原地跑步脚尖着地还是脚跟

二者之间没有区别，“踏步走”严格意义上来讲是错误口令，因为踏步本来就是在原地的。原地踏步才是正确的口令。

踏步时应抬头，目视前方，略挺胸，微收腹；

步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，不能太高，也不能太低；

呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸，不可走得气喘吁吁。

在部队中原地踏步走的口令下法：

1、在喊“原地踏步――走”这个口令时时，“原地踏步”四个字要清晰宏亮，“走”字要用第四声喊出，舌尖要顶紧上牙龈。

“一二一”的喊法要短促有力且连惯，不能有拖音，要用普通话，不能变调，让练习者的左右脚分别踩住一和二。

2、喊好原地踏步变立定的关键是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正)，这个口令用二拍完成，即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。“立定”这两个字都要用第四声喊出。

下好这个口令有两种方法：

第一种是当下完一二一的口令后停一拍再紧接着下立定，也就是要让过右脚再下立定。

第二种是观察练习者的脚步，当练习者的左脚刚刚提离地面就要下“立”，右脚着地时下“定”，这样正好二拍完成这个动作。

参考资料来源：百度百科-原地踏步

跳绳是 脚掌整个着地好还是脚尖着地好？哪个不容易小腿长肌肉 脚尖，可是要是不想让小腿长肌肉，最好脚掌这和物理有关因为如果是脚尖的话，接触面积是很少，所用的力群集中在脚尖，腿肌肉需用力紧崩用的力越大会使肌肉运动更大，就会使肌肉变结实想减就难了！ 跳绳增高是脚尖着地好还是脚底着地好 你好，脚尖。谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。一、影响身高的因素身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。二、合理的运动至关重要要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。三、利于长高的运动1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。四、引体向上能帮你长高一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢 想长高原地跳是脚尖着地好，还是脚后跟着地好 想要长高最好就是看看生长盘有没有闭合，如果生长盘已经闭合就不能再自然长高，如果生长盘还没有闭合就还有长高的机会，去医院可以照x光查看闭合情况。想要最好就是用成长运动器材帮助做助高运动 减小腿到底是脚跟先着地好还是脚尖? 不可以用脚尖，我也是肌肉小腿。用脚尖会使你的小腿越来越紧绷，肌肉越来越粗的。我问形体教练了，应该是把脚尖抬起，抻拉小腿的肌肉。每天把脚尖放到台阶上，然后脚跟低于台阶做抻拉，最好一天半个小时以上。很有效果的。 跑步时是脚尖先着地好还是脚跟先着地好？我是想减肥，但怕姿势不对腿部会有肌肉 跑步都是前脚掌先着地的，脚跟先着地的叫竞走。无论慢跑还是竞走，长距离蛮速度的有氧运动都有利于减肥 走路脚尖着地还是脚跟着地好? 我觉得的脚尖吧~~垫起脚尖走路对小腿有好处，可以锻炼小腿肌肉，拉拉跟健。让你的小腿更好看！ 不让小腿变粗慢跑时候到底脚尖着地还是脚跟着地好 长跑运动员是用前脚掌外侧跑步，这样更有弹性，弹起的小腿肌肉会得到短暂休息，跑起来更省力轻松。想不让小腿变粗，也应该用前脚掌慢跑，跑时脚后跟不用着地，这样可以更好地拉伸大小腿肌肉，达到减脂瘦腿的目的；关键是慢跑要知道两个原则：1、运动量要循序渐进；2、贵在坚持才效果好。 跳绳是脚跟着地能减肥，还是脚尖着地？ 必须脚尖着地，这样能减少对身体的伤害，尤其是膝盖。跳完之后要多做小腿拉伸，避免小腿肌肉过强 小腿形成肌肉走路时是脚尖先着地还是脚脚后先着地 一定先要后脚跟着地，如果总是脚尖先着地，脚容易受伤，以后就容易变畸形，好处就是小腿肌肉发达，不要等到后悔的时候才觉悟。以下给你介绍下如何练小腿肌肉。1.骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：低头，塌腰。教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2.坐姿杠铃负重提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：收腹，低头。教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。3. 站姿杠铃提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：低头看地面。教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。注：训练动作要慢核心收紧，多次数训练。只要肯坚持，一个月就会有意想不到的收获。 为了长高 跳绳应脚尖着地还是脚后着地? 如果每次跳跃都脚后跟着地，长不长不清楚，可是你的脚很快就会残疾，所以正常人想都不想的动作是最合适的动作，也就是跳跃时脚尖先着地。

跑步时脚掌着地方式分为三种， 后脚跟着地、全脚掌着地和前脚掌着地 。 三种着地方式各有利弊，适合不同的锻炼经验、能力、路况等情况， 没有任何一种脚掌着地方式是最好的，只有适合自己的才是最好的 。长跑时可以根据自己体力情况，路面情况、伤病情况等灵活更换跑姿，一般不会始终使用一种跑姿。每种脚掌着地方式，在脚掌着地后、离开地面前，脚都有一个内旋的过程。 后脚跟着地适合刚开始锻炼的初级跑者，在三种着地方式中最省力，跑步时小腿几乎不发力，对跑者要求最低， 跑速较慢 。但是后脚跟着地会增加膝盖、髋关节以及脊椎承受的缓冲力，可能会导致骨膜炎、腿部关节等伤病。因此后脚跟着地跑步时穿着的 跑鞋的缓震性要非常好，前后鞋底高度差建议在10-12毫米，个别跑鞋也可以在8-12毫米 。 前脚掌着地对跑者要求较高，需要有一定的锻炼经验。前脚掌着地跑步时， 前脚掌的外侧略微先落地，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟着地，随后脚后跟也落地 ，脚后跟落地的时候， 身体重心始终在前脚掌 。前脚掌着地 能充分利用跟腱 ，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你，这种着地方式对小腿力量要求非常高。脚也有一个 内旋的过程 。 前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高， 需要做专门的训练 。 前脚掌着地跑速最快，如果速度不够快，跑步会很累，跟腱的力量释放完了，后脚跟还没有离开地面，会浪费体力。 跑鞋前后鞋底高度差一般在0-6毫米，个别品牌跑鞋也有0-8毫米的高度差 。 全脚掌着地，脚掌外侧先着地，然后迅速过渡到整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面，跑速适中，跑步时如果感觉关节疼痛，可以改成全脚掌着地，这种着地方式最不容易受伤。 以上三种脚掌着地方式各有利弊，只有适合自己的才是最好的。马拉松选手中也有用后脚跟着地的，全脚掌着地虽然比较适合亚洲运动员，但是也有很多运动员使用前脚掌着地。都是根据自己的运动习惯和身体特点选择适合的着地方式。 你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。 长期坚持慢跑除了能帮助我们强身健体以外，还能带给我们开朗的性格，乐观的心态以及坚强的毅力。每天，都有很多新手加入到跑步爱好者的行列中来。 跑步并不像大多数人想象的那样简单，它也是要讲究技术的。 如果长时间用错误的动作去跑，会给我们引来许多麻烦。或者是进步缓慢，或者是伤病缠身。 就比如落地方式的问题。 落地方式有前脚掌着地，后跟着地，全脚掌着地三种方式。 对于新手跑者来说，最好还是采用全脚掌着地的方式稳妥一些。 前掌跑法。 前掌跑法对小腿肌肉的要求很高。 如果没有强壮发达的小腿肌肉来控制。 来自于地面很大的一部分冲击力，就会反复作用于我们的前脚掌。 使我们很快就会遭受到足底筋膜炎，小腿胫骨综合征，时间一长，趾骨也会出现问题。 但凡是采用前掌跑法的人，大都是资深跑者。 他们具备着强大的小腿肌肉力量，他们的小腿肌肉能够能够有效地控制触地时间，并吸收掉一大部分的冲击力。 而新手跑者刚刚开始跑步，如果贸然采用前掌跑法。 且不说技术运用的到不到位，没有经过长期训练，小腿肌肉本身就比较羸弱，很容易就会引起伤病问题。 新手跑者一上来就采用前掌跑法，无疑会给身体带来很大的风险。 后跟跑法。 后跟跑法对技术动作的要求很高， 火候稍微差一点就会造成运动损伤。 后脚跟着地，缺少了脚踝的过渡， 也会使我们的膝盖更加接近于伸直的状态。采用这样的落地方式，对于新手来说无疑是很糟糕的。 膝盖越接近于伸直，膝关节遭受的冲击力就越大。不用太长时间，我们的膝关节就会出现问题。膝关节一旦出现问题，就很难恢复了。 由于脚后跟先落地，对脚后跟的冲击当然是首当其冲的。 由于新手无法正确掌握后跟跑法的技术，缺少快速滚动的过程。 很容易造成跟腱炎，足底筋膜炎的问题，而这些伤病的恢复期也是相当漫长的。 而且后跟跑法容易造成刹车效应，会减缓我们的配速。 全掌跑法。 全掌跑法中合了前掌跑法和后跟跑法的优缺点。 全脚掌着地，可以有效利用足弓，脚踝，脚掌，小腿肌肉来缓冲地面的冲击力。 这种跑法是最适合广大新手跑者的，也是最安全，最经济的跑法。 全掌跑法掌握起来也比较容易。 全掌跑法并不是大家想象中的用整只脚拍向地面。而是先是用脚的后部外侧着地，然后快速滚动到脚的左前侧，接着是脚掌，最后蹬地离开地面。这一系列的动作应该是一气呵成的。 新手跑者平时慢跑并不追求配速，最好采用全掌跑法。等我们肌肉力量变强了，对跑步技术驾轻就熟了，再换其他跑法也不迟。 就题主提出的问题，我的回答是: 我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！ 本文不去直接比较哪种着地方式的优劣好坏，而是先设置三种场景，设身处地体验一下，理论上哪种好大家自然心中有数，最后再来辩证地看问题。欢迎大家一起讨论。 1. 场景1：你是武侠小说中的夜行大盗007 夜深人静，伸手不见五指，你短衣襟小打扮，借着微弱的灯光，飞檐走壁，来到大内禁区，地板都是实木的，显然你不能发出声音，脚踩在地板上绝对不能有任何声响，否则必定引来守卫，让你功亏一篑。 你会怎么着地? 你肯定是脚尖先着地，蹑手蹑脚地前进，不仅身体稳定，还不会发出声响。如果脚后跟先着地则相反。 2. 场景2：你的面前有个大水坑 你赤脚走在路上，碰上个大水坑，水坑较大，不能简单地跨过去，你需要远离了助跑，再跳，才能跨过去。 你先来有意识地控制自己脚后跟着地，体验一下着地之后的冲击力，感觉上冲击力犹如醍醐灌顶，直达脑门。你很难流畅地迈出下一步（脚后跟着地带来的刹车效果）。 然后再来无意识地做一次：助跑再跳，你会发现是前掌先着地的。 3. 场景3：耐力跳绳 你在参加跳绳比赛，（如果没有绳子的话，你也可以原地空跳看看）。毫无疑问，肯定是前掌先着地。这样才能持久地跳下去。 4. 总结 为了减少着地的冲击力，让身体流畅地往前进，需要尽量减少对身体的负担，增加稳定性，减少刹车效果。所以理论上是“前掌跑步好”。 脱离身体的跑姿，仅仅讨论着地，没有太大的意义。 跑姿比着地更重要 。 如果弯腰弓背再怎么前掌也没用。肯尼亚高手的前掌跑姿是他们从小赤脚在山路上奔跑，是自然选择的结果，并不是他们心里想着“我要前掌着地跑，这样跑的快”。 全程马拉松在两小时零几分的世界高手里，也有后掌着地的。 头部摆正，视线向前，肩胛骨带动前后摆臂，身体挺直，微微前倾，臀部大腿等大肌肉发力，在重心下方着地……， 养成良好的身体跑姿，自然有适合自己的着地方式 。 延伸阅读：【跑步到底是前脚掌落地好还是后脚跟落地好？】https://www.wukong.com/answer/6501575583355371789/ # 阿飞出品 # 本文由 @ 跑者阿 飞 原 创 首 发 在 【 悟空 问 答】， 未经授权，不得 转载 ！ 慢跑的话，两种方式着地都不好，下面是着地方式的个人感受。 1.脚尖着地： 只有短跑的时候才会选择脚尖着地，这样短时间内获得的加速以及冲刺最大，能够跑出更好的成绩。 慢跑不适宜用脚尖着地，那种感觉有点别扭不说，还会不舒服，甚至会受伤，坚持不了多久。 2.脚后跟着地 ：很少有人选择用这种方式，也存在个别专业的马拉松选手是脚后跟着地。 个人感受脚后跟着地容易伤脚踝 ，尤其大步福快速跑的时候，跑不了几次脚踝就会有炎症，那种内在的痛需要好长一段时间才能恢复，对于我们大众而言不推荐这种着地方式。 3.前脚掌靠后着地： 这应该是大众最喜欢的着地方式，也是最经济的长跑或者慢跑姿势，具体表现为前脚掌靠后一点先着地，然后快速过渡到整个脚掌，另外有的人是前脚掌靠后外侧一点先着地，然后在快速过渡到整个脚掌。 以上就是个人答案，欢迎交流你们跑步的时候着地方式。 其实完全不用纠结这个问题，对于普通跑者来说只要不疼没有伤病就是第一的。至于脚跟还是脚尖落地如果单纯从力学角度分析的话确实是有区别。脚尖先着地的跑步视频放慢就会发现脚尖着地时小腿肌肉是紧张的。因为脚尖着地小腿肌肉是主力军，所以如果你经常快跑，而且脚尖着地，就很容易让小腿从视觉上看着更壮实。但是这样着地的优点在于不容易直接对膝关节产生冲击，而缺点就是对于跟腱的压力很大，从而可能会牵连到足底筋膜，导致其受力大从而造成损伤。而脚跟着地对于跑者们来说优点就在于对于肌肉力量的要求不高，门槛较低，缺点就在于从力学角度分析下肢受力比较直接，从而对膝关节的压力较大。其实还有一种全掌着地的跑法，但是对于跑者的要求会更加的高。其实说了这么多，咱们也只是从力学的角度分析了这两种落地方式的优缺点，你会发现其实每种方式都不是完美的，长时间的单一动作反复重复会造成机体的损伤是一定的。况且不要忽略了一个最重要的事情，个体差异。人和人的体态，生活习惯，生理结构还有肌肉力量千差万别，乍一看都是人，但是具体到这些细微的地方可以说完全没有可比性，就拿很简单的一个点来说，都知道跟腱腱臂是影响跑步经济性的元素，但是我们真的认真分析过自己的跟腱腱臂长度吗？那些跑姿优美的职业选手，不仅核心肌肉力量强大无比，更有着得天独厚的身材比例，而我们只看到了他们这些优点变现出来的跑姿就打算贸然模仿，却忽略了身体差异，其结果就是东施效颦最终导致受伤。因此过多的强调跑姿和着地方式并没有太多的意义，好好地请一个靠谱的教练把自己的核心肌肉练好，跑姿挺拔优美就是水到渠成的事情。 慢跑是前脚掌先着地还是后脚跟先着地呢？这是困扰着刚刚接触跑步的人和没有跑步知识的跑者。其实，不管是前脚掌先着地、平掌着地还是后脚跟先着地，都属于正确的落地方式。 进行慢跑，大部分跑者都属于平掌着地或者后脚跟先着地的跑步法。 进行慢跑，不要刻意改变跑步法。 笔者见过很多跑步小白和没有跑步知识的跑者说，据说前脚掌先着地，能够更好地保护膝关节。笔者只能说，没有这回事，你只是进行慢跑，一般跑步5~10公里而已，又不是进行马拉松的跑量。如果是进行马拉松的跑量，无论前脚掌先着地还是后脚跟先着地，都会损害肌肉和膝关节。 所以进行慢跑就不要在意自己时前脚掌先着地还是后脚跟先着地。 如果进行长距离的慢跑，3种脚掌着地跑步法并用。 笔者进行20公里的节奏跑时（每公里配速4分40秒），都会3种脚掌着地跑步法并用，这样可以缓解脚底筋膜和跟脚的劳损。 笔者一周跑步6天，每天跑步10~20公里，都用前脚掌先着地跑步法，结果脚底筋膜炎找上门了，不得不休息几天。非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法： 慢跑，两种落地方式都没问题，下面是个人落地的感觉。 1.脚尖着地：只有在冲刺时才会选择脚尖着地，这样才能在短时间内达到最大的加速度和冲刺，跑出更好的效果。 慢跑不宜脚尖着地。感觉有点尴尬。如果你不说出来，你会感到不舒服，甚至会受到伤害。不会持续很久的。 2.脚跟落地：很少有人选择这种方法，也有一些职业马拉松运动员用脚跟着地。 个人感觉脚后跟着地很容易伤到脚踝，特别是大步走快的时候，几次跑后脚踝就会发炎，而且内部疼痛需要很长时间才能恢复，这不是我们推荐的。 3.前脚靠在地面上：这应该是最受欢迎的落地方法，也是最经济的长跑或慢跑姿势。具体表现为前脚先放回地面，然后迅速过渡到整个脚。其他一些人首先接触地面，然后迅速过渡到整个脚。 不管是哪种运动，你都必须热身，并且一定要伸展身体。 我给你个专业满意的答案吧！ 非洲运动员都是前脚掌外侧着地然后自然旋转过度到前脚掌再过度到全脚掌，好些日本马拉松运动员还是脚后跟着地。前脚掌着地比较先进。时间久了，伤踝关节韧带。（要我说，没那么严重），脚后跟着地时间长了，伤膝盖。这是我尝试过的。后来改姿势，彻底好了。 至于你慢跑的话，你就足中着地然后过度到全脚掌吧，然后搭配高步频，这个最稳妥。跑步的姿势不是一尘不变的，根据你的配速，着地部位在变化。 希望你能满意。 关于脚着地，对于不同能力的跑者落地是不同形式的。对于专业跑者来讲，一般情况下是前脚掌落地，这样可以节省与地面接触时间，蹬伸充分，有利于创造好成绩。而一般或者刚接触跑步的人群，因为基础能力弱，所以可以是脚跟着地，但是是一个快速过渡，然后到前脚掌蹬伸离地。以下给您解释一下三种着地方式，如下: ①足中着地:这样的着地方式主要依靠跖球部位，多少会牵涉到脚跟，此时足部和地面平行落地，足弓吸收冲击力 ②足跟着地:擅长使用足跟着地的跑者通常是足跟外侧先着地，然后逐渐向内翻转，足弓触及地面，然后足趾离地。足跟着地会收到双重的冲击力，其中之一就来自制动动力。许多跑程超过1英里(约1.6千米)且速度相对较慢的跑者，都会选择这样的着地方式 ③前脚掌着地:这样的着地方式在对速度有较高要求的短跑者身上比较常见，理想的是前脚掌着地只要落在足部的跖球处、外缘处，足跟只是轻微着地。此时足部轻微内旋，承载重量，然后足趾离地。 这个根据自己的感觉就好，慢跑有两个要点： 1、膝盖不要出重心 2、一双比较好的跑鞋 以上，