是体育运动的禁忌症,对身体好的体育运动

1. 充血性心脏衰竭 2. 不稳定的心绞痛3. 严重的主动脉狭窄4. 肺循环高血压5. 过去的一年中患有心肌炎、心包炎、细菌性心内膜炎、急性风湿热或心肌病6. 未控制住的高血压7. 严重的心率不齐8. 明显的心搏徐缓(除耐力训练的人之外)9. 回定频率的人工起搏器10.显著的心脏肥大11.瓣膜疾患,中度到严重12.近斯肺栓塞13.严重贫血14.未控住的代谢疾病(糖尿病、甲状腺机能亢进、粘液性水肿)15.暂时性的疾病,伴有发烧16.某些畸形造成的功能丧失17.运动测验中出现不正常的血压反应18.精神状态不稳定

对身体好的体育运动

做哪些运动有利于身体健康 做哪些运动有利于身体健康,现在大家对身体健康方面都是比较注重的,日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态,以下了解做哪些运动有利于身体健康。   做哪些运动有利于身体健康1 1、散步 散步是最简单,最有效的锻炼方式、你可以在任何时间,任何地点进行、其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择、即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅、 专家说,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量、我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情、 散步需要循序渐进,要有计划、刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右、最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加、最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度、 2、慢跑 慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用、同时也必须关注慢跑鞋等一些细节、可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的、 慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹、慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动、慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效、 3、游泳 游泳是劳损和损伤率最低的体育运动,定期游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅、优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质、提高协调性、坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧运动之一、实验证明: 人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量、 —2小时、若在水中时间过长,身体产生的热量低于水中散去的热,体温调节功能遭到破坏,会出现动脉收缩和小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内,造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象、 4、骑自行车 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一、世界上有半数以上的人是死于心脏病的、骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”、强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻、骑自行车还能防止高血压,防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮、   做哪些运动有利于身体健康2 合理运动健康瘦身 一、增加肌肉的弹性 有氧运动会增加身体热量的消耗,而无氧运动是能使肌肉产生弹性,塑造身材,而且不会附带有赘肉的产生,改变身材、 对于男性来说会想使自己的`肌肉变成一块一块的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敌,没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉、 知道吗?其实,女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大,所以你的担心是过于紧张了、 二、常见的无氧运动 短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动、其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出最优美的身材、 在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧、 三、适合自己的运动量 每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量、 标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了、 对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的、所以要严格制定一个运动的时间和数量、 四、有氧、无氧双结合 既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动,那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢? 伸展运动——就是我们所说的热身运动,先是轻微的有氧运动(10分钟),体能训练(20-30分钟),最后就是放松运动,做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟),不要偷懒哦、 五、兼顾全身肌肉 在正常情况下,做完有效地无氧运动后,被锻炼的肌肉部位需要休息,不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的,非常难看、 所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位,如先锻炼上半身,第二天就是下半身,交替的锻炼,这样的肌肉效果才会是匀称有美感的、 六、最合适的时机 夏天由于天气的原因,使人很容易出汗消耗热量,无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动,想要进行无氧运动也是一种有难度的想法、 而最适合进行无氧运动的就数冬天了,因为大家在冬天都会进补,这时可以有力气进行无氧运动了、 七、增强骨骼的力量 无氧运动是一项需要骨骼参与的运动,如果是骨质疏松的人,想要通过无氧运动来达到增强骨质的话,这不失为一个好办法,再加上饮食上的配合,效果就更加了、 想要有好的体质,就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼,这样才没那么容易患上骨质疏松症、 八、改变体质 无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率,因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质,就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动,你也不会有多大的改变,但运动有助于身体健康,你可以发展自己喜欢的运动,一举两得哦、 看完上面提到的一些见解后,你是不是对无氧运动的了解又有了深层的见解,而且对于你的减肥计划有了更好的安排,运动减肥,让你不再忧患自己的身体健康、   做哪些运动有利于身体健康3 适合夏天运动的项目有哪些呢? 一、慢跑 慢跑是一项常见的有氧运动,而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱,很多人都选择慢跑来锻炼身体,如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦、慢跑的好处是非常多的,但是具体的好处有哪些呢,下面给大家做个介绍吧、 1、消耗热量 一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你) 2、增强肌肉与肌耐力 有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的,而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是非常好的一种选择哦、 3、增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力、 二、瑜伽 瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系、练习瑜伽能减压养心,释放身心,全身舒畅,达到修心养性的目的、现在就让我告诉大家练习瑜伽的益处吧、 瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法、而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法、 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一、作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单、现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举、 三、游泳 夏季最好的运动是游泳、游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹、而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”、由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效、游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可、 夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生、但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠、

锻炼身体的体育运动

问题一:锻炼身体有哪些方法? 结合自己周围的环境因地制宜,选择比较好开展的运动,不管做什么运动,体能是基础,所以应该先从能提高体力耐力的运动开始,比如慢跑、跳绳、游泳,不要选择有激烈身体对抗的运动项目。锻炼要量力而行,千万不要操之过急,有了一定的基础再慢慢加量,注意不要在运动中受伤,不然得不偿失。然后就是要注意和兴趣爱好结合,找个能坚持下来的运动项目,比如羽毛球之类的。基础打好了什么都好说^_^ 问题二:运动项目有哪些 游泳,跳绳,武术,田径类,球类 箭术 Athletics 田径 Badminton 羽毛球 Baseball 棒球 Basketball 篮球 Beach Volleyball 沙滩排球 Boxing 拳击 Canoe / Kayak Flatwater Racing 独木舟(静水竞速 ) Canoe / Kayak Slalom Racing 独木舟(激流竞速) Cycling Mountain Bike 山地自行车赛 Cycling Road 公路自行车赛 Cycling Track 倾斜道自行车赛 Diving 跳水 Equestrian 赛马(马术) Fencing 击剑 Football 足球 Gymnastics Artistic 艺术体操 (竞技体操) Gymnastics Rhythmic 韵律/节奏体操 (艺术体操) Gymnastics Trampoline 蹦床 (弹簧床) Handball 手球 Hockey 曲棍球 Judo 柔道 Modern Pentathlon 现代五项全能 Rowing 赛艇(划船) Sailing 帆船 Shooting 射击 Softball 垒球 Swimming 游泳 Synchronised Swimming 水上芭蕾 Table Tennis 乒乓球 Taekwondo 跆拳道 Tennis 网球 Triathlon 三项全能 Volleyball 排球 Water Polo 水球 Weightlifting 举重 Wrestling 摔跤 问题三:体育运动都有什么 游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操(竞技体操、艺术体操、蹦床)、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网郸、铁人三项、排球、举重、摔跤 问题四:有氧运动有哪些运动方式 常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动 问题五:经常做运动有什么好处? 运动才有收获。但是在新的报告则认为,即使是短短活动中也可增强你的体力,尤其当你是一个很少在健身的人。 有别于以前的观念的地方在强调短时间运动的累积效果,例如一天三次,每次10分钟的快走运动,和一天一次30分钟的快走运动都具有类似的效果。 即使一天中没有那么多时间可以从事长达30分钟的运动,或是体力无法负荷这么长的运动,那么一天数次,每次短时间的运动,例如改走楼梯而不用电梯,多走一站去坐公车或是早一站下车等等,累积下来也会得到可观的效果。 所以“没有时间运动”已经不能拿来做藉口,只要肯改变生活中的一些习惯,随时都有机会运动。而长久没有运动的人,刚开始也许无法一次进行长达30分钟的运动,但是可以从一天数次短时间的运动开始,也可以达到累积的效果,在身体适应运动的强度后,可以选择逐渐增长运动的时间,或是仍然保持一天数次的习惯,都可达到增进健康,预防疾病的目的。就是把握每一个走路、运动的机会,同时也要走快些,这样对你的体力绝对会有帮助。 美国疾病防治中心所进行研究调查后显示,走路其实是美国居民最常进行的简单运动,虽然有四分之三的民众遵守每次三十分钟的运动时间,但是他们运动的次数却不够多,而且只有四分之一运动时以足够的速度进行快步行走,走路的速度太慢也是比较没有运动效率 问题六:所有的运动项目有几种?都叫什么名字? Olympic Projects:奥运会运动项目名称汇总 Aquatics(水上运动) Swimming 游泳 freestyle 自由泳 backstroke 仰泳 breaststroke 蛙泳 butterfly 蝶泳 individual medley 个人混合泳 freestyle relay 自由泳接力 medley relay 混合泳接力 Water polo 水球 Diving 跳水 10m platform event 十米跳台 3m springboard event 三米跳板 synchronised diving from 10 m platform 双人十米跳台 synchronised diving from 3 m springboard 双人三米跳板 Synchronised swimming 花样游泳 Archery(射箭) Individual events 个人赛 Team events 团体赛 Athletics(田径) Track 径赛 100 m, 200 m, 400 m 100米,200米,400米 800 m, 1,500 m, 5,000 m, 10,000 m 800米,1500米,5,000米,10,000米 110 m hurdles, 400 m hurdles 110米栏,400米栏 3,000 m steeplechase 3000米障碍赛 4 x 100 m relay, 4 x 400 m relay 4×100米接力,4×400米接力 Jumping 跳跃 high jump 跳高 pole vault 撑杆跳高 long jump 跳远 triple jump 三级跳远 Throwing 投掷 shot put 推铅球 discus 掷铁饼 hammer 掷链球 javelin 标枪 Decathlon 男子十项全能 Heptathlon 女子七项全能 Road events 公路赛 marathon 马拉松 walk 竞走 Ball Games(球类运动) Badminton 羽毛球 mens singles 男子单打 womens singles 女子单打 mens doubles 男子双打 womens doubles 女子双打 mixed doubles 混合双打 Baseball 棒球 Basketball 篮球 Football 足球 Handball 手球 Hockey / Field Hockey 曲棍球 Softball 垒球 Table Tennis 乒乓球 Tennis 网球 Volleyball 排球 Beach Volleyball 沙滩排球 Cycling(自行车) Road cycling 公路自行车赛 Track cycling 场地自行车赛 sprint 追逐赛 time trial 计时赛 points race 计分赛 pursuit 争先赛 Mountain bike 山地自行车赛 Equestrian(马术) Jumping 障碍赛 Dressage 盛装舞步 Eventing 三日赛 Fencing(击剑) Foil 花剑 Epee 重剑 Sabre 佩剑 Gymnastics(体操) Artis......>> 问题七:体育运动有哪些好处 体育运动对人有什么好处? 运动的好处: 在生理上: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作; 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展; 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发 在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 不运动的坏处: 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。 日常生活的运动机会: 多利用楼梯,少乘电梯。 多争取机会走路,少乘汽车 。 看电视时,可在广告时间做一些伸展运动,如弯腰、踢脚等。 与同学或朋友作定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,并培养自己对个别运动的兴趣,养成有规律之运动习惯。 问题八:增加耐力的运动有哪些 如果想增加耐力 那么请以有氧运动为主 比如长跑 游泳 打篮球 踢足球 登山 都是非常好的锻炼耐力的运动项目 问题九:运动运动还有什么类似的词 锻炼锻炼 活动活动 问题十:适合室内运动的有哪些? 1.抬腿站立两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向後抬起,用左脚勾住椅背,双手向後抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然後换右腿做,重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久,用这个动作能使脊柱充分放松,同时活动僵硬的肩关节,顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。 2.爬楼梯压腿平时多爬楼梯,别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速,尽量将腿抬高。在最後快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部,并伸展後侧腿。多爬楼梯,让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼,使你心跳有所加快,周身微微发热,腿脚轻松,心情舒畅。 ,双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子,吐气後半蹲,双臂平行向前推。吸气还原。再重复前面的动作。提醒:做这个动作时,背一定要挺直,半蹲时膝盖不可超过脚尖,避免压迫膝关节,可以训练臀部、大腿前後侧。 ,吐气收紧臀部,举起左脚,右手同时前伸。停留5至10秒,吸气还原。换右脚左手,重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。 工间休息瑜珈:侧前伸展式 ,手掌向内合上,置在肩胛骨之间、身体正中的位置。挺胸收腹,肩膊往後转,手肘朝後方。 ,蹬直,左右脚跟保持在同一直在线,脚尖向正前方。 ,左脚向右转75-80度角,右脚跟与左脚弓对齐。然後把整个身体转右,与右脚保持相同角度朝著右方,双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向著前方。 4.尽量蹬直及伸展右脚,收紧大腿肌肉,由脚跟支持身体的重量。左脚向後方用力,保持平衡。吸气,仰头,向上伸展胸部和腰腹,眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背後,躯干稍微向後仰,但颈部不要过分仰後。 5丁呼气,伸展脊椎,由盆骨带动,将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上,接著是胸部,最後将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直,尤其後腿用力以保平衡。自然呼吸。 ,然後倒序返回步骤1,换另一只脚重复以上步骤。 该套动作不仅可以舒缓颈部、背部、手臂,同时还能伸展下肢、锻炼腹部肌肉,帮助久坐的白领气血通畅,由於最後一个动作是低头放松,可以帮助血液向大脑倒流,起到舒缓精神紧张、令头脑清晰的放松效果,一举两得