健身运动处方如下：1、运动目的：长高。2、运动种类：慢跑，单杠悬垂，纵跳、摸高（树枝，篮球板，天花板等），抻拉躯干。3、运动强度：运动心率控制范围：120~140次/min。
4、用力级别：40%~60%。5、代谢强调：中~大。6、运动时间（1）慢跑：18~20min。（2）单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷（每组20s）。一组带5~10kg负荷。（3）纵跳、摸高：双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s。要全力起跳，尽量挑得高些。（4）抻拉躯干：请同伴帮助，一人抓住双手，一人抓住双脚，两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干，连续2-3次，每次15-20s。（5）运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡。7、运动频率：早晚各一次，有多余时间和条件，还应经常游泳、打篮球等。
8、注意事项（1）按时就寝睡眠充足。（2）完善营养，要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物。（3）忌烟酒。（4）充足日照，促进钙、磷的吸收。（5）训练需循序渐进，并不可操之过急。（6）运动时注意着装。
健身运动处方模板
健身运动处方：
规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右。
1、星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。
2、星期二的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，六十个仰卧撑，六十个反向两头翘，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。
3、星期三的时候就给自己适当的休息，这样才可以不用让自己太过于劳累。
5、星期四、五的时候就要继续重复星期一、二的动作。
6、可以根据自己实际的运动情况来给自己的个人健身运动处方上慢慢的加量，如果可以的话，可以把自己的饮食加到个人健身运动处方。
不用完全按照上面制定的个人健身运动处方来进行，因为除了上面的这个个人健身运动处方之外，可以根据自己的实际情况来给自己制定一个属于自己，并且适合自己，对自己有帮助的个人健身运动处方，在锻炼的过程中也不要着急，慢慢来，持之以恒才重要。扩展资料
运动处方的作用：
1、运动处方对心血管系统的作用
运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等，但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。
2、运动处方对呼吸系统的作用
实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。
3、运动处方对运动系统的作用
实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。
4、运动处方对消化系统的作用
实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防止便秘等疾病。
5、运动处方对神经系统的作用
实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。
参考资料：百度百科-运动处方。
健身运动处方的制定
运动处方的原则：（一）运动处方的因人而异原则运动处方必须因人而异，切忌千篇一律。要根据每一个参加锻炼者或病人的具体情况，制定出符合个人身体客观条件及要求的运动处方。不同的疾病，运动处方不同；同一疾病在不同的病期，运动处方不同；同一人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
（二）运动处方的有效原则运动处方的制定和实施应使参加锻炼者或病人的功能状态有所改善。在制定运动处方时，要科学、合理的安排各项内容；在运动处方的实施过程中，要按质、按量认真完成训练。
（三）运动处方的安全原则按运动处方运动，应保证在安全的范围内进行，若超出安全的界限，则可能发生危险。在制定和实施运动处方时，应严格遵循各项规定和要求，以确保安全。
（四）运动处方的全面原则运动处方应遵循全面身心健康的原则，在运动处方的制定和实施中，应注意维持人体生理和心理的平衡，以达到“全面身心健康”目的。运动处方的实施流程：一、全面了解处方对象的体质和健康状况要全面了解处方对象的身体情况，判断是否有运动禁忌症。一般而言，急性病或者慢性病急性发作是参加体育活动的绝对禁忌症。不稳定性心绞痛病人也不能参加运动，这是因为冠心病是30岁以上人群发生运动猝死的主要原因。70岁以上的老人，在参加运动时要特别当心，尤其不宜参加竞技性很强的运动。大多数的慢性病患者在疾病得到控制的情况下，可以参加体育活动。高血压病人，只有定期服药、血压控制在正常水平时，才能参加体育运动。糖尿病患者，只有血糖控制在正常水平时才能参加锻炼，而且活动时要随身携带糖果，尽可能与他人结伴锻炼，以防止低血糖的发生。冠心病人在确保心绞痛不发作的条件下或经过介入性治疗后，在医生的指导下，才可以参加运动。
二、确定运动处方的目的首先要明确处方的目的是为了疾病的康复还是为了预防健身。其次确定处方的目的是为了提高心肺功能、增强肌肉、提高柔韧性，还是为了减肥。目的不同采用的运动方式和原则不相同。
三、进行相应的运动功能的评定运动功能评定是制订运动处方的依据。主要是检查运动相关的器官系统的功能状况。如处方的目的是为了提高心肺功能或控制体重、血压、血糖、血脂等，应做心肺功能检查评定。如果目的是为了增强肌肉力量，需要做肌力的测试。目的是为了提高柔韧性，则需要做关节活动幅度的测定。
四、制订运动处方制订运动处方时要因人而已。除了考虑功能的评定结果外，还要考虑处方对象的性别、年龄、健康状况、锻炼基础和女性的生理周期等客观条件，安排适当的锻炼内容和锻炼时间。
五、指导出方对象如何执行运动处方按照运动处方开始锻炼之前，应帮助处方对象了解处方中各项指标的含义，对如何执行处方提出要求。第一次执行运动处方时，应当在制订处方者监督指导下进行，让锻炼者通过实践掌握如何执行处方。有时需要根据锻炼者的身体情况，对处方进行适当的调整。
六、监督运动处方的执行情况执行运动处方的时候，要让运动者养成写运动日记的习惯。通过检查锻炼的日记、定期到锻炼现场观察、定期的对运动者进行相应的运动系统器官功能的测试，对运动处方的执行情况进行监督。实际情况表明，在监督下能到达较好的预期效果。
七、定期调整运动处方按照运动处方进行锻炼，一般在6～8周后可以取得明显效果。此时需要再次进行功能评定，检查锻炼的效果，调整运动处方，以进一步提高锻炼的效果。
