高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压，高血糖、高血脂。 一、走路为什么能降血压 1. 增强心肺功能和血管的弹性。 2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。 3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。 4. 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。 5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。二、如何走路有助于降血压1. 注重走路的时间 研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。 2. 坚持“有效”的走路方式 那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。~，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。 3. 遵守循序渐进的原则 在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。 对于血压的控制，目前一般主张将血压控制在＜140/90mmHg 目标值内；有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者，宜将血压控制在130/80mmHg以内；而老年人单纯收缩期高血压，不能把血压降得太快，需要慢慢将收缩压控制在150mmHg以下。 每天走路，能不能降血压？ 走路确实可以降血压，这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一，但要通过走路降血压，条件有点苛刻，并不是所有的人都适用。 走路走多少步并没有定数，当然是在 能力范围内 越多越好。为什么？目的是要“减脂减肥”！只有把体重减下来，尽可能将体重指数控制在24kg/m^2内，才能达到较好的控制血压目的。 人体内有血糖储备，也有有氧糖分制造工厂，只有当运动量大于这两样的总和，机体才会进行无氧分解脂肪，才能达到燃烧脂肪的目的。要想实现这个目的，步行要以中快速进行， 至少 要＞120步/分钟 ，并且 持续步行时间＞45分钟 ，常年累月下来，才能达到减肥、降压的效果。 在锻炼的务必要控制好饮食，做到低盐、低脂、高钾饮食，减少能量摄入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也没卵大用。对于早期的高血压，这样的做法尤为适用。 什么样的血压，不能通过步行完全控制？ 如果血压达到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者，将很难通过运动控制，此时需要用降压药控制血压后，再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。 运动降血压？是否有理论依据？我说这本来就是个伪命题：运动无法降血压！人为什么会高血压？小孩有吗？为什么中老年人高血压病者多？高血压病者，主要是血液流变学改变形成血栓，出现微循环障碍，尤其是头部毛细血管发生微循环障碍，使动脉血液无法正常通过头部毛细血管，进行正常物质交换，变成静脉血液回流到肺泡毛细血管，进行正常气体交换和排出二氧化碳，而出现高血压。改变血液流变学，改善头部毛细血管通透性才是中医治疗高血压的唯一正确方法！运动去改变全身血液流变学？有可能吗？运动去改变头部，肺泡毛细血管通透性？有可能吗？你相信吗？那根本没有任何作用！中医"百病随风始"，风湿寒热入络为血瘀，现代医学研究表明，血瘀患者普遍存在微循环障碍的表现，高血压中医属血瘀症！中医"久病入络为血瘀“，高血压就是慢慢形成的，完全符合中医"久病入络为血瘀"的理论。人的一生，经过几十年风湿寒热入络，使血液流变学向浓，黏，凝，聚改变形成血栓。动脉血栓主要因素是血小板集聚。静脉血栓主要因素是血液凝固。血栓的形成，出现微循环障碍，尤其是头部毛细血管发生微循环障碍，使动脉血液无法正常通过头部毛细血管，血管内压力升高，形成高血压，也由于毛细血管发生微循环障碍，血管内形成泡沫细胞，纤维素及坏死组织，出现动脉粥样硬化斑块，血管内沉积血脂使局部管发生狭窄，这才是人体出现高血压，高血脂，动脉粥样硬化斑块，颈动脉硬化，冠心病的主要因素！运动改变得了吗？我才不信呢？中医治百病：首先祛风，化瘀疗伤，改善血液流变学，改善微循环障碍，改善血脂代谢，预防动脉粥样硬化斑块，通过调整心血管功能及血液流变学等多种因素，而促进循环系统生理功能。几次用药可达到预防和治疗高血压和各种心脑血管疾病作用！运动不是万能的，靠运动改变血液流变学预防血栓，靠运动改善微循环障碍，改善血脂代谢，防止动脉粥样硬化形成，就害死人的伪命题，完全无这样效果。希望大家不要相信这些！广东民间中医，百病五敷康创始者！高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？这种生活干预的降压的方法，是贯穿我们高血压患者从始至终的生活干预降压的过程，尤其是对于那些因运动少，肥胖导致的高血压，适当的运动确实可以达到一定的降压效果，但是临床上医生一般不会给病人绝对强调要患者每天应该走多少步，这样一个非常具体的医嘱，我们高血压患者个体差异性是非常大的，比如你总不能要求一个老年高血压患者跟一个中年人走一个的步数吧？还有就是肥胖的高血压患者如果像正常体重的人一样行走，肯定也是很难有降压效果的，而且同样是走10000步，你走着没事，人家200多斤走着可能血压没降，膝关节先损伤了。所以运动降压，一定要根据你的血压水平、年龄、有无膝关节等关节损伤疾病以及还有无冠心病等其他慢性病来定的，一般情况下，走路步数没有绝对要求，以达到微微出汗为宜。 但注意， 不管大家怎么走路降血压，运动降压是有一定局限性的，仅仅依靠走几个步，血压管控和达标是肯定不够的。 我有一个35岁的高血压患者，当初建议他服用降压药，当时自认为自己太年轻，没必要服用，多锻炼就后来过了5年，因心脏不适再来我院就诊时候，被查出有了心脏病，出现心室肥大了，这是典型的长期高血压控制不稳出现的靶器官损害。这种像他这样的认为年轻，没必要吃降压药，运动降压就好的观点是一个大大的误区，这是我为什么从来不给病人强调运动可以治疗高血压的原因，因为这是不对的，运动只是一种降压的生活干预方式，有降压的效果，但是绝对不是治疗高血压的处方！那些自认为高血压早吃药以后没什么好处的，担心副作用的，都是错误的。运动降压只对高血压早期或者前期有一定的效果，但一旦被确诊为高血压，必须得处方药物降压，而且所谓的副作用，从长远的利弊来看，肯定是要远远小于你本身高血压带来的靶器官损伤的危害的！科学规律的锻炼对于高血压患者的血压控制很有帮助，不仅能够降低血压水平，也能减轻焦虑情绪、提高心肺功能、控制体重，从而也能起到辅助高血压治疗的功效。而步行作为最简单易行的运动方式，适合大多数人群，坚持每天步行有益于身体 健康 ，但运动也要掌握方法，不能盲目进行，不然反而会引起血压波动，不利于病情控制。高血压患者每天步行在6000步左右，不建议大家暴力运动，运动需有度，讲求循序渐进，日行一万步在一定程度上虽然会降低血压水平，但同时也会损害我们的膝关节，对于大家 健康 而言，反而是得不偿失。高血压患者的运动贵在坚持，建议大家每周运动在5～7天，每次半小时以上为宜。高血压患者运动很有讲究，建议以有氧运动为主，包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等。运动应选择温暖的天气，以午后和傍晚为宜，不建议在清晨运动，清晨气温低，且为一天中的血压高峰，易诱发心脑血管意外发生，也要避开寒冷、雨雪天气外出运动。运动前要充分热身，运动中注意保暖和补充水分，运动中心率应保持在220-年龄的60%～70%左右为宜，运动中如有不适，应停止运动，必要时需就医处置。虽说规律的运动对血压控制很有帮助，但对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg和有心功能不全等问题者，还需积极治疗基础病，待病情稳定后，再开始运动。高血压作为最常见的慢性疾病，其治疗需要生活方式干预和药物的综合性治疗。我们在运动的也要注意合理饮食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态、规律服药。我们在治疗的也要注意监测血压变化情况，并注意定期复查。我曾经是高血压患者，不吃药高压在160左右，低压100左右，吃降压药后高压135左右低压85左右，我一个朋友是专门调养三高的，他教我用喝果蔬汁的方法降血压，效果非常好，两天后血压正常，然后坚持半年开始正常饮食（吃肉少），方法如下：苹果半个、胡萝卜一根、芹菜3-5根一起榨汁，加适量营养代餐饭，每天喝五次（三餐时间、上午十点下午三点），吃饭时不吃主食，只吃用煮熟的木耳拌洋葱，加入适量酱油和亚麻油就行。一开始一个月不吃主食，然后吃一次主食，半年后恢复正常。喝果蔬汁期间血压基本是70～120左右，现在是80～130左右。加我看照片可以看到我吃的细节。你好，高血压患者要坚持合理运动，所谓的合理运动，就是身体机能允许达到的运动方式和运动量，刚开始走路稍慢达到2一3公里便可，随着锻炼的增加，走路的速度可以增快，以身体微微出汗身体耐受为宜。走个七八千步也是可以的。走路，慢跑，是为了促进我们身体的循环。那么其实高血压患者想要降压的另一个很重要的一点是：少吃。高血压与饮食有关于微量元素缺乏有关，运动是一方面调节饮食很重要，老人要清淡饮食，减少盐的摄入量，同时要注意维生素，钙的补充。路多了反而高
降血压健身操舞
对于一级高血压患者来说，可以通过运动治疗，适宜的运动包括有氧运动，比如太极拳，游泳，爬山，慢跑以及放风筝等。这些都是有氧运动，对人体是有益的，而对于那些剧烈的运动，例如拳击，跑步等剧烈运动，这些不利于血压的降低。除此之外除了运动以外，还应该做到一些饮食的主意，例如盐饮食，控制盐的数量，每天盐的数量应该控制在六克以内。盐可以引起钠水潴留而引起血压升高，所以建议患者是少吃腌制的食物，少吃腌的咸菜，榨菜等。建议多吃维生素A、维生素C，含量比较丰富的蔬菜水果，建议戒烟戒酒，他们都是导致高血压的重要危险因素。
降血压健身操广场舞
广场舞和健身操都有其独特的优点，具体选择哪种运动方式取决于个人的兴趣、身体状况和运动目标。
广场舞是一种集体舞蹈，适合在公共广场或公园等宽敞的场地进行。它具有社交性和娱乐性，可以促进人际交流，有助于缓解压力和改善心情。广场舞的动作简单易学，不需要舞蹈技巧，适合不同年龄层次的人群，特别是中年人。
健身操是一种室内或室外的有氧运动，旨在通过一系列具有节奏感、协调性和力量训练的动作来提高身体健康水平。这种运动方式可以增强心肺功能、提高身体协调性和灵活性，同时有助于减轻体重和增强肌肉力量。健身操通常采用有规律的动作和音乐，可以让人在轻松愉快的氛围中锻炼身体。
无论是广场舞还是健身操，都是有益于中年人身体健康的运动方式。选择哪种运动方式应该根据个人的兴趣、身体状况和运动目标来决定。如果喜欢社交和户外活动，可以选择广场舞；如果喜欢室内运动或有规律的运动方式，可以选择健身操。无论选择哪种方式，都应该注意适当的运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
