1、选对季节：辟谷的季节不能选特别热的时候，否则容易让人气虚。也不能选择天冷的时候，否则效果很差不说，人还容易生病。最适合的季节是一年中将热未热的时候。这样辟谷一两个月后，进入暑天，身体还会习惯性的持续排毒。效果不易反弹。
2、营养均衡：早餐以粗粮打成粉为主，用热水冲服。保持六七分饱。早午餐之间如果饿了可以吃含糖量较低的水果充饥。午餐吃好吸引的汤面类食物，加份水煮青菜。晚饭吃水煮青菜或沙拉，也可以用一份寿司代替。注意：每顿饭都不能少。但要避免动物油、肉和盐。没错，盐不能吃！
3、自身体质：人与人的体质是不一样的。如果本身的体质有点气虚，那食物里要加入山药和土豆一类的摄入品。要是本身气血亏的比较厉害，那就不建议辟谷了。先调理一段时间再想这个吧。
4、作息时间要看当地的情况。北方六点半左右比较合适，南方七点左右。晚上睡觉不要太晚，十点钟左右打会坐，然后就休息吧。超过这个时段，容易饿。
5、运动量要比平时大一些，以散步，站桩、太极、瑜伽为主。不要做过于剧烈的运动。多喝水，增加新陈代谢的速度。
6、静修、打坐：心境要放平和，不单单身体排毒，心灵上也要排毒。多到户外呼吸下新鲜空气，别总宅在家里。但不能因此就老想着往深山老林里钻，小区里晃悠下得了。闭门即是深山，心静处处净土。扩展资料:辟谷好处：
1、改善神经系统
让思维变得敏捷，增强记忆力，加深理解力，强化意志力，培养忍耐力，增强自信心，使人充满勇气，抑制欲望。进一步还可开发自身的灵性，了解大自然的真理，启发人们对世界另一种认识。
2、排毒
辟谷其间少数人会出现气攻病灶现象，有的病好似加重，或者排泄病毒，拉出黑色东西，如乏力或容易疲惫等，这是身体自我修复的正常反映。
3、降血压
在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血压反而会上升，但视觉、听觉及触觉变得敏锐，记忆力和联想力也会增强，白细胞的数量在辟谷第一周之内没有改变，第7天开始增加，至第11天起急速增加， 倍甚至更多，说明辟谷能提高机体免疫力，一部分人在辟谷期间，全身会释放出一种特有的臭气味，连呼出的气体亦有臭味，这是由于体内的代谢废物，有毒物质经皮肤排出体外的原故。
4、清洁舌苔
辟谷初期，口腔内粘着性增高，照镜子看舌面，长了黄色的舌苔，甚至有的人呈现黑色舌苔，10天以内很少清切，若继续辟谷，舌苔便会清洁，表示毒素排出，身心净化。
5、利尿通便
辟谷期间大便次数减少，一般在辟谷开始的最初1-4天内排一次便，这种大便叫宿便，宿便的颜色一般是黑色或黑绿色或茶褐色，呈泥巴状(也有少数例外)，这是正常现象。
6、健美
辟谷也是健美的好方法，它从根本上解决了能量的吸收问题，不仅使胖人能瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，皮肤光泽润洁，起到双向调节作用。
7、减肥
在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重(有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定)。参考资料：辟谷-百度百科
辟谷养生步骤有哪些
辟谷养生的具体方法是怎样的1、辟谷养生的方法也就是从开始断谷到复谷的整个阶段，在开始断谷的时候，可以吃少量的瓜果蔬菜等食物，在辟谷养生期间的时候要多喝水，保证身体里面有足够的水分，人们的身体大部分是由水构成的，只有充足的水分才可以在短时间里面不会身体的正常运转。
2、而到了中阶辟谷的阶段，只是需要喝水或者是稍微加点果汁、蜂蜜等饮品就可以了，五谷杂粮是不能吃的，在这个期间内人们的身体会有本能的一种反应，忽然之间不吃东西的话会有心里不踏实的感觉。
3、所以说这个时候需要用坚定的意念来把大脑控制住，最简单的方法就是到了吃饭的时间，就要打坐，把时间错过去就不会光想着吃饭了。
4、接下来就到了复谷的阶段了，如果本次辟谷的时间是七天，也就是至少有七天的时间是没有进食的，如果这时意念不够的话，在开始复谷就选择了大吃大喝，不但会把缩小的胃再次撑大，还有可能会引起不正常的某种反应，最好的方法就是前三顿喝稀粥，甚至连菜都不吃，辛辣的食物不能吃，当胃缓和之后再吃。
5、辟谷养生的具体方法是怎样的呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人都听说过辟谷养生，但是具体的方法却没有太多的了解，也就是一直没有实施起来，具体的内容在以上已经有了详细的介绍，希望可以帮到大家。方式 /流程
1、刚开始断谷:可食小量瓜、果、蔬菜食材，辟谷养生期内需要饮水，务必确保人体内水份充裕。身体绝大多数均由水组成，要是有充裕的水提供，短时间不容易人体的一切正常运行。
2、中阶避谷:只饮水或稍稍水果汁，纯蜂蜜等饮品，不进餐五谷杂粮。 这期内人感受有一种下意识，突然不要吃东西，都会感觉内心不踏实。
3、因而，此刻需要潜意识来控制人的大脑，非常简单的方式 ，每到用餐的时间，挑选坐禅，将时间错过了，这般才不容易一脑的用餐念头。
4、复谷环节：假定此次避谷是7天时间，换句话说，最少有七天没有沾食材了，假如此刻潜意识不足，一开始复谷就暴饮暴食，不但会把变小的胃撑大，并且还可能出现某类异常的反映。
5、最好是的方式 是，前三顿只喝稀饭，乃至连菜都能够不要吃，不能吃辛辣食物的东西，一定等胃缓解以后再一切正常饮食搭配。
辟谷养生的方法及原理
通过现代医学研究，人体的衰老和疾病，主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，产生了有害物质，使人体慢性中毒，故从人体健康而言，人体中的废物有粪、尿、汗、二氧化碳等，而以粪便危害最大。 大肠是专门收纳粪便的，如果清除不尽，就会产生多种毒素，变成各种慢性疾病加工厂，为百病之源，所以要想治病，须先清理肠胃，以保持体内内环境、内空间清洁，从而促进各脏腑功能，提高免疫能力。
如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、高体重、妇科病等，这些被医学界称为“终身服药”的不治之症，通过辟谷均能收到意想不到的效果。
随着辟谷日程的增加，体内白血球数量超过正常的一倍或数位，来吞噬病原菌，治愈疑难杂症乃至绝症。辟谷能系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，而且无任何毒副作用――这是任何药物所不能及的。
辟谷能从根本上解决了能量的吸收问题，不仅使胖人能瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，皮肤光泽润洁，起到双向调节作用。减肥不是辟谷的目的，辟谷的终极目标是健康。
