原地跑步减肥的正确方法 原地跑步减肥的正确方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，以下分享原地跑步减肥的正确方法有什么好处。 原地跑步减肥的正确方法1 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟) 最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。 然后 慢慢的.加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。 跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟) 这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。 跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟) 我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。 原地跑步减肥的正确方法2 游泳减肥好还是跑步减肥 1、游泳减肥瘦身效果好 跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量都有不错的减肥效果，但是跑步强度太高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖产生一定的伤害。女生不想减肥后小腿变粗壮的可以选择游泳减肥。 跑步减肥快更容易坚持 游泳减肥的优点是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点就是减肥速度不如跑步快。考虑到实际情况，游泳必须要游泳池，而且游泳池的水对皮肤不太好。跑步则只需要一双运动鞋，相比较而言，跑步减肥更方便，也更容易坚持。要知道运动减肥主要还是靠坚持。 游泳和跑步减肥哪个消耗热量多 2、跑步 （8公里/小时）消耗的热量是555大卡，游泳（3公里/小时）消耗的热量是550大卡，由于消耗热量的多少跟游泳速度和跑步速度关系很大，因此并不能说跑步比游泳消耗卡路里多。 如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但这主要是游泳的时候身体在泳池里面，散热更快导致的。 每天跑步或游泳多长时间减肥 3、运动减肥并不是时间越长越好，强度过高会损害健康，因此要合理安排运动强度。 游泳的时候皮肤是泡在水里面的，为了避免皮肤泡得发白，持续游泳的时间不能超过1小时，通常建议是每次40分钟，频率控制在一周3-4次为宜。这样可以给皮肤和身体一个调整休息的时间。 跑步对膝盖有一定的影响，所以跑步的时候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小时的速度匀速跑1小时是减肥效果最好的。 跑步或游泳1个月能瘦多少斤 4、减肥最好能结合多种运动 这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，又可以避免局部关节或肌肉运动强度过高。如果能一天游泳，一天跑步的话，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳 跑步”两种结合减肥，坚持一个月瘦了6斤。
强身健体法拉利
当下，自行车运动正在全球不断升温，并且愈演愈热，自行车已经成为欧美家庭的一个重要的部分。因为更多的人们都开始意识到，一辆好的运动健身自行车能够带来的，正是大家最渴望拥有的：快乐的心情，健康的身体。?所以,想要获得更好的骑行运动健身效果，一辆高品质的户外运动自行车对很多人来说是十分有必要的，给人们带来的不仅是健康还有快乐。自行车，又称脚踏车或单车，通常是二轮的小型陆上车辆。骑自行车是一种最有效的有氧运动，据世界卫生组织权威证实，骑车可以加快身体代谢，增强心脏功能，增加肺活量，长期坚持可以强身健体，提高机体的免疫力，抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率，骑自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。户外骑行也可减轻压力。最主要原因在于骑自行车的许多优势是其他运动完全无法比拟的。所以才有越来越多的人参与到自行车运动中来。 骑自行车不仅能减肥健身，还能改善体质、提高免疫、益寿延年已经得到全世界广泛公认，这也是为什么邮递员成为全世界寿命最长的职业。当今社会，健康的重要性已经不言而喻，其已成为广大群众以及全社会最大的关注点,“单车”作为绿色、低碳、环保、健身、休闲、娱乐的代名词已经不断深入人心。下面小编就为大家转载一下权威自行车行业协会官方公布的那些全世界最著名的十大自行车品牌排行榜上的进口顶级自行车品牌吧。 FRW?辐轮王
FRW辐轮王是全世界著名的老牌运动赛车自行车品牌,1939年意大利杰出世界自行车冠军克劳迪奥?布鲁西在意大利的拉文纳创建了FRW辐轮王品牌,专门生产山地公路赛车和运动健身自行车,其高端自行车的造车技术和工艺更是达到了单车制造行业的巅峰,FRW辐轮王作为自行车文化的先驱者与引领者,被公认为全世界最成功的顶级高档自行车品牌之一。MARMOT?土拨
MARMOT中文名土拨鼠,俗称旱獭。MARMOT土拨鼠由美国高端自行车品牌CANNONDALE前任总裁等人联合创立,堪称自行车界的法拉利。 MARMOT土拨鼠自行车公司是全世界顶级的自行车制造商,也是目前世界上生产运动型自行车最专业的自行车品牌之一。MARMOT土拨鼠作为全世界27.5寸/650B自行车始创者而著称。
TYRELL?泰勒
TYRELL泰勒品牌是一个名叫TYRELL泰勒的德国自行车选手于1912年所创立的,代表了自行车行业的最高造车工艺。一向低调的TYRELL泰勒,却是有着百年的历史。TYRELL泰勒产品以经典纯手工打造为主,基于高超的研发设计和卓越的品质性能,代表着无与伦比的匠心技术,主要卖给那些真正懂得什么才是最好的自行车的人。
TITUS?泰塔斯
美国三大顶级自行车品牌之一,TITUS泰塔斯更是全球赫赫有名的最早制造钛合金自行车的品牌,其早在1991年前就开始生产钛合金,是钛合金自行车制造的开创者,其制造技艺已达到登峰造极的地步。由于TITUS泰塔斯自行车档次实在太高,售价十分昂贵,所以认知度不高。除了钛合金,TITUS泰塔斯越野和全山地避震自行车都是全球首屈一指的。
CASATI?凯莎迪
意大利,一个对于“美”有着特殊的热爱和执着的国家,百余年来,无数精美的设计诞生于这片土地,又走向全世界,成为人们竞相追捧的璀璨明珠。1920年,彼得罗·凯莎迪(Pietro Casati)在米兰北部的小镇蒙扎(Monza)创立Casati凯莎迪品牌。100多年来,Casati以极致的造车工艺精神,创造出类拔萃的造车哲学,演绎成无懈可击的自行车美感,这就是来自意大利米兰手工的精湛艺术。
NICOLAI?尼古拉
Nicolai尼古拉,全世界铝合金后避震山地自行车架之王,一直都致力于制造最顶级手工铝合金自行车。其CNC机加工技术堪称自行车行业的巅峰,涂装大胆艳丽的着色,毫不掩饰自己的霸气。超高的强度和卓越的性能也一直都是Nicolai自行车车架引以为豪的核心。COLNAGO?梅花
1944年,Ernesto colnago经历了在车行的12年工作后,萌生了自己制造车架的想法,于是世界上有了纯正意大利制造的Colnago车架。该品牌的创始者Ernesto colnago希望他的品牌能够成为全球自行车界中的王牌,所以选用了梅花的标志,直到今天,Colnago梅花已是全球知名的标志了,梅花Colnago以制造手工钢架而闻名。PINARELLO?皮纳瑞罗
Giovanni Pinarello在他17岁那年开始参加青年组的比赛。Giovanni的梦想很快就实现,他的热情也为他赢来无数次胜利。1947年,作为业余选手,凭藉获得的60多枚奖项,他成为了自行车界的一名专业车手。1953年赢得的5枚关键性奖项使他成为自行车界倍受瞩目的专业级车手。在他骑车生涯结束之际,Giovanni的另一份激情燃起并得以实现—PINARELLO品牌自行车。LOOK?洛克
法国LOOK 一个耳熟能详的名字。一家使用英文单词作为品牌名称的法国公司,主要生产顶级的碳纤维自行车,生产线设在法国和亚洲。LOOK以设计制作碳纤维车架和自行车脚踏享有盛名。 其中最大的一个差异就在车架上管与后管的角度为72.5度。一般车架则多在73~74度间,这样的设计最大优点就在于让BB的位置向前,使骑乘者在爬坡时可以轻松省力。
ELLSWORTH?艾斯沃斯
美国三大顶级自行车品牌之一,车架几乎全手工制作,以速降和全山地车出名。手工制作自行车的历史开始像今天的许多成功案例,其中的创始人是充满激情的业余爱好,开始了企业走出家庭车库。他们的速降和全山地自行车都是全球首屈一指的。
以上全世界十大顶级自行车品牌排行榜上的自行车品牌均以产品性能和高端顶级著称,在全球范围内不盲目追求销量。产品以满足部分单车发烧友及追求最好的自行车的人群为诉求，所以虽然这些顶级自行车品牌在大众消费者中的知名度不高，但是他们绝对是物超所值的，是很多业余和专业自行车比赛以及休闲运动健身的最佳产品选择。备注:以上全球十大最著名顶级自行车品牌排行榜专业资讯转载于自行车行业协会官网
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排毒养颜还瘦身
一、控制食量黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。二、了解饮食禁忌少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。【林林苗条珐】同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。
