预防老年痴呆的手指运动,预防老年痴呆的手指运动是什么

老年痴呆的发病率不断升高,如何有效预防该疾病,也是大家极为关注的事情。做手指操是否能真正预防老年痴呆症?下面针对这个问题和大家简单介绍一下!

做手指操是否可以预防老年痴呆?

预防老年痴呆的方法很多,对于老年人来说,最有效简便的大概就是做手指体操了。从中医理论看,手指上循行着很多经络。从大拇指到小拇指,依次与人体的手太阴肺经、手阳明大肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手少阴心经和手太阳小肠经相对应,并且还集中了一些重要穴位。活动手指能够通过经络疏通脏腑气机,起到全身保健的作用。

研究也表明,手及手指活动时,可以大范围地兴奋脑细胞,起到调整和提高大脑功能的作用。手指活动时脑血流量会比手不动时显著增加,这对于促进大脑发育,改善大脑功能具有非常重要的意义。科学合理地通过手部活动对大脑进行刺激,就能够有效地延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程,从而发挥防治老年痴呆的作用。

做手指操的方法

1、手指节奏操:先用右手拇指依次揿按其余4个手指的指头,即先分别揿按食指2次,中指1次,无名指3次,小指4次,然后反过来分别揿拉无名指3次,中指1次,食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的顺序,总共揿按16次。接着换左手操作。

2、十指交叉相握:两手十指交叉用力相握,然后用力猛拉开,给指部肌肉必要的刺激,做10余次。

3、刺激手掌中点:即从中指指根至手腕横纹正中引一条线,刺激其正中点若干次。

4、揉擦指尖:经常交换揉擦中指尖端。

5、手指运动:经常进行手指的运动,如打球、拉二胡、拉风琴、弹风琴、绘画、写书法、玩健身球等。

6、手指分开并拢:将双手手指依次分开二指,又依次二指并拢,每日2次,每次100 下。

7、指屈伸:十指抓拳后伸展,做8-16次。然后两手握拳后,先拇指与小指同时伸开,再食指与无名指同时伸开,中指不动;再是食指、无名指与中指相合,拇指、小指与其他3指相合成拳。这样手掌一屈一伸为1次,做8-16次。

小贴士:

每天根据自己的情况,把手指操全套或者部分练习一下,不但能够帮助预防老年痴呆,还对降低心脑血管病的发病有非常积极的作用。对于儿童和青年人来说,手指操也可以有效地开发大脑,让大脑永葆青春与活力。

预防老年痴呆的手指运动有哪些

阿尔茨海默十分可怕,预防中老年人痴呆的运动有哪些呢?

快步走和倒着走动:每日早晨或黄昏在新鲜空气的地方快步走1钟头。快步走不但可以健身运动腰下边的焦虑不安肌,提升摄氧浓度;还对刺激性脑细胞,避免脑细胞衰退有较大的协助。倒看离开时,向后迈开,一只脚落地式稳住后,再渐渐地挪动身体的重心点,一定要维持好身体的重心点,防止因重心点不正而跌倒,身体重心点落到落地式这只脚后,另一只脚在离去路面,那样有助于提升身体的稳定性和敏感度,进而提升身体灵活性,减缓人脑变老。

:先将颈部迟缓地由左向右转动,再将颈部由右向左转动,这类移动不但可让上脊柱的旋转越来越滑顺,还能够防止老人脊椎骨脑底主动脉循环系统不全,那样就可以做到减缓脑动脉硬化,预防老年痴呆的作用。

:昂首挺胸站起,两脚分离与胯同宽,两手垂于体能测试,随后渐渐地曲膝下蹲,直到大腿根部与路面平行面,,举到与肩同高的地方就可以;随后渐渐地起来复原。下蹲时要维持昂首挺胸,臂部向后坐,尽量减少膝关节超出脚掌。慢可以让神经系统处于工作中的过度紧张不会再松散,有效的慢,可以加强对头部神经系统控制力。

阿尔茨海默症的避免方式

1、有效降低平时对盐、糖、油的供给量

引起阿尔茨海默症的因素许多,在其中心脑血管病便是引起缘故之一,因此要想防止该病最先就需要把控好基础疾病,例如血压高、血糖值、血糖等。与此同时维持心情愉悦,防止情绪波动。日本生物学家研究发现,青年期内很多摄取盐、糖、油的人群在年迈后很容易得此病。2、少喝或不喝烈酒

有数据信息证实,经常喝酒的人患阿尔茨海默症的几率要比不喝酒的人高5至10倍。由于乙醇不仅能减少人们大脑细胞的相对密度,还能令脑细胞快速衰老。

3、多吃含有乙酰胆碱的食材

美国的生物学家发觉,身患阿尔茨海默症的人身体里都缺乏胆碱。而乙酰胆碱的功效恰好是增加记忆力。

以上就是我的详细介绍,希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见,可以在下方留言区一起讨论。

预防老年痴呆的手指运动是什么

关于预防第一,饮食均衡,避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下,少吃动物性脂肪及糖,蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取。第二,适度运动,维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要,常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力,做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。第三,避免过度喝酒、抽烟,生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。。抽烟不只会造成脑血管性痴呆,也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。第四,预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病。早发现、早治疗。第五,小心别跌倒,头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。第六,对事物常保持高度的兴趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。第七,要积极用脑,预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时,随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。第八,随时对人付出关心,保持良好的人际关系,找到自己的生存价值。第九,保持年轻的心,适当打扮自己。第十,避免过于深沉、消极、唉声叹气,要以开朗的心情生活。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验,很多人因而得了忧郁症,使免疫机能降低,没有食欲和体力,甚至长期卧床老多吃葡萄。香蕉。苹果等水果。可以去学学弹电子琴,也不算很贵,