蛋白质 脂肪 糖类 矿物质 维生素 水 有人将膳食纤维列为第七大类营养素。三大营养素的平衡比例：糖60—70 脂肪20—25 蛋白质10—15. 维生素分为水溶性维生素(B族和维C)和脂溶性(ADEK)
钙磷适宜比例一比二促进成人吸收二比一促进儿童吸收。铁摄入不足引起：贫血 免疫力下降 反甲 铁的吸收部位：胃 小肠。三大营养素糖脂肪蛋白质可以转化但不能代替。酸性食物：肉蛋谷类，碱性食物：蔬菜水果海带。
盐<6g 油脂<25g建议每天50g粗粮 酒精不超过25g
治疗糖尿病的三驾马车：饮食控制 药物 运动疗法是最基本的方法
人体的能量消耗：基础代谢 运动和日常活动的产热效应 食物的产热效应 机体生长发育
体育运动中的违禁药品：刺激剂 麻醉止痛剂 蛋白同化制剂 利尿剂 肽类激素 模拟物及类似物。 常用的膳食调查方法 ：称重法 记账法 回顾询问法 食物化学分析法
营养调查内容：膳食调查 营养状况 体格检查 生化检验。
根据血糖指数将食物分为高GI适度GI 低GI 。第一信使 激素 第二信使 钙
体育健身知识汇总
一、运动健身活动的程序有哪些？
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
二、运动健身的基本要求是什么？
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
三、慢跑的注意事项有哪些？
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症； 2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3、极度疲劳：减速或步行休息。
五、跑步的健身作用有哪些？
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
六、健身舞的健身作用有哪些？
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
答：在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如健康状况、体质水平、生活条件等不同情况，并结合自然条件合理地选择。
