既然盐的热量是0，就像水一样，可以多喝水，只要不保证超过日常需要。其实盐也有这个安全摄入量。根据中国膳食指南，中国人每天的盐摄入量应低于6克。有了这样的标准，我们每天的盐摄入量就会有一个标准。接下来说说为什么要少吃盐。盐吃多了有什么坏处？以及盐是如何让我们变胖的。我们需要知道盐的化学式。盐的学名是氯化钠。如果用化学式写，就是NaCl。盐由40%的钠和60%的氯组成，所以从这个角度来看，我们可以理解盐含有钠。在某种程度上，钠等于盐。所以从这里可以看出，在很多包装的零食或食品中，将其钠含量乘以40%就等于盐。当然有很大的用处，因为如果不算日常饮食中钠的摄入，很可能会发生。你以为你在日常饮食中摄入了规定的盐，其实你的盐摄入量已经超标了。举个简单的例子：一袋方便面，它的钠含量已经超过了我们每天的盐摄入量。美国营养指南建议健康成人每日钠摄入量不超过2300mg，老人和儿童每日钠摄入量不超过1300mg。因为盐摄入过多会影响我们的健康。盐的过量摄入会导致我们体内的高血压，加速我们体内钙的流失，同时也会造成肾脏的负担，增加胃癌的发病率，当然也会导致人们有肥胖的风险。一些研究人员发现，每1克盐，肥胖的风险增加25%。而且盐吃多了是很常见的，大部分人都超过了每日摄入标准2倍以上。其中中老年人尤其要控制盐的摄入，保持清淡的口感摄入。因为人体内高浓度的钠也会导致钙的流失，人体排出的每克钠都会流失26毫克的钙，盐吃多的人容易导致缺钙和骨质疏松。饮食习惯清淡也能起到预防疾病的作用，尤其是糖尿病、心脏病、三高疾病等患者。，都需要清淡饮食，这样才能更好地预防和缓解病情，帮助身体尽快恢复。清淡饮食可以减少血脂的摄入和含量，延缓和预防高脂血症和动脉粥样硬化，预防冠心病等心脑血管疾病。因为清淡的饮食可以减轻身体的许多负担，器官的衰老速度也会降低，更有利于健康，所以可以延年益寿。许多寿命较长的人都有清淡饮食的习惯。清淡饮食是一种保养，所以要想长寿，清淡饮食是非常必要的，既能保持身体健康，又能长寿。从营养的角度来说，清淡的饮食最能体现食物的真实味道，最大限度地保留食物的营养成分。清淡饮食的营养价值会更高。长期清淡饮食可以达到减肥的效果。清淡饮食多由瘦肉蔬菜组成。长期清淡饮食会减少脂肪的摄入，肉菜的丰富组合也能满足人体对各种营养物质的吸收需求。减少脂肪和热量的摄入，就能看到长期减肥的效果。所以换句话说，如果想补钙，就要同时控制盐的摄入量。清淡饮食本身就是少油少盐，对控制热量和脂肪的摄入很有帮助，可以减轻身体的负担。如果你少吃味道重的食物，你身体的代谢负担会减轻很多。平时养成清淡饮食就好。
健康饮食少油少盐少糖
不单是健身要少油少盐，想要维持健康体重，健康的饮食前提就是少油少盐，关于少油就不必多多，油就是脂肪当然需要少摄取才能更好的健身，消耗脂肪的难度是最大的，重点需要强调一下为什么要少盐，为什么说盐多必失！
盐，化学名称NaCl，咱得都应该知道，它对健康特别重要，是人体必不可少的营养素之一。比如：它能够调节体液平衡与渗透压。细胞与组织液之间，哪稀了往哪跑，类似于和面，水多了加面，面多了加水，维持动态平衡。此外它还维持着体液的酸碱平衡，与肌肉的兴奋性息息相关，并能参与食物的吸收与利用，可谓功勋卓著，让人爱“盐”有加！ 可是，过犹不及，如同一句古话：言多必失，话说多了一定会有失误，用在盐上也再恰当“盐”多也必失呀！盐多少算是多呢？食盐的正常摄入量得从钠元素说起，正常成人体内钠含量为6-7克。这个量的维持是一个动态平衡，随进随出，进当然就是吃喝，出就是拉撒呗，还有就是出汗。（想到今天早上跑步被汗水湿透的额头，原来都是亮晶晶的盐呀！）人体所需的钠并不多，每天需要摄入1000-2500毫克，也就一两克的样子，这说的是钠，不是盐，换算成盐，盐中含钠约40%，，因此世界卫生组织推荐成人每人每天5g食盐，中国营养学会根据中国人的饮食状况，推荐成人食盐的摄入量每人每天不超过6g，实际生理需要量3克就足够，关于盐的摄入量就是这么来的！有朋友可能会问，怎么知道自己每日的盐量是否超标呢？是否有简单可行的测量方法呢？ 当然！ 6克盐，就一个啤酒瓶盖的量，想一下分配到三餐就是每餐2克盐，其实这对于很多已经习惯重口味的朋友来说是很有难度的，最近卫生部一项调查显示：我国居民平均每天吃盐8-10克，如果经常吃垃圾食品更是会超过15克每天！再看一下这张图，是比较有代表性地区的吃盐量，你看你是哪一区？是否拖了后腿呢？ 其实，不管哪一区，都超出了推荐摄入量，为拉高平均数做出了很大的贡献，特别是北方城市，连自称口味清淡的广东人，食盐量也是超标的 对此，你有何感想呢？ 喝个倒彩吧！为健康，这食盐量得赶紧下去！ 关于吃盐多了对健康的危害，其实开篇时已经有所提及，这里再重点说说吃盐过多的六级危害：先从最初级的危害说起，长期高盐膳食的人一定会显得偏老，皱纹多，就如同干瘪的黄瓜，因缺水而满是褶皱，所谓美女大多生在山上,不生在海边也该是如此道理吧！其次长期高盐膳食的人，抵抗力会下降，容易引起感冒；因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力，同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会，最容易出现得表现就是感冒了；过量食盐的第四级危害，加重糖尿病，因为过多的盐能增加淀粉酶的活性，引起体内血糖浓度过高，长期的话糖尿病就来了！再说说过量食盐的三级危害，引发骨质疏松 ，这是因为肾脏每天都会将多余的钠排除体外，每排出1000毫克的钠就会消耗26毫克的钙，需要排除的钠越多，钙的消耗量也就越大，最终必然会影响到骨骼的正常生长，特别是对本身就缺钙老年人影响就很大；过量食盐的二级危害：加重高血压；这个应该是被谈的最多的，也大概是现状最严峻的，，比整个美国的人口还要多，而且科学研究也表明：钠的过量摄入与高血压的发病呈正相关，高盐饮食的人群患高血压的几率远远要高于低盐饮食；我国高血压患病率有北高南低的明显差异，这和南北方盐份摄入量的高低有着直接关系。最后就是过量食盐的一级危害：诱发癌症，特别是食道癌和胃癌；盐分摄取过多，会损坏胃黏膜屏障，增加对致癌物质的易感性，导致胃癌风险增高。看图，这个是我国最新的癌症分布图，由图可见，我国的北方是食道癌和胃癌的高发区，而这里也恰是食盐摄入很高的地区；
由此可见，少盐是多么重要，盐多必失啊！
一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar
健康饮食少油少盐手抄报
合理膳食手抄报内容如下：
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每天要喝七八杯白开水，水对zhidao于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这专些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于属20分钟。
合理膳食的意义：
合理营养又称平衡膳食，是指供给机体种类齐全、数量充足、比例合适的能量和各种营养素，并与机体的需要保持平衡，进而达到合理营养、促进健康、预防疾病的膳食。
第一提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。
第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。
第四类为蔬菜、水果和菌藻类。
第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。
