第六套健康舞步活力健身操，第六套健康舞步活力健身操分解动作

编辑：米漫凝 2025-11-09 16:22 浏览：3 次举报

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1、第六套健康舞步活力健身操分解动作 2、第六套有氧运动健身操

第六套健康舞步活力健身操分解动作

一、产生原因分歧

第六套健康舞步活力健身操分解动作

1、啦啦操历史要追溯到19世纪80年月的美国校园，不雅观众为本队的加油呐喊，二战往后形成了技巧翻腾动作、抛接、造型、口号、队形的变换为主体结构的现代模式，而且跟着时刻迁移，从开初自觉的助威运动到有组织的表演助威，演变到此刻有划定动作、有端方的体育角逐。

2、而健美操最初是美国太空总署为太空人设计的体能操练的内容。

二、内在方针及运感人群分歧

1、啦啦操是在音乐的烘托下，经由过程队员跳舞动作的完成及崇高尊贵的技巧技巧揭示，集中浮现青春活力、健康向上的团队精力，并寻求团队荣誉感的最高境界，以造就团队精力为最终方针。

2、健美操是在音乐的伴奏下，以身段操练为根本手段、以有氧运动为根本，达到增进健康、塑造形体、改良气质、娱乐休闲为方针的一项运动，以强身健体为最终方针。三、角逐项目分类分歧

1、今朝我国的啦啦操角逐重若是技巧操角逐和跳舞操角逐，其中跳舞啦啦操分为徒手（以徒手跳舞动作的表演情势）和轻器械（采用花球等道具的跳舞动作的表演情势）两项。

2、健美操角逐重要包含健身操角逐（单人、混杂双人操﹑三人、六人）和竞技操角逐。今朝啦啦操已经有了自己的角逐，而且分化也越来越多，现在啦啦操的现场显著要比健美操现场强烈热闹，这就阐了然其介入的广泛性和可视性。

四、动作编排内容分歧

1、在动作特点上，跳舞啦啦操没有划定的具体轨范和舞步；在动作设计上，跳舞啦啦操比健美操的动作内容更丰硕，跳舞动作吸收了多元素、体操内容。

2、在强度方面，跳舞啦啦操不是以锤炼身段为终纵方针；在缔造性上，跳舞啦啦操更正视团队的配合，人数的优势，使队形加倍富有多样化。

五、性质分歧

1、啦啦操正视的是现场的视觉下场，主心是团队合作的整体下场，此时对运策动的自身素质请求并不像健美操那么严酷，在短期内根本可以“速成”。

2、而健美操所需要的不仅是现场视觉下场，更正视的是运策动所达到的技巧要素，更趋向于体操，从技巧上讲，竞技健美操的技巧含量比啦啦操要多，从表演上讲，啦啦操属于表演性质的健美操。

扩年夜材料：

1、啦啦操并分歧与健美操，它不是一项体育运动，发源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、泅水、田径、摔角等角逐现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的运动成长，到此刻成为世界领域内的一项体育运动，受到全世界国平易近的快乐喜爱。

2、健美操的发源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。在世界万物之中，只有人体的健美才是最平均、最和谐、最稳重、最有赌气和最完善的。古希腊人快乐喜爱采用跑跳、抛掷、优柔体操和健美跳舞等各类体育项目进行人体美的锤炼。

参考材料发源1：百度百科--啦啦操

参考材料发源2：百度百科--健美操

第六套有氧运动健身操

1、有氧健身操创编的原则是什麽？2、有氧健身操创编的要素有哪些？经由过程本章进修，使学生懂得分歧类型健美操套路创编的方针和原则，把握分歧类型健美操编排的特点和方法，从而更好地带领健美操的创编实践。一、有氧健身操的创编有氧健身操就是运用有氧运动的事理，以健美体操为操练内容，达到健身方针的一种锤炼手段。是以有氧健身操的创编要有意识地选择对身段有精采影响和锤炼下场的动作，按照有氧运动事理和编操原则，针对锤炼者心理和心理特点，编制出科学公允、下场显著、沾染力强、宜于推广的健身操。（一）有氧健身操创编的原则1、健康性原则有氧健身操锤炼方针是增进身心的健康成长，是以操练手段和运动负荷设计都必需成立在运动科学理论根本上，保证有氧健身操设计的操练健康和平安，避免不公允、有危险性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违背人体运动生懂得剖结构的动作，如快速绕头、无独霸的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。应以低冲击和凹凸冲击交替的组合动作为好，成套动作中完整或年夜部份集中采用高冲击动作是不成取的，等闲造成踝、膝关节的损伤。一套操在动作部位、路线、标的目的、幅度、节奏等方面设计上，要使身段各部位关节和肌肉群获得充实、周全的锤炼，经由过程轨范组合变换，造就身段的敏锐性和和谐性。留心考虑人体摆布两侧部位的肌肉群平衡成长，连结组合动作的对称性和重复性，以及动作和数方针类似性。2、针对性原则有氧操的编排应针对分歧锤炼对象的年数、性别、职业、文化程度、身段状态、运动能力、吸收能力、快乐喜爱以及心理和心理等特点，有所分歧，因人而宜。少年儿童处于发展发育阶段，各器官功效不完善，肌肉力量弱，等闲欢快，模仿力和浮现欲强，应选择无邪生动、轻松欢欣，形象简略、富有童趣的动作。成套时刻要短，运动强度必需合适少年儿童阶段有氧运动指标。在成长有氧能力根本上，正视造就和谐性、机动性、节奏感，准确的身段姿势。青年人处于发育的不竭成熟阶段，体力和精力奋起、富强。是以应加强成长有氧能力，肌肉力量及健美形体。选择强烈热闹奔放、伸展健美、富有时代感和活力感的动作，力争动作力度强、幅度年夜、速度快、变换年夜，时刻长。其中男性多正视经由过程持器械的有氧操来成长肌肉的力量和耐力；女性则着重选择跳舞化以及浮现力较强的动作，来塑造美的形态和提高动作浮现力。中老年有氧操在编排上要正视提高心肺功效、关节的机动性和和谐性，以延缓衰老。应选编一些简略易学的低冲击走步类型的动作，运动强度、持续时刻和动作速度都应降低，避免年夜起年夜落和高冲击动作。3、科学性原则（1）科学公允的运动负荷按照日本神户女子年夜学补园一仁教授在 “ 关于长寿与健身，加强体质新理论 ” 一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，公允的运动负荷应独霸在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的60%~80%时为健身区域尺度，保证运动中氧的供能达到精采的锤炼下场。最高心率策画公式为：220-年数=最高心率。设计有氧健身操的运动负荷应合适人体运动公允的心理曲线。运动负荷应由小到年夜、由弱到强，使运动心率变换由低到高，海浪式逐渐上升与降落。（2）公允的成套结构一般有氧健身操由筹办、根本、竣事三部门组成。第一部份为筹办操练，动作以拉伸、踏步、点步、弹动、呼吸操练为主，方针是尽快使机体为顺应有氧运动强度做筹办。请求动作与呼吸配合，动作速度慢。第二部门为根本操练，以根本轨范和轨范变换的组合为主体，可选择低冲击轨范或凹凸冲击联合的轨范组合，配合各类手臂动作，请求躯干连结朴重状态下的操练。方针是在有氧代谢的情况下，使身段各部门获得锤炼，塑造健美形体，提高和谐能力和有氧耐力。第三部份为放松操练，以拉伸缓和慢的动作为主，达到放松肌群，撤销疲倦，使人体机能程度达到或接近运动前状态。还应按照渐进有序纪律，从轨范到手臂动作、从单个动作到组合动作，从原地到移动动作地进行公允有序的动作编排。（二）有氧健身操创编的要素1、动作要素一套有氧健身操成套动作是由若干组合动作情势组成，这些组合动作是由两个以上的单个动作串联起来的，而单个动作是由身段各部位的动作组成，身段各部位的动作是操的根本单元，也可称为健身操根本部位动作，它包含头部、手部、手臂、躯干和腿部动作，是编操最重要的要素，也是组成成套的根本。而腿部动作要素又是健身操动作设计的焦点，是以凹凸冲击的根本轨范和轨范变换为重要情势，是动作设计首先考虑的要素。所以先设计轨范，后设计上肢动作，是有氧健身操动作设计的一个特点。2、空间要素一套操的动作情势是经由过程动作空间要素来构建的，空间重若是动作空间和移动空间，表此刻空间上的标的目的、路线、方位的移动。(1) 动作空间动作标的目的有前、后、上、下、左、右六个根本标的目的，及前上、前下、左前上、左前下、右前上、右前下、左上、左下、右上、右下、左后下、右后下等12个中心标的目的。动作路线重若是直线、弧线。并在程度标的目的、垂直标的目的、斜标的目的长进行路线移动。(2) 移动空间动作方位有前、后、左、右、右斜前、左斜前、右斜后、左斜后八个方位。移动路线有直线、曲线、弧线。在一套有氧健身操中，要按照锤炼者的程度，公允、机动地运用分歧的标的目的、路线以及方位的变换，避免标的目的单一、路线单调，或者无纪律的偏激复杂的标的目的路线变换。3、时刻要素时刻要素包含动作速度和持续时刻，而动作速度和持续时刻很年夜程度上决意着动作的难易程度和运动强度，并影响锤炼下场。(1) 动作速度动作速度直接影响着动作难易程度和运动强度，要按照健美操动作类型断定动作速度。一般拉伸类动作速度较慢，低冲击轨范类动作速度中等，高冲击轨范类动作速度快。持器械动作比徒手动作速度要慢些，此外还要考虑年数、吸收程度、运动能力对动作速度的影响。(2) 持续时刻有氧操的成套时刻必需在12分钟以上，持续操练时刻越长，有氧运动下场就越显著。一般成套时刻在45~60分钟，少年儿童和中老年成套时刻短些。4、音乐要素音乐是有氧操的魂灵，有氧操是音乐的形体再现，音乐直接影响身段的锤炼下场，激发情绪，加强浮现力、沾染力和号召力，启发创编构想。音乐的作风应与有氧操动作的特点类似一，音乐的作风应顺应分歧年数的对象。清脆感人的儿童音乐合适少年儿童，现代感强的风行音乐合适青年人，富有平易近族作风的现代音乐合适中老年人。(三) 有氧健身操编排的轨范编排成套有氧健身操的过程是创编者有筹算按轨范的缔造性劳动过程，年夜致分为以下几个阶段：1、总体方案构想编排成套动作时首先根占领氧操的功效、对象特点以及客不雅观前提等，对成套动作有一个总体假想。包含设计全数操的作风，选编动作的类型，断定总的时刻等。2、选择动作素材选择动作素材要害在于日常寻常对动作材料的堆集程度，应选择对身段有锤炼价值，快乐喜爱和吸收程度高的动作。从选择一些重要的单个根本轨范进手，再转化和立异出各类组合轨范和变换性轨范。选择其它项目中动作素材应与健美操动作特点和作风附近，即使选择某种跳舞动作情势，也必需转化成合适健美操作风特点的动作。经由试做，断定所选择的动作。3、选择与编纂音乐音乐应合适有氧健身操特点，创编成套动作与音乐选择有二种情况，一是先编排成套动作，后按照动作选择或编纂音乐；二是先选择或编纂音乐，后编排成套动作。4、成立根本结构按照成套有氧健身操的三个根本部门的分歧锤炼浸染，遵守健身操的创编原则，按照由简略到复杂、有小到年夜、有慢到快，最后渐进降落的编操纪律，把断定的分歧类型的轨范分配到三个根本部门中，并与音乐根本段落类似一。断定成套操各部门的时刻，以及动作节奏和组合动作数量，使有氧健身操的结构科学、公允、有序。5、分段编排将成套操的筹办、根本、竣事三部门视为三年夜段，按照音乐的节奏和节奏过细地一一编排，先编排轨范，然后编排手臂动作和躯干动作，同时要考虑动作的标的目的、路线公允性和变换性。在设计组合动作时，要考虑轨范与轨范的毗连要天然流通，手臂动作的毗连要和谐。6、成套整合当组合动作完成后，可按照成套的根本结构框架，把组合动作按次序枚举起来，全方位审阅动作的毗连、节奏、节奏、标的目的、方位、路线、定位和移动、高冲击与低冲击动作的公允性和流通性。还要考虑与音乐的作风、节奏、情绪相吻合的程度。7、评价与批改完善当一套有氧健身操初步完成后，前进前辈行小规模的实践，然失踪队行评价批改工作。评价工作可所以编操者或请有关专家进行。经由过程对心率、耗氧量等心理指标测试，评价运动负荷和有氧代谢公允程度。同时对锤炼后心理感应感染情况查询拜访，以及对身段各部份关节运动量、锤炼价值、动作平安性、娱乐性、趣味性和艺术性进行评价。从而对不足之处进行周全分析与斗劲，并批改完善，使成套动作趋于加倍科学、公允。

第六套有氧运动健身操