第一节 老祖宗留给我们的饮食智慧
第二节 全世界都在向中国看齐：摒弃药片文化，回归饮食文化
第二章 毒大的一代，我们还能生存多久？
第一节 肉食——人类健康最大的杀手
第二节 揭开水产养殖业的内幕
第三节 五毒不侵的中国人，身体里有多少毒素？
第四节 天罗地网，如影随行！我们能逃脱这些毒素围堵吗？
第五节 微波炉对人体的严重危害、对血液的污染——你知道吗？
第六节 可能我们再也吃不到有机蔬菜了——水果蔬菜的污染
第七节 抗生素的污染！
第八节 滥用抗生素的危害
第九节 动物性食品中的激素残留对人体的危害
第十节 触目惊心的医源、药源性毒素
第十一节 水质污染严重危害人类健康
第十二节 饮料果汁的污染
第十三节 科学家终于找到牛奶致癌及糖尿病的确实证据
第三章 健康养生问题能交给西医吗？国人睁大眼睛
第一节 西医的设备是什么？
第二节 西医在探索的过程中出了不少以生命为代价的错误！
第三节 西医只关注治疗直接对象，不关注系统和整体！
第四节 “一刀切”根本切好不了疾病！
第五节 医学界必须尊重以下客观事实！
第四章 古今中外 辟谷传统文化和科学的碰撞
第一节 老祖宗们留下来的记载
第二节 断食与辟谷的差异
第三节 国外名人对辟谷（断食）的实践及体会
第四节 国外辟谷方面的一些研究和应用
第五节 浙江省中医药研究院关于道家辟谷的研究结论
第六节 “炁”与长寿生物学基础的科学研究
第七节 站在大道上看辟谷
第八节 现代人需要更高层次的养生
第九节 吃太饱易带来这些健康问题
第十节 给负担过重的脏器放假
第十一节 辟谷期间人体所需能量的来源
第五章 添油续命是现代人必须补的功课
第一节 西医不了解生命的真相
第二节 肾精是如何消损的，有以下原因
第三节 “元精”与“浊精”
第四节 肾精就像是人体能量的储备银行
第五节 肾气不足与心脏病、妇科病
第六节 肾气不足引发的其他疾病
第七节 辟谷养肾精的原理
第六章 心力如何向宇宙下订单
第一节“天人合一”与能量网
第二节 现代科学怎样测试出念力的秘密
第三节 催眠与安慰剂的力量
第四节 “练性治病”的科学依据
第五节 以更高的智慧来帮助自己
第七章 辟谷技术入门
第一节 食气法
“炁”“气”“气”“真气”是什么？
食气的文化渊源
第二节 长生酒——唾液养生
唾液为何能养生？
口水的成份
唾液对人体养生的八大神效
有些口水可以杀死100%癌细胞
唾液养颜法
咀嚼30秒唾液搞定致癌物
口水过多或过少多是病在脾肾
怎样获得如此神效的津液？
吞噬唾液的方法 历代名人名医的唾液养生术
怎样保持咀嚼频率
第三节 站桩 向老天爷要回几十年的寿命
人要活到多少岁才算尽其天年
养生就是养阳气
现代人为什么会阴盛阳衰
阳气旺盛，百病不侵
为自己看病，判断“体内有湿”的简易方法
站桩养生法是最简单有效的长命之道
第八章 静坐篇
第一节 静坐时的姿势——调身
第二节 静坐时的呼吸——调息
第三节 静坐时的思想——调心
第四节 静坐时应该注意的几点事项
第五节 意守下丹田的奥秘
第六节 面带微笑，修心的诀要
第七节 生热是腹部养气自始至终的要求
第八节 现代医学对静坐的研究
第九节 现代科学证明静坐养生增智
第九章 辟谷的功效
第一节 排毒净化，身体彻底大清仓
第二节 转化酸性体质
第三节 辟谷是减肥的法宝
第四节 净化血液，体内的手术刀
第五节 美颜之道
第六节 提升五脏六腑的功能
第七节 增加免疫能力
第八节 康复慢性病
第九节 服气辟谷，道家调理糖尿病的出路
第十节 辟谷抗肿瘤、抗癌的原理
第十一节 延年益寿，延缓衰老
第十二节 滋养心智，开发智慧
第十三节 辟谷与地球环保
第十四节 辟谷消除业力障碍
第十五节 辟谷有效预防全球性病菌
第十六节 辟谷有效预防天灾
第十章 辟谷善后篇
第一节 剖析辟谷前期后期常见现象
第二节 辟谷期间的相关禁忌
第三节 辟谷期间，读懂自己的身体语言信号
第四节 辟谷期生理机能转换机能描述
第五节 回谷后的注意事项
第六节 辟谷期间不正常生化指标的医学解读
第七节 辟谷人群的禁忌对象
第十一章 常见辟谷问题问答篇
常见辟谷问题问答篇
结尾篇 科学与辟谷文化的对话
科学与辟谷文化的对话
结尾篇 辟谷班的精彩回放
辟谷班的精彩回放话
辟谷的方法是什么
饮食控制：
(1)开始辟谷时，饮食可以逐步减少，在二、三天中减至半辟或近全辟状态。也可以直接开始，直接进入辟谷状态。在辟谷结束，恢复饮食时应切实注意循序渐进，逐步恢复，不可操之过急。初进食以稀粥、稀饭为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。待完全恢复进食一周后方可食用鱼肉类食物。
(2)辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物，常见的诸如：红枣、芝麻、黄精、玉竹、枸杞、黑豆、天门冬、麦门冬、茯苓、白芍、禹余粮、赤白石脂、白术等。
(3)经实践证明，辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。饮水以暖水为宜，饮多亦不妨。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。过分缺水是对身体的摧残。
(4)辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。
辟谷从程度上可分为以下几种类型：
(1)全辟：辟谷期间粒米不进，滴水不沾，完全切断饮食和水分的供应，直接与外界交换能量与信息，充分调动人的潜能来完成人体的各种代谢。这种情况较少运用，最好在修炼有素者的监护下进行，切实注意安全，以不感到过于饥饿为度，切忌盲目追求时间的长短。
(2)近全辟：不进五谷杂粮和药丸，但可饮用少量水和蜂蜜，也可食用少量水果。这种方法对于一般体质者都可以运用，比较安全。
(3)半辟：除了可以饮用水和蜂蜜外，还可食用少量瓜果、花生米、核桃、红枣、胡桃、杏仁等药饵，以不感到饿为止。这种方法对于第一次辟谷者或体弱多病者较为适用。
(4)近半辟：基本上不吃熟食，但可多吃水果、蔬菜和其他杂食，甚至还吃点稀饭和面条等，也可吃一些素菜。这种方法对于有心理障碍或特别虚弱者较为适用。
怎么辟谷才最健康最佳时间是多少天
辟谷步骤：
1 .开始辟谷,饮食可以逐步减少，在二三天中减至半辟或近全辟状态。初进食以稀粥为宜，另外可食用少量新鲜水果、蔬菜等，忌食生冷鱼肉、辛辣刺激性食物。
2. 辟谷期间，可食用适量的干鲜果品、营养性药物。
3 .辟谷期间每日饮几杯蜂蜜水，大有助益。辟谷期间停食而不停水，应保证足量的水分供应。
4 .辟谷不戒酒类，可适量饮用，但且不可过量，过量则危害比平时更大。拓展资料：
“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。辟谷最早的记载源自《庄子·逍遥游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”作为一种延年益寿的养生法则，辟谷在很多古书典籍里也有记载。
