站马步时，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖（这个一定要注意，很多人都习惯膝盖前冲的太厉害，导致你说的身体前倾，当然前倾原因还有腿部股四头肌和臀部肌群的力量欠佳，另一个和胯部韧带的优良也有关，所以平时要练练腿、臀部的力量和相关韧带，如蛙跳，负重深蹲，踢腿，压腿....），大腿与地面平行（与地面平行，初学者很难达到啦，要循序渐进，刚开始站高一点也没事，选择一个你自己能坚持5分钟的高度来站，随着功夫的增强，再慢慢降低姿势，直到腿部与地面平行）。同时胯向前内收，臀部勿向后突出。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，头正，目视前方。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。哈哈，我大一时最高纪录是22分钟，要做一件事，最重要的是爱上她，然后把做这件事的苦辣都很确实的当做是享受，想办法让你感到是享受，因为我们坚持完以后并得到很大收获和体验。另外在站之前先热身一下，腿部发点热，不那么僵。呼吸要均匀，尽量深一点，思想要集中，静下心来做这件事，享受这件事，一切其他事先放脑后。还有一点，站马步最难受的在前两分钟，后面开始大腿就变为发暖了，舒服的暖。呵呵贵在坚持，祝你成功~~~
马步动作
马步的动作要领为：
步型：
预备姿势：两脚并步站立，拳心向上，两拳抱于腰间。左脚左开一步，脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。动作要点：
挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。
常规训练方法：
1、左右腿交替，延长练习时间。
2、马步、弓步，之间转换练习。
3、行进间马步架打练习。如上步做马步架打练习。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”的说法。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步示范
标准姿势：
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。好处：
1、蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。
坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较粗的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。
4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
5、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。
