春天是万物复苏的季节，但春季也是“心理流感”高发季节，“心理流感”又可称为心理亚 健康 。心理亚 健康 是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征(如性格、喜好、 情感 、智力、承受力等等)造成的 健康 问题，是介于心理 健康 和心理疾病之间的中间状态。主要表现为不明原因的脑力疲劳、 情感 障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。 《黄帝内经》认为“阴平阳秘”即是 健康 ， 健康 不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和 社会 适应能力的完整状态。《内经》虽无“心理亚 健康 ”一词，但其未病理论与之是一致的，认为心理亚 健康 状态本身就是机体阴阳失衡、气血失调、脏腑功能失和，但未表现出典型疾病之时的表现。这种状态不仅表现在生理功能或代谢功能的异常，也包含了心理状态的不适应和 社会 适应能力的异常。面对心理亚 健康 状态，现代医学的建议均以改善生活或工作环境为主，如合理膳食、均衡营养以达到缓解症状的目的，而中医学有其独特的理论和实践优势。 不同的人体质差异、体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也有一定的差异；《灵枢·行针》指出：“多阳者多喜，多阴者多怒”。性格差异是人们个性心理特征的重要方面，《素问·经脉别论》云：“当是之时，勇者气行则已，怯者则著而为病也”，一般而言，性格开朗乐观之人，心胸宽广，遇事心气平静而自安，故不易为病；性格抑郁之人、心胸狭隘，感情脆弱，情绪常激烈波动，易酿成疾患。这种耐受性的差异，与人的意志的勇怯密切相关。意志坚定者，善于控制、调节自己的感情，使之免于过激；意志怯弱者，经不起七情六欲的刺激，易做感情的俘虏，必然发生病变。性别差异，男性属阳，以气为主，性多刚悍；女性属阴，以血为先，其性多柔弱，一般比男性更易因情志为患；故《外台秘要方》有“女属阴，得气多郁”之说。年龄差异如儿童脏腑娇嫩、气血未充，中枢神经系统发育尚不完备，多为惊、恐情志致病；成年人，气血方刚，奋勇向上，又处在各种错综复杂的环境中，易怒、思为病；老年人，常有孤独 情感 ，易为忧郁、悲伤、思虑所致病。 国医大师张震先生创立的云岭中医疏调学术流派，在中医治疗 养生 等方面，主张阴阳气血疏调这一核心理念。通过疏调来疏导人体气机、调和阴阳，以保持人体气机的调畅运行，使体内气血阴阳协调平衡，使异常气机疏调而恢复 健康 状态，“阴平阳秘”从而保持身体 健康 。《素问·至真要大论》指出：“疏其血气，令其调达而致和平”。自然界的最高境界就是在相互运动状态中的和平，张老认为：“疾病的发生主要原因，为阴阳不和、气机失调等病理因素所致”。在日常生活中，我们所讲的中医 养生 ，就是要注重保持阴阳平衡、气血充沛、气机调畅。才能使机体保持动态的平衡，疏调 养生 就是通过疏导调理之法，使人体气血流畅，气机运行调畅和谐，从而使身体达到阴阳平和、气机调畅的 健康 状态。 五脏之中肝脏较为特殊，肝气与春气相应，肝气在《素问·五运行大论》也有所描述，云：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝。”东方甲乙木，“万物之所以生也”，肝居五行之首位，“在气为柔，在脏为肝.....其用为动。”春季为一年始，阳气始生，万物以荣，气候温暖多风；天人相应，同气相求，在人体则与肝相应；故肝气在春季最旺盛，反应最强，而在春季也多见肝之病变。肝在志为怒，一般说来，当怒则怒，怒而有节，未必为害。若怒而无节，则它对于机体的生理活动是属于一种不良的刺激，可使气血逆乱，阳气升发。《东医宝鉴·内景篇》说：“七情伤人，惟怒为甚，盖怒则肝木克脾土，脾伤则四脏俱伤矣”。“肝藏魂”，“魂者，神之助，可随神往来”，乃是“神之弼辅”，而肝气正常则可使人体神情安宁，情绪平静，无忧虑烦恼。证之于临床，春三月为肝木当令之时，肝主疏泄，与人的精神情志活动有关；故精神神经病变多发于春天。 《素问·四气调神大论》中指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”其核心思想就是“天人合一”、“形神合一”，告诫人们要顺时 养生 、形神共养。春季心理保健及调适应法于阴阳，顺应天时。 那么根据中医理论里对 养生 的表述，我们应该具体注意哪些方面呢 《素问·上古天真论》曰：“形与神俱，而尽终其天年”，“形神合一”、“神与形俱”是 健康 的表现。 养形要注意“形劳而不倦” 。即要注意身心有劳有逸，生活有规律。春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。睡懒觉不利于阳气生发。在起居方面要求夜卧早起，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。 要 “广步于庭”、“导引按跷”、运动有度 ，使春气升发有序，阳气增长有路；可到空气清新之处，如公园、广场等地，玩球、打拳、做操等，形式不拘，取己所好；年老行动不便之人，乘风日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气；但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。中医传统 体育 保健项目：太极、气功、导引、五禽戏、八段锦等均是独具特色的神形同养 体育 项目，对于舒畅情志、改善心理状态、提高身体素质、防病治病均有显著效果。研究表明练太极拳、八段锦的人群表现出较高的心理 健康 水平。 顺应春季气候特点调理饮食和五味 。《素问·上古天真论》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节”，说明合理膳食，有益精神保养。《素问·脏气法时论》提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食配置原则，“谨和五味”、“饮食有节”、“无所偏嗜”，日常饮食把谷类、肉类、蔬菜、水果合理搭配，充分补充人体气血，使脾胃功能正常，气血调和，身心 健康 。春季乍暖还寒，气候仍然较为干燥，饮食宜清淡，多食梨等润燥滋阴之品。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜多食酸收之味，为此适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。 “一年之计在于春”，春季心理保健显得尤为重要，要注意随时保持心平气和，戒燥戒怒，养神调形，调理饮食，规律作息，顺应春季时令，保 养生 发之气，以调摄精神情志，天人合一，人法自然；做到未病 养生 ，防病于先。
春季情志养生要点
春季气候宜人，我们中国人养生都喜欢从饮食，起居方面来养生。我为大家整理了春季养生要点及原则。 春季养生要点 1、起居要有规律 在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。 2、精神要养足 人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。 3、要注意身体保暖 春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们用冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。 4、要注意经常锻炼 入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。 春季养生的原则 1、春季养生之起居方面 春季的气候虽然很不错，但是春季的气候变化也是非常大，一会寒冷一会温暖的，人体对寒邪的抵抗力就会下降，春季的时候，我们不宜太早的脱掉厚衣服，特别是年老体弱者，更是不应该一下骤减穿衣。春季在睡眠上要尽量的早睡早起，早上的时候可以适当的参加室外的活动，舒展筋骨。希望身心和谐，每天都能精力充沛。 2、春季养生之饮食方面 春季饮食上可以多吃一些温补阳气的食物，少吃酸味的东西。因为肝主春，五味中，酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发。因此春季在饮食调养方面一定要注意，宜多食甜，少食酸。 春季的时候，我们的新陈代谢也是比较的强，所以饮食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食疗养生中，也是比较少食用补养的药膳，主要是吃清淡的食物为主。 3、春季养生之运动方面 春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，这样可以加快我们人体血液的循环，有助促进气血的运行。我们经常说春季踏青，出去四处走走，做一些缓和的运动，例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的。 春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，气喘吁吁的样子，这样会消耗阳气，对养生是很不利。 4、春季养生之如何养肝 上面我们已经了解到了，春季属木，与敢相应的。春季养生主要就是养肝。春季养肝的时候要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长。 春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃一些发散性的辛甘食物，我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、香菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节，所以也是非常好的食材。 春困怎么办 1、早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。 2、饮食要清淡 油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。 3、摄取足够的蛋白质 蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。 4、常吃水果和饮果汁
春季情志养生方法及注意事项
春季如何养生?这是很多人都关心的问题。下面跟随我一起来看看吧。 春季养生要点 一、起居规律 春天属木，肝属木。春天保养注意养肝。春天养生应该“夜卧早起”，就是要晚一些睡觉，早一点起床。春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起床，晚一点睡觉。并且要到庭院里面散步，要“披头散发”，舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的，要松开来。这样就会使得精神情志舒展、活泼，充满生机，完全和春天的舒张的气息相呼应。 春暖花开，过早地骤减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增加，影响机体功能，造成各种疾病。还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。 春季起居提倡“早搓手、午晒背、晚泡脚”。早上起床后，按揉手指、搓搓手心，可辅助调养心肺、醒脑提升;天气较好的中午，到户外使头颈背部充分接受日晒;晚上睡前泡泡脚，可养护肾经、肝经。这三个养生方式中，尤其提倡中午晒背，一方面有利于阳气的补充，一方面对久坐办公室一族、老年人等体内钙质的补充、保护，以及钙质在骨骼中的利用都是非常有好处的。 二、护肤美容 敏感性面板在春季时会常常发痒，严重的还会有红斑点的出现，对于那些花粉过敏者会更加严重，主要这是一个春暖花开的季节，我们毛孔也会随之张开，外界的粉尘以及花粉很容易进入我们毛孔，如果脸部清洗不干净就容易毛孔堵塞，还有可能出现毛囊炎，所以在春季首要任务是要把毛孔清洗干净。我告诉大家一种简单方面的毛孔清洗方法，打一脸盆沸腾水利用热水的水蒸气蒸面，这种方法比洗面奶清洁毛孔更加有效，清洁面部后可以使用具有控油效果的爽肤水。 阳光中的紫外线对面板的伤害是很强的，它能穿透面板表层袭击真皮层，这会导致面板中的胶原蛋白严重受创，面板变得松弛，提前出现皱纹，虽然在春节太阳没有夏天炎热，但是紫外线是很强的，如果在春季受到强烈的紫外线照射，在夏季你的脸部会出现明显的晒斑，所以在春天就要开始做好防晒。 在这多风的春节，保溼这是不能少的，很多女性在冬天的时候使用不少的保溼产品，可是到了春节却忽略了要继续做好保溼，在春季还是需要继续使用保溼的护肤产品，但是不能再像冬天那样使用油腻的护肤产品，应该重点倾向保溼清爽的产品。 三、饮食调养 春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素***特别是B族维生素***丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。 唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。 饮水可增加回圈血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。 四、养足精神 人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。春天应注意情致养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。 阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观;身体要放松，要舒坦自然，充满生机。 五、运动养护 春季锻炼应注意少出汗，因为春季全身气血、经脉松弛，阳气极易发泄;出汗过多则会因体液消耗过多而损伤阳气。由于春季天气由冷向暖变化，当气温较低时，体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低，肌肉、关节等器官粘滞性强，锻炼前必须做好充分的准备活动，以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 春季晨练要选择合适的运动专案和合理的运动量。在晨练前要做好准备活动，防止运动损伤，春季晨练要注意运动强度，合理安排运动量，以刚出汗为宜，锻炼结束时还应立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。如果患有感冒，不宜参加晨练，而应该多休息，待痊愈后再进行运动。只要能坚持每次至少30分钟，每周3次，或每天早晚2次，每次15分钟的有氧运动，就对身体有益。 春季养生注意事项 春季穿短裙小心惹上妇科病 现在有些女性在春季气温还不是很高的情况下还穿着单薄的裙子，其实女人的生殖系统最怕冷，天冷时比较耗损阳气，最需要注意养护生命活力。天气冷百保持热能量，也就是阳气，除了能够减少疾病的发生，也能贮存足够的能量。这时所有人都应该增加睡眠时间，减少运动，保护身体的能量和温暖，衣着单薄违背了春季养生的原则，下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉，痛经外，还会造成 *** 淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多， *** 内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。 中医常说暖宫孕子“，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就怀上了。所以健康、幸孕”的小肚子都是暖暖、软软的。冷女人血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽面板，面板就缺乏生气。 春季穿短裙易得关节炎 入春以来骨科门诊发现，现在年轻女孩女性多发膝关节炎，专家分析了这些女性患者病例，发现她们不少都喜欢穿短裙或热裤、不运动、饮食不均衡等。膝关节炎是关节软骨退行性改变致软骨丢失、破坏，伴有关节周围骨质增生反应的疾病，又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎等。 在寒风侵袭未受保护的膝盖，会使膝盖区域性经络风寒溼邪人侵，最伤关节，以往这种疾病还常常出现在有剧烈运动的运动员身上，但现在一些年轻人，因为和运动绝缘“导致骨关节特别脆弱，再加上饮食不均衡，不能为关节提供足够的营养，人体的内环境变化就为膝关节骨关节炎的产生创造了条件。 医生特别提醒，女性朋友应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖***过于寒冷可佩戴护膝***，不要穿短裙、短裤这样容易使膝关节受寒风侵袭，诱发膝关节炎。 三大关键部位重点防寒 对于腹部、脚部和肩膀这些关键部位，女人在天凉时要特别呵护，这样才能防止寒性病找上门来。 腹部：特别是有胃病史和结肠炎的人更要注意。上腹部受凉容易引起胃肠不适，导致腹绞痛和腹泻;而下腹部受凉则对女性的危害更大些，易诱发痛经和月经不调，特别是在经期，腹部更要时时保暖。 脚部：俗话说，脚冷冷全身”，脚部若受冻，身体抵抗力易下降，病邪便有机可乘“。人的五脏六腑在足部有相应的敏感区或反点，若受冻，可反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。 肩膀：春冬转季是肩周炎的高发季节。提醒患有肩周炎的人更要注意颈肩部的保暖。 看过春季养生要点的人会看：
