当伤风时，连结平庸且易于消化的饮食是很重要的。以下是10道小我认为既平庸又好吃的菜谱，合适在伤风时代享用：红枣银耳羹：将红枣和银耳炖煮成羹，加进少许冰糖调味。
西红柿鸡蛋汤：将西红柿切块，加进清水煮沸，然后倒进打散的鸡蛋，煮熟后加盐调味。富含维生素C和卵白质。
清炖鸡汤：选择鸡肉、姜片和清水炖煮成汤，加盐调味。
紫菜蛋花汤：将紫菜剪成小块，加进清水煮沸，再加进打散的鸡蛋和少许盐调味。可以增补碘和卵白质。
清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净，撒上葱丝、姜丝和盐，上锅蒸熟。鲜嫩可口，富含高质量卵白质。
蒜蓉西兰花：将西兰花焯熟，再拌进蒜蓉、盐和少许喷香油调味。富含维生素C和伙食纤维。
蒸南瓜：将南瓜往皮切块，加进少许盐和胡椒粉调味，放进蒸锅中蒸熟。供给丰硕的维生素和矿物质。
炒时蔬：选择新鲜的时令蔬菜，如青菜、豆芽等，加进少许油炒熟，加盐调味。供给丰硕的维生素和矿物质。
红薯粥：将红薯切成小块，和年夜米一路煮粥。红薯富含维生素和矿物质，有助于晋升免疫力。
葱爆豆腐：将豆腐切块，加进葱花、盐和少许油炒熟。豆腐富含高质量卵白质，有助于身段恢复。
这些菜谱供给了丰硕的营养，同时口感平庸，合适在伤风时代享用。记得多喝水、多歇息，连结精采的糊口习惯，有助于身段更快地康复。
伤风时，理当避免以下食物：
酒精类食物：如米酒、啤酒、白酒等，因为酒精会导致血液轮回加速，可能降低药效，还可能与药物成分产生异常回响，引起吐逆、休克等现象。
刺激性食物：如辣椒、花椒、生年夜蒜等，这些食物可能刺激痰液渗出，导致咳痰量增进，晦气于患者身段的恢复。
等闲导致神经欢快的食物：如浓茶、咖啡等，这些食物可能导致睡眠质量降落，使机体不能获得精采的歇息，造成病情恢复较慢。
油腻食物：如奶油、红烧肉等，伤风时代患者的消化功效相对较差，食用此类食物可能引起消化不良、恶心等症状。
冷冻食物也不建议吃。伤风时代需要严酷遵医嘱用药、护理，有助于增进病情恢复。
有助睡眠家常菜菜谱图片大全
妊妇菜谱家常菜有红参鸡汤、仔姜炒鸡、莲藕蒸排骨、蛤蜊蒸蛋和西葫芦炒蛋具体如下：一、红参鸡汤
食材：
母鸡半只，红参一小根；
辅料：
盐生姜一块，年夜葱半根，白酒1勺；
红参鸡汤的做法：
，剁成块，锅里面放生姜和年夜葱段，加适量清水，烧开之后放鸡块焯水；
，将鸡油切成块，放进锅中煸出油；
，中火翻炒，炒干水分之后，放生姜和年夜葱段；
，年夜火翻炒，加足量的清水，年夜火烧开；
，转汤煲中放红参，年夜火烧开后，转小火煲2个小时摆布；
，出锅前10分钟放枸杞，关火后，放少许喷香菜或喷香葱。
二、仔姜炒鸡
食材：
三黄鸡1只，仔姜1年夜块，红绿小尖椒若干，蒜适量，切成薄片，辣酱2勺；
调味料：料酒2勺，酱油2勺，蚝油少许，鸡精少许；
仔姜炒鸡的做法：
，洗干净，切成小块；
，烧七成热，下仔姜炒喷香，放进鸡块，翻炒，加2勺料酒，持续翻炒，水份稍干时，放酱油两年夜勺，翻炒；
，没过鸡肉为尺度，盖上锅盖，焖一会儿，快收汁时，打开锅盖，放进小尖椒、蒜片，翻炒一会；
，加少许蚝油，一路翻炒，加少许鸡精即可。
三、莲藕蒸排骨
食材：
猪小排300克，莲藕300克，生姜5片，年夜蒜3瓣，盐2茶勺，白糖1勺；
辅料：
料酒适量，小葱适量；陵蚂扰
莲藕蒸排骨的做法：
，锅里面倒清水和猪小排，年夜火煮开，撇往血沫，捞起洗干净，备用；
，滚刀切块，生姜，年夜蒜切片备用；
，煮开，然后加断生的猪小排，生姜、年夜蒜片，盐、白糖、料酒混杂，关火，倒进年夜碗中；
，选择蒸肉模式，默认温度为100度，45分钟即可；
，端出莲藕排骨，撒上葱花即可食用。
四、蛤蜊蒸蛋食材：
青蛤200克，土鸡蛋3枚；
辅料：
盐，生姜3片，喷香油2茶匙，生抽半汤匙，葱花；
蛤蜊蒸蛋的做法：
，加适量食用油，养2小时，让它吐吐泥沙；
，加3片生姜和盐，水开后，放蛤蜊，搅拌一下，蛤蜊开了就赶紧捞出；
，用煮过蛤蜊汤静置一下，晾到温热，过滤失踪生姜和泥沙；
，把蛋液和煮蛤蜊的水以1：1或者是1：；
，概况盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，年夜火炬蒸锅水烧开后，转中火。放上碗。盖紧锅盖，蒸年夜约8分钟摆布，吃之前，淋上喷香油和生抽，撒点葱花即可。
五、西葫芦炒蛋食材：
西葫芦半个，鸡蛋2个，胡萝卜；
辅料：
葱花儿，植物油2勺，盐1小勺物液，生抽；
西葫芦炒蛋的做法：
，胡萝卜切片，切葱花，鸡蛋打散，加盐搅匀备用；
，爆喷香葱花儿；
，翻炒到七八成熟，盛出备用；
，加一勺植物油，将胡萝卜片稍炒一下，倒进西葫芦片，加盐，将西葫芦片翻炒一下，稍变色倒进鸡蛋翻炒到全熟；
，提色提味。
助睡眠的食材
生果催眠：过度疲倦而失踪眠的人，临睡前吃苹果，喷香蕉等生果，可抗肌肉疲倦；若把桔橙一类的生果放在枕边，其喷香味也能增进睡眠。
小米催眠：小米除含有丰硕的营养成额外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安息等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鲜藕催眠：藕中含有丰硕的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治贫血失踪眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随便食用。
莲子催眠：莲子清喷香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。生物学家经由尝试证实，莲子中含有的莲子碱，芬芳甙等成分有恬静冷清荒僻偏僻浸染；食用后可使人进睡。
年夜枣催眠：年夜枣味甘，含糖类，卵白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用年夜枣30～60g，加水适量煮食，有助于进眠。
糖水催眠：若因烦躁发怒而难以进睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为多量血清素，此物质进进年夜脑，可使年夜脑皮层禁止而易进睡。
莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神恬静冷清荒僻偏僻浸染，且没有毒性，最合适神经衰弱失踪眠者。应用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，出格是睡前服用，更具有助眠下场。
/
扩年夜材料：
准确熟悉睡眠的方针。给自己断定一个较早的起床时刻。一初步可以七点，逐渐过渡到六点。炎天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。
按照自己的睡着时刻，断定上床时刻。好比12点睡觉，六点起床。早上设闹钟，必需起。失踪眠者一般早上五六点睡得最喷香，起床斗劲艰辛，要有点毅力，按时起床。
起床之失踪队行年夜运动量的操练，年青人要达到女3000米男5000米的运动量。连结一礼拜，甚至更长。
参考材料发源：/
