做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多，这个说法是错误的。有氧运动是现在普遍大众减肥最喜爱的一种方法，能够增强人体吸入的氧气和使用时能够坚持比较久的运动，对人体负荷较小，能够让人有节奏有律感的长时间运动而不会很疲惫，但做久了人体就会超负荷坚持不住，对人体有损伤，所以有氧呼吸不是时间越长越好。一、为什么不好
做有氧运动讲究的就是时间，在短时间内时间长燃脂效果可能好一点，但如果是长时间一直这样的话就对身体不比如进行两三个小时的有氧运动，中途没有休息，运动量太大，如果是长时间没有锻炼的人突然锻炼这么久，可能会导致心肌梗塞。运动量太大，不仅会导致燃脂效率降低，还会导致肌肉拉伤或者内伤。最严重的情况就是心脏出问题。所以每次有氧运动不能超过一个小时。这样保护你也保护了他人。二、怎么做最好
有氧呼吸燃烧热量的明显效果从20分钟开始见效，因此我们只需做30到60分钟就在30—60分钟这段时间内，热量就会逐渐消耗。在做有氧呼吸的时候我们要搭配合理的饮食，不能暴饮暴食，会出现反弹等副作用。搭配合理的饮食讲究的就是要膳食平衡，不要吃一些高热量高脂肪高糖量的食物，饮料也不行，特别是可乐。只进行有氧运动是远远不够的。膳食不平衡会导致你发胖，甚至有氧运动一点起效也看不到。
我们还可以进行一些力量运动。我们可以练肌肉，因为在肌肉比较多的地方脂肪和热量会很高，燃烧的热量也很可观。所以我们把肌肉练出来 然后再针对肌肉来做有氧运动达到最佳成果，消耗的热量不仅比之前多，还不会很容易就出现反弹，完美。
有氧运动越多越好这句话对吗
有氧运动越多越好吗 有氧运动越多越好吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，下面分享有氧运动越多越好吗。 有氧运动越多越好吗1 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。 2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的`热量要少得多。 道理是这样的：有样锻炼可以消耗热量，但是不能长时间提高新陈代谢。 力量练习也不能长时间的提高心率，但是可以增加肌肉的总量，从而提高新陈代谢。而且在休息的时间段也能让能量消耗的更快。 有氧运动越多越好 事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。 虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。 通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 对于有氧运动的误区，大家是否已经知道了，知道就不要再犯了，运动要适度，不能过于激烈。 温馨提示：什么样运动适合你，你知道了吗?每个人都应该找一项适合自己的运动，用来打发时间，锻炼身体岂不是一件美事。想要好的身体，必须要注重锻炼，这样才拥有好身体，在生活中，应该注意养成好的生活习惯。 有氧运动越多越好吗2 有氧运动注意事项 1、不能屏蔽无氧运动 很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。做有氧运动的同时也要结合无氧运动，这样减肥效果才能达到最好的哦。 2、有氧运动结合饮食控制 有氧运动燃脂效果好，但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。 3、持续时间不能少于30分钟 一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说，运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下，运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。 4、了解运动强度 运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 5、热身运动不可少 每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
怎么区分有氧和无氧运动
1、心率不一样进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次每分钟，心率是比较快的。如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。2、所需要的能量不一样练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。3、持续时间不一样有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了，很难坚持下去，大约坚持几分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫。
