生命在于运动，只若是适量的运动，对健康都有利益。太极拳的健身下场加倍凸起，是因为太极拳具有自身的一些特点。这些论说已经良多了。在这里，我以吴式太极拳三十七式为例，具体阐明一下太极拳对摄生的赞助：一、三十七式太极拳正视意念的浸染，每一动作都经由过程意念关注相干的穴位，在穴位经络的浸染下，气血敦促肢体实现动作。例如搂膝拗步中推掌一式：意想无名指穿针引线，左肩井找右环跳，左腿吃力，左曲池找右阳陵泉，屈左膝，左劳宫找右涌泉，重心完整移到左腿，推掌完成。 中医治疗傍边，用按摩、针灸的方法可以实现治疗。气功傍边，用意念不雅观想穴位也能实现健身浸染。所以太极拳可以看作是一种运动的的“气功”。二、 运脱手指、脚趾，锤炼内脏： 三十七式太极拳的动作斗劲细腻，例如在揽雀尾第五动，一个翻掌的动作是这样做的：意想年夜指盖托天、中指盖托天，无名指盖托天，小指托天，手掌天然翻转，手心朝下。手指上漫衍了六条经络，这种在意念的留心下手指的运动，分辨对肺、脾、心、旰、肾经络、脏器有交互反馈的刺激。现实上的摄生浸染显著。经由过程太极拳运动中专注无名指而治愈肝炎的事例良多。 三、肢体动作摄生顺气； 白鹤亮翅一式中，单展一式与传统健身方法“梳理脾胃需单举”吻合。现实上，此式单手向上，如以托的意念的话，气向下泄，下场欠好。在三十七式傍边，此式以意念为单手摸天（改托为摸），脾胃部门的感应舒适，对脾胃健康极有利益。 近似的例子还有良多，是以，只要方法适当，太极拳合适摄心理论，现实上也简直造就了多量健康人群，长寿人群。 具体内容参考“北京吴式太极网”
太极养生之道强调
摄生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳浮现了中医摄生的适量运动的思惟。
中医认为，适量运动可以增进身段新陈代谢，有助于气血通顺，加强体质。运动还可以调节人体内部情况，平衡阴阳，加强脏腑功效，提高身段免疫力。
可是需要留心的是，中医摄生并不主意过度运动，因为过度运动可能会损伤身段，反而适得其反。是以，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳夸张了适量运动的重要性，即在日常糊口中理当适当进走运动锤炼，但不要过度疲倦或超身世段遭遇能力。中医还夸张了天人响应的思惟，即人体理当顺应天然纪律进行摄生。春天是阳气生发的季节，可以进行适量的户外运动；炎天是阳气最富强的季节，可以适当增进运动量；秋天是收成的季节，可以适量增进运动强度；冬天是躲精气的季节，可以适当削减运动量。
中医摄生之道正视适量运动和整体不雅观念，夸张顺应天然纪律进行摄生。同时也要留心连结精采的糊口习惯和心态，以达到身段健康、延年益寿的方针。
中医摄生的运动：
1、运动方法：中医摄生的适量运动包含多种运动方法，如散步、太极拳、瑜伽、有氧运动等。这些运动可以增进心肺功效、加强身段代谢、减轻压力等，达到摄生保健的方针。
2、运动强度和时刻：中医摄生的适量运动的运动强度和时刻因小我体质而异。中等强度的有氧运动斗劲合适，如快走、慢跑、泅水等。运动时刻也因小我情况而定，一般建议每次运动时刻不少于30分钟，不跨越1小时。3、运动频率：中医摄生的适量运动的运动频率也要按照小我情况而定。一般建议每周进行3-5次运动，每次距离时刻不宜过长。
4、留苦衷项：中医摄生的适量运动需要留心以下几点：一是要按照小我身段状态和健康需求选择合适的运动方法、强度和时刻；二是要避免过度运动和过度疲倦；三是要在运动前做好热身运动，避免运动损伤；四是要在运动后做好放松运动，赞助身段恢复。
太极养生之道是什么
太极拳是在传统摄生法“扶引术”和“吐纳术”的根本上成长起来的奇特健身运动，主意“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锤炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作慎密亲密联合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”，并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的奇特拳法。祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通凹凸，沟通内外，内属於脏腑，外络於肢节。太极拳奇特的习练方法可有利於通经活络。我们知道，倏忽、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失踪调，而太极拳却夸张全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利於经络的疏浚。太极拳全身性的骄易松柔的适当运动，会使周身热意融融，可加年夜经络传导速度和强度，有利於脉气在全身凹凸、内外回圈无故的经络系统中运行， 有助於经络通顺透达，赌气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，连结和掩护机体功效，加年夜抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的扭转， 四肢的屈伸所组成的环绕纠缠运动会对全身300多个穴位产生分歧的牵拉、拧挤和压摩浸染。这现实上是一种自我按摩，能起到近似针刺的浸染，生动经络，激发经气，疏浚经络和调剂虚实，加强连结并接洽各组织器官的心理功效，使其处於和谐有序状态。太极拳长短常讲究天人合一、形神合一的摄生术，太极拳的动静联合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更合适运动适度的健身原则；同时太极 拳奇特的心静用意，使心更易进静，可有用阻断偏激亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常施展其调控人体身心健康的功效。太极拳是一门积厚流光、内容深奥的科学，包含著丰硕而奇特的习练方法。太极拳不仅持续了中国古老的传统摄生之道，而又以现代科学为按照，获得了 成长，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更年夜的摄生保健功效，具有药物所不及的出格功效。这种出格功效并非伸手可取，必需要在习练中做到以下几个方面：首先要做到动作规范，即指身段姿势要合适必定的运动尺度，这也是各个招式，不管动作若何千变万化，所配合遵守的动作请求。只怀孕材姿势和动作的规范，才有利於“意出发随”；有利於肢体放长，更机动地浮现出礼貌、松散、圆润和轻灵等特点，有利於“以静御动”、“动中求静”和“精力内守”，从而使练 拳涌现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锤炼进进更高条理，做到由内发於外，且能由外敛於内，奥妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要 做到身段的天然与放松，同时精力也应放松，“神疏”方能“体静”。太极拳运动采用腹式呼吸方法，请求深、匀、细、缓、长，但初练者不要决心寻求这些，只要采用通顺的天然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆 呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加年夜躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自立神经系统调节内脏机能产生加倍精采的影响。但初练者不能是以而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失踪彼，影响运动习练，甚至涌现憋气等现象。现实上，只要随著动作的谙练，腹式顺呼吸的加倍和谐，达到腹式逆呼吸只是顺理成章的工作。太 极拳哲理取法天然，不成违背。所以初练者务必遵守呼吸要畅利的原则，切忌急於求成。太极拳精采的摄生保健功效，只有经由持久的锤炼才干施展出来，太极拳同其他体育项目一样，锤炼下场的涌现是一个穷年累月的过程，具怀孕材不练则退的纪律。身段的康复和体质的改良是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，往病如抽丝”，就是这个事理。太极拳具有健身疗病浸染，但不具“立 竿见影”之效。第二，太极拳摄生保健功效是“练身、练气、练意”综合锤炼的功效，能把握太极拳真理，自己就一个较为持久的过程，“冬练三九，夏练三伏”，恰是浮现了练拳的不成间断性。第三，实践证实，太极拳摄生保健功效的获取，贵在连结习练。每位立志习练太极拳进行摄生保健者，都应从中悟出持之以恒的事理。所谓“功到必成”，是一个克服自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯、产生快乐喜爱的过程。随著这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和糊口道德的提高会不期而至，人生乐趣会获得更年夜的享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三年夜功效会有更深切的熟悉和感应感染。反过来，又会强化练拳的决意信念和快乐喜爱，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。
