冬天是活力匿伏闭躲的季节，是一年的竣事，亦是下一年的初步，所谓“春生，夏长，秋收，冬躲”，是以做好冬季摄生对来年的健康至关重要。冬季摄心理当从“不”初步。具体如下：
1、不妄补
良多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各类补品多量食用，也有不少商家为了凑趣消费者的需求推出了各类“套餐”“短处”。其实冬季适当进补就行，冬季重要在于闭躲，不是外泄。
过量进补反而会导致身段平衡被打破而形成病态，尤其是过量应用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不躲精”。所以冬季理当适当进补，不成妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应郑重。2、不妄吃
冬季天冷地冻，吃上一顿麻辣暖锅，出上一身汗，良多若干好多人会感应很恬逸，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季理当以补养阴精为主，切不成妄用年夜热之品。当然在冬季更不能吃一些冷凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，损坏消化系统。
在冬季应以温顺而津润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些年夜枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌多量年夜热之品如羊肉、辣椒等，多量年夜冷之品如生果、冰激凌等。
扩年夜材料：
3、不妄喝
在冬季良多人都快乐喜爱喝点白酒热热身，其实适量喝酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散冷，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。可是白酒事实下场属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，此外过量喝酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精力不振。
4、 不妄作劳
冬季不理当熬夜，要早睡晚起，保证充实的睡眠时刻，以利阳气潜躲，阴精积储。冬气之应，养躲之道，在冬季锤炼身段理当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可；在冬季理当适当削减洗澡的次数，更不能长时刻泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气；
同时在冬季理当留心节制房事，调摄生息，使精气躲。
参考材料发源：国平易近网——冬季摄生从“不”初步
冬季养生小知识饮食
1、冬季用年夜枣、红糖、桂圆、生姜熬汤可以起到增进血液轮回通顺、益气补血、安神驱冷的功效。
2、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以起到驱冷解表、增进血管扩年夜、改良体表血液轮回，使年夜师全身热和。
3、冬季可以用西洋参沏茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质较弱的中老年人有益冬季摄生保健。
4、冬季常吃一些芝麻和花生，可以对身段起到加强御冷能力、扩年夜血管增进血液轮回的浸染。
5、冬季可适当吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。常食生姜能增进血液的轮回，可发汗，并有增进胃液渗出以及肠管蠕动，赞助消化，增进食欲的浸染。生姜还有抗氧化浸染，临床上常将生姜用于外感风冷、头痛、咳嗽、胃冷、吐逆等症的赞助治疗。
6、 冬季不能疏忽饮水，有不少人认为冬季严冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种熟悉是短处的。冬天当然人体出汗少，但组织液经由过程皮肤蒸发也可失踪往不少水分，一个成年人一天要失踪往约600毫升水，这种水蒸发是在不知不觉中进行的，故也称“无感蒸发”。人在呼吸时，也会失踪水，呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时，必需连结概况的潮湿，天天仅此就要花费失踪500毫升水，加上排便失踪水，人体一天排出的水分约在 2500毫升摆布。冬季人体只要损耗5%的水分而未实时增补的话，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得亏弱虚弱无力，体内代谢产物滞留，人便会感应疲倦、烦躁、头痛、头晕和无力，甚至还会诱发更为严重的疾病。
冬季养生小知识大全
1、出点汗
冬季摄生要适当动筋骨，出点汗，这样才干强身段。锤炼身段要动静联合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏躲之道。
2、护住脚
冬季健脚即健身。天天连结用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天连结步行半小时以上，运动双脚。迟早连结搓揉脚心，以增进血液轮回。
3、多喝水
冬天当然排汗排尿削减，但连结年夜脑与身段各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应良多于2000-3000毫升升
4、呼点气
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，时刻久了，室内空气就会受到严重污染，使人涌现头昏、疲倦恶心、食欲不振等现象。即使是在严冷的冬天，居室适当的开窗通风也是很需要的。假若有前提的话，到一些氧气含量较多的处所散步，就更好不外了。
