早晨户外环境含氧量低，而且体能也处于谷底，所以清晨不适合锻炼，尤其剧烈运动。
但是户外锻炼的精髓——徒步和慢跑对人非常有益，可以达成并维系最佳体重，让身体始终保持充满活力的最佳状态。
所以现在流行的是黄昏时间慢跑，无论环境、体质、饮食、作息、沐浴等等因素都属于最佳时段。
健身房也可以慢跑，但健身房的主题不是慢跑，而是各种经过设计的综合健身运动。从本质和结果而言，前者通过动物的最基本活动方式达成健康，而后者采用各种有针对性的运动形式寻求健美。换句话说，健身房额外提供有目标的力量、姿势训练和形体塑造。
户外运动的优势是方式健康、贴近自然、心怀舒畅、经济节约；缺点是形式单调、针对健美塑形效率不高。
室内运动的好处是有指导者、有针对性、形式丰富、更有效率、便于交际；缺点是花钱……
简单地说：要健康瘦身，户外运动或室内慢跑；要练块儿，室内器械。
户外公园健身器材
公园里常见的健身器械有：大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架 、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。
鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、漫步机(双人/单人)、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。
1、双位双杠
使用方法：双手握杠、曲肘并作上下运动，禁止横向拉动双杠。该器材较适合中、青年人群，限二人同时使用。增强上肢、肩部、胸部力量，改善心脏及胸腔经络功能。
2、三位太空漫步机
使用方法：手握扶手，两脚分别踏于两个踏板之上，进行漫步动作。提高人体有氧运动能力，增进心肺功能，提高心血管耐力和身体的协调性平衡能力。
3、户外健身旋风轮
使用方法：锻炼者先脚踏架，手扶半圆形手踏滚轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。
户外公园健身路径
喜欢户外活动的朋友，一年的计划在于春天的好时光，又要出去活动了。无锡还有很多健康步道和彩虹步道。让我们来看看无锡的健康步道吧！1、贡湖湾彩虹步道全长3km，宽5m，设卫生哨所2个。彩虹之路以奥林匹克五环的颜色为基础，从云水广场向东和向西延伸。在这里，你可以走路、骑车、跑可乐。多彩的步道与山、河、湖、草和生态景观融为一体。地址：滨湖区公户大道右侧200米。公交：乘坐38路，到青树路(清源路)站，。2、鹅真荡秋香步道秋香步道位于鹅湖镇鹅镇当防洪堤上。沿着小径种植了数百英亩的樱花、玫瑰、油菜花和薰衣草花。全程有健身标志，每隔60米设置一盏太阳能和风能结合发电的高科技路灯，方便群众和跑团进行趣味跑。红、蓝、黄让普通的乡间小路变得美丽，走在“彩虹路上”心情可以瞬间明朗。总线：：712、708路在鹅湖镇下车，导航“锡山区童渊禅寺”，步行即可到达。：导航至“锡山区童渊禅寺”，沿路步行。010到10点10分，一阵“彩虹小径风”吹得到处都是，唤醒了每个人身体里沉睡的运动因子。在无锡锡山区，除了“秋香步道鹅荡”，又来了一条色彩斑斓的“彩虹步道”。地址：彩虹之路位于西贝镇陡山村。它从红、黄、蓝、紫、绿五种颜色开始，蜿蜒穿过青翠的群山，宛如斗山之间的一条夕阳带。它是丰富多彩和美丽的。公交：龙潭浜专线，斗山茗品茶站下车。简介：步道长近800米，四周是连绵起伏的生态茶园。步道沿途有观景台、亭台楼阁等景点，可以将山中美景尽收眼底。3、无锡锡山斗山村彩虹步道步道全长8公里，空气清新，风景优美。许多运动爱好者选择在这里徒步旅行或趣味跑步。风在吹，凉爽宜人。沿途有鹅湖玫瑰园、南清当兰园等生态公园，还有干净整洁的村庄，享受着田园风光。交通指南：地址：无锡市锡山区鹅湖镇清荡村。步行路线：沪蓉高速京沪高速机场立交云信南路云信路梅西路洪欣路甘熙路4、环南青荡步道桃花大道位于阳山镇桃园西路，与桃园中路交叉口的一条乡村小路。它长540米，宽3米，就像童话中的桃花卷轴。35个具有地方特色的村落和阳山的4个特色田园村落错落在青山绿水之间，白墙黛瓦，曲径通幽，形成了“桃源深处有人家”的优美意境。地址：阳山镇桃园西路与桃园中路交叉口公交：608路；61路；67路公交车到阳山旅游度假区。5、。住在附近的朋友可以经常来这里散步，呼吸最新鲜的空气，欣赏春天的景色。地址：江苏省无锡市新吴区感城路6号公交：运河西路公交停车场118路、118路、23路、23路，。6、，北起吴桥，南过塘桥，西起西水关，东至杨耀湾，以其周围的运河两岸为界。途经运河公园、西水墩公园、体育公园、南禅寺、夜琴纱厂遗址、北仓门艺术中心、站前商业区、清明桥历史街区等重要节点。7、环古运河慢行步道健步路有两条，分布在梁溪河两岸，蜿蜒于梁云园、仙里墩、李希园、渔趣园、二虎生态园五个开放式公园内，。运动健身器材，早晚练习点，sw体育公园是无锡市民心目中的第一个“品牌”。体育公园的所有场馆都免费对公众开放，体育公园最大的特点就是绿地面积大！步行道边上的牌子有完整的健身路径，也很受锻炼者的欢迎。既能强身健体，又能学习健康知识。门票：免费地址：江苏省无锡市梁溪区健康路105号公交：86路、51路、40路在体育公园站下车。8、梁溪河全民健身景观带健步道金城湾公园位于蠡湖东南端，蠡湖大道(蠡湖隧道)以东，金城西路以南，公户大道以西，金石路以北，。园区铺设了近3公里的慢行步道，设置了导向标识引导系统、健康小屋等。并为周边市民提供了一个风景优美的健身场所。地址：滨湖区公户大道(正门易初联华超市金城店旁，公户大道与金石路交界处)门票：免费公交：77路、86路、103路在芦庄五区下车。9、无锡体育公园健步道金匮公园位于高朗路以南、苏溪路以西、观山路以北、立德路以东，占地65万平方米。，提高了步行运动的舒适度。门票：无地铁：1号线到市民中心站2号出口。公交：133路公交车在金桂公园站下车。10、金城湾公园步道运河公园，位于无锡古运河和新运河交汇处，有两条亲水步行路线，方便步行和观光。市民可以沿着河边或公园周围散步。特色的运动广场和5000平方米左右的大草坪，可以满足不同年龄段市民的活动。公园西北侧的何奥林匹克展览馆是中国第一个纪念奥运会的场所。门票：免费地址：江苏省无锡市梁溪区盛安路与春申路交叉口东北侧公交：29路，52路，永安桥站下车。11、，宽5米，在性能上兼顾舒适和美观。整条跑道镶嵌着夜光萤石，阳光照射后在夜晚闪闪发光。这是无锡第一条夜光步道。门票：无地址：无锡市滨湖区武都路公交：130路、135路到唐荀桥。12、运河公园贯穿整个湿地公园的五彩步道，从廊桥穿过大厅，从廊桥望出去，一望无际的太湖一直延伸到天边，鸟儿在湖面觅食。门票：无地址：吴昕区S19通西高速公路官湖朱莉南450米交通指南：建议自驾导航至“大西岗湿地公园”。周围没有直达的公交车，公交车站是大乔实验中学东门。13、尚贤河湿地公园一走进花园，你就能看到一条蓝黄相间的缓缓前行的小径，贯穿河的两岸。蓝色代表生态，黄色代表活力。可以欣赏河两岸的美景，增加居民亲近自然的机会。步道上还点缀着星星和樱花，让整条步道生动活泼。门票：无地址：菱湖大道东侧(清源路，震泽路——号)公交：118路、760路在青岩路下车。14、大溪港湿地公园西漳体育公园位于无锡地铁1号线张西站西北侧，总面积630亩。门球场2个，11人制标准天然草坪足球场2个，篮球场2个，轮滑场1个，笼式足球场1个，10片二代智能健身路径1套，。门票：免费地址：无锡市惠山区西漳西施路88号。公交：地铁1号线张西站1号出口，步行约700米。15、中华桥游园九河湿地公园位于董熙新城区，是一个集娱乐休闲与生态主题为一体的公共绿地。节假日或晚上，公园里随处可见欣赏风景、强身健体的人。门票：免费地址：锡山区先锋中路与冯春南路交叉口公交：6路到谭村。16、西漳公园路线：途经黄山森林公园、滨江公园、运河公园、迎天河公园、环城森林公园、鼓山湾、百曲港、芙蓉湖公园，最后返回黄山脚下。没有交通l特点：采用菱形扶手支撑整个环城步行，可以最大限度的保证安全，防止儿童攀爬。在扶手下方，有一个内嵌LED隐藏的变色灯。17、九里河湿地公园健步道地址：环山东路与七里风光堤交界处的韦偃洞根据群山环绕的“八景”，设计成各具特色的色彩段。这条长约9公里的彩虹路，与蜿蜒的小路一起延伸到路的尽头。18、江阴绿道这条1公里长的彩虹路，有着红、黄、蓝、绿四种颜色，蜿蜒穿过青翠的群山，像一条彩霞带系在群山之中。门票：无地址：江苏省无锡市滨湖区胡埭人民公园(环镇北路以南)。4路和26路公交车在胡埭路(环镇北路)站下车。19、马山环山东路彩虹步道地址：九龙湾位于无锡西部胡埭，。站在这条步道的最高点，“琴台”景区环顾四周：东边太湖美景尽收眼底；在西部，“九龙湾智慧城市”加速崛起；脚下是一望无际的青山，北面是尚书湾，南面是九龙湾的赵天湾。
