运动半个小时时间太短，效果并不会很明显的。希望你可以控制在1个小时左右效果会更好的，然后在控制自己的饮食，坚持一段时间会有明显的效果的。控制饮食的前提下你的这个计划肯定是有效果的。我现在是30分钟无氧然后35以上的有氧。减肥运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。要减肥的话有氧比较关键，有氧只有达到燃脂心率且半小时以上减肥效果才比较好。每天只有半小时去健身房的话不如不去，在小区里跑跑步还节约时间。我本人是坚持每天在健身房无氧一两个小时再做有氧一小时，减脂塑形效果比较明显。首先还是要热身5到10分钟，防止受伤，这是任何锻炼的基础，正式训练阶段如果只练上半身，训练多做复合动作，如引体向上，杠铃划船，卧推，双杠曲臂伸等，因为复合动作运用到的肌肉群多，在根据来训练的重点肌肉群多安排相应的复合动作组数，复合动作的优点：训练强度大，热量消耗多，同事能训练到小肌肉群，在时间有限的情况下就可不安排小肌肉群的训练。重中之重！热身是必不可少的，一般5-10分钟。接下来就是你自己制定的计划，胸部或者腹部，还是你的背或手臂（这些不要都在同一天训练，交换着来比较好）多做几组训练后就开始拉伸，完成。
有氧运动半小时有用吗
每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步单车，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。我后来就去了健身房锻炼，基本上也是锻炼一个小时到一个半小时之间，但是因为请私教太贵了，我也就是和别人一起锻炼，那个时候锻炼的效果并不好。也可能不会有什么变化！评价运动，看的不是时间，而是强度，不是你做多少有氧，多少力量，就有多少回报，不是运动就有结果，你的生活习惯，饮食习惯同样有非常大的影响。力量的训练手段很多种，作为一个爱好者，无论在家里或什么地方都可以坚持练习，要耐得住孤独寂寞才是唯一的动力，坚持五年下来必有收获，比如提个东西比平常人不费力等……。器械训练1个小时 ，外加40分钟的有氧，这样会科学很多，然后就是保持一个好的心态，不要太在乎体重，记录自己的各种围度数据，慢慢来，一定可以成功。
运动是要比你能承受的那个度要偏高一点的。也许会有很多健身教练会来喷我，就是很多私教觉得运动不能超负荷。但是我的减肥理论是，你永远要比你当时的运动能力稍微再提高一个度的运动强度。这个需要计算的，可以用手机app测算吃了多少卡路里，再看看消耗了多少卡路里。我俩个半月体重减了15斤，就是吃的健康并保证身体热量需要，再加晚饭后快走1小时。
有氧运动半小时消耗热量
半小时无氧运动能消耗多少 半小时无氧运动能消耗多少，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解半小时无氧运动能消耗多少好处。 半小时无氧运动能消耗多少1 1、半小时无氧运动能消耗多少 游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。 散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。 2、运动一小时消耗多少热量 对于这一问题,并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响,每小时消耗的热量存在差异。现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量,大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。 3、运动消耗热量从哪里来 运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。 运动时间方面,在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。 无氧运动能消耗脂肪吗 无氧运动的关键就是要在短时间内发挥肌肉的力量,把身体变得紧绷有弹力这样的运动。如果想让身体白嫩的凹凸有致、胸丰腰细腹平的体态。 具体的练习方法:一百米短跑,哑铃,肌肉力量等训练。 不论是有氧运动还是无氧运动都有利于减肥,只是有氧运动是直接消耗热量,使脂肪燃烧,相对比较漫长;而无氧运动是在刺激和增长肌肉的同时再消耗脂肪,都各有不同。 无氧运动也是可以消耗脂肪的。只是因为在运动中的呼吸方式不同,所以消耗脂肪的方式也就不同了。总的来说,无氧运动和有氧运动一样,都可以很好的帮助我们消耗脂肪以达到减肥的目的。 无氧运动的注意事项有哪些 锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),强度过大时能量消耗以糖为主,肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小,机体热能消耗不足,也达不到减肥的目的。 以中等强度进行锻炼时,锻炼的时间要足够长,一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时,开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间,至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。 适当增加力量训练。研究表明:随着年龄的增加,机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。 半小时无氧运动能消耗多少2 1、无氧运动最佳时间 其实无氧运动和有氧运动有一个特别相似的点就是如果大家想要进行这两项运动的`话，最佳的时间是在下午三点到六点。如果是想要进行减肥的话，那么更要挑选这个时间段了，因为在这个时间里，大家的身体精力是比较旺盛的，而且身体状态也比较好。如果大家在早上起来以后进行半个小时的无氧运动，其实对身体是非常不利的。所以说，我们做无氧运动并不是说做多长的时间，而是应该先考虑清楚做无氧运动是否做对了时间段，在身体黄金时期是最适合做无氧运动的，而且大家在30分钟的无氧运动之前，还可以先进行40分钟的有氧训练。 2、半小时无氧运动能消耗多少 如果要说做无氧运动的话，如果大家游泳，半个小时能够消耗掉175卡路里，游泳能够让我们的身体，肢体变得很协调，而且也会锻炼大家的灵活性和力量。如果是田径运动的话，每半个小时可以消耗450卡路里，能够让大家的脂肪消耗很大。而要是选择自行车的话，每半个小时消耗的热量是330卡路里，对我们的腿部以及心肺功能都有一定的帮助作用。这里举的几个例子也只是个别的，如果大家想要进行其他的无氧运动也可以很好的去了解一下他消耗的热量，因为每一种运动消耗的热量都是不同的。 3、无氧运动能消耗脂肪吗 上面说到的无氧运动是可以消耗脂肪的，不过其实无氧运动更加重要的并不是消耗脂肪，如果大家想要消耗脂肪，可以通过有氧运动去达成。其实，在做无氧运动的时候，最关键的就是大家要在短时间内爆发出肌肉的力量，发挥肌肉的力量，让身体上的肌肉变得更加紧绷有弹力，并且能够调整大家的肌肉形状，让肌肉的形状凹凸有致。 无氧运动对身体的好处也是不容忽视的，不过大家在进行无氧运动之前，也一定要进行热身，如果不进行热身的话，很容易伤害自己的身体。
