我想对于许多的网友来说，对于跑步的好处 都是不陌生的。跑步可以强身健体 也可以 呼吸新鲜的空气，让自己处在一个比较放松的状态下，那么对于自己心态的一种塑造是非常有效果的 。如果你们有高血压或者是高血脂的问题，合理地进行跑步锻炼 是非常有效果的 。现在有许多的案例都是通过坚持不懈地跑步锻炼，从而改善了自己的血压，血脂的水平，甚至还有一些患者降低自己的血压，血脂恢复到了正常的水平 。无论是跑步还是吃药 这些都要有一定的方法和方式。我们应该听取医生和专家的建议 调控自己的血压和血脂的水平 ，不能够单纯地通过跑步来控制自己的血压和血脂，我们必须要和药物一同来控制 ，这样所达到的效果是非常的高的 。
针对自己的情况，要具体问题具体分析，在一些药物的配合饮食沟通下，我们可以更好地缓解自己的高血压状况，持续的这种锻炼可以更好地增强自身的抵抗能力，跑步可以让自己的血管扩张，有降低血压，调节血脂的作用 。同时我们要注意跑步的知识以及动作不能够距离。如果剧烈了，那么就会适得其反，所以一定要采取适当的方式进行跑步锻炼 。随着我国的经济飞速发展，我们的日常生活变得越来越好 ，每一个人都想要有一个健康的身体来享受现在的美好生活 。我们必须要有一个良好的作息习惯以及饮食习惯 ，从这两个方面，我们可以更好地提高自己的身体状况 。一个健康的身体，需要多方面进行调理 ，有一句俗语说得非常的正确 ：“一个人要想学坏需要一天的时间，如果想要学好，那么需要几倍的时间 ”。同样想要有一个健康的身体，就必须每天坚持自己的好习惯改掉自己的不良习惯，这样才能够让自己的身体保持健康 。除了跑步我们还可以 远离一些 高油，高盐的食物，多吃一些新鲜蔬菜和水果，这对于我们的血压和血脂也是非常有效果的 。以上是来源于我个人的一些建议和医生的一些建议，希望对您有所帮助 如果您有什么疑问，或者是更好的想法和建议。不理解之处都可以评论在文章的下方，希望你可以多多支持小编。年关将至，希望大家都有一个健康的身体，好好过年，提前祝大家春节快乐 。
降低血脂和血糖的方法
降血糖是针对患有高血糖的患者采取的一些降血糖的措施。如何降血糖最有效呢?下面我带你一一了解! 最有效血糖的方法 1、饮食疗法 不论糖尿病属何种类型,病情轻重或有无并发症,是否用胰岛素或口服降糖药治疗,都应该严格进行和长期坚持饮食控制。对肥胖的Ⅱ型糖尿病患者或老年轻型病例,可以把饮食疗法做为主要的治疗方法,适当地配合口服降糖药,就能达到有效地控制病情的目的。对Ⅰ型糖尿病及重症病例,变应在胰岛素等药治疗的基础由,积极控制饮食,才能使血糖得到有效控制并防止病情的恶化。而饮食疗法的治疗原则是根据病情随时调整、科学合理、灵活掌握。消瘦病人可适当放宽,保证总热量。肥胖病人必须严格控制饮食,以低热量脂肪饮食为主,减轻体重。切实要注意不宜吃的食物有白糖、红糖、汽水、果汁、甜饮料、果酱、牛油、羊油、猪油、黄油等,同时应戒烟戒酒,水果都应少吃;适宜吃的食物:大豆及其制品;粗杂糖,如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面等。 2、药物治疗 对于非胰岛素依赖性糖尿病(型)患者适合用格列齐特片;对于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,适合用盐酸二甲双胍片。 3、放松心情 以上是三种是经常使用的降糖方法,在治疗糖尿病中发挥着重要作用。北京瑞京糖尿病医院的专家还建议,运动也能够降血糖,并且患者在血糖的过程中发挥着主要作用,患者要学会日常的降糖方法,进行糖尿病的自我学习、教育。 降血糖效果最好的食物 1、洋葱 性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。 2、南瓜 甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明,南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质,并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克,对改善症状有良效。 3、黄瓜 性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有益处。 能降血糖的中药和方剂 1、黄连煎剂有降低血糖作用 从黄连整药中提炼的小檗碱(黄连素)可减少体重,显着改善葡萄糖耐量,还可增加脂肪燃烧,减少脂肪合成。 2、黄芪多糖具有双向调节血糖作用 临床常用黄芪配合滋阴药如生地、玄参、麦冬等治疗糖尿病。 3、黄精有明显的降血糖作用 4、地黄(包括生地、熟地)具有降低血糖作用 且可改善血脂异常。临床应用于糖尿病时,多以生地配天冬、枸杞子等。 5、人参多糖有降血糖作用 人参还能增强胰岛素对糖代谢的影响。对轻症糖尿病,人参可与生地合用,人参每日用量为3～9克。 6、山药可显着降低实验小鼠的血糖 并可明显对抗血糖升高。 7、麦冬可降低血糖 促使胰岛细胞恢复,肝糖原增加。 快速降血糖的偏方 1、石榴汁治降血糖 每天取石榴250克榨汁,分3次饭前服,也可吃鲜果。无鲜果时,可取石榴干叶30克,煎汤饮服,每天2次。不仅能够快速降血糖,还能长期控制血糖。 2、加速糖的排泄 喝两杯水,过5分钟再喝一杯,如果有尿意,尽快排出。水能够稀释血液,并将体内的糖排出体外。 3、运动降糖 通过运动增加体内糖原的消耗,如慢跑、骑自行车或跳绳,也可以甩动上臂至少10分钟。 降血糖的水果 1、荔枝 是亚热带的美味水果,除营养丰富外,它还有很多药用功能:生津、降血糖、益智、健脾、美容等。荔枝性味甘、微温、微酸。对烦渴、糖尿病、胃痛、牙痛等症状均有疗效。 2、香蕉 营养特别丰富,蛋白质、脂肪、磷和钾的含量均很高。钾对维持人体酸碱平衡及改进肌功能等都非常重要,缺钾会使人感到无力。香焦有辅助降血糖、降血压、清热解毒、润肠缓泻等作用。
降血压血脂的最好方法
高血脂的人要增加纤维摄入量，具有降血脂的作用，能降低血液中胆固醇的浓度少，吃脂肪含量高的食物减少胆固醇的摄入尽量少吃蛋类，尤其是鸡蛋黄中含有的胆固醇比较高，想要降血脂必须要优化生活方式，同时还要养成喝茶的习惯，有什么办法可以快速降血脂？1、高纤维饮食高纤维食物如粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等可与胆汁酸相结合，促进新陈代谢，帮助降低血清胆固醇浓度。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。脂肪的摄入也要控制，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油为主，少吃动物性脂肪，减少胆固醇摄入，蛋类每天不超过1个。2、优化生活方式良好的生活方式可以帮助我们养生，预防高血脂也是如此。平时生活要有规律性，可以适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。3、饮茶戒烟限酒喝茶可以降低血脂、促进脂肪代谢相信很多人都知道，但是所有茶中绿茶降血脂作用最好。故而，高脂血症的老年人不妨多饮茶。饮茶最好戒烟戒酒，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，导致胆固醇和甘油三酯上升。4、限制摄入总热量老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。以上这几种方法具有降血脂的作用，可以降血脂，更好的降下来，可以降低甘油三酯以及胆固醇的含量，喝茶能促进人体脂肪的代谢，可以减少血液中脂肪和胆固醇的含量，最好戒烟戒酒，限制食物总热量的摄入，也要正确的优化生活方式。快速降血脂的食物
1、香菇
专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
2、大蒜
可帮助某些人降低10%的胆固醇，而且还能降低血压。蒜头里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的无味蒜头胶囊和吃大蒜的效果是一样的。
3、山楂
山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。还含有山楂酸、柠檬酸，均有显着的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂会引起反酸等胃部不适，须酌情慎用。山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。
4、黄瓜
清热解渴利尿黄瓜清脆可口，可以清热、解渴、利尿等防病养生。它所含的纤维素，能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的养生功效。
