（1）双人锻炼核心，女生和男生互相握住对方的脚踝，深呼吸然后吐气时彼此腹部用力，女生臀部往上抬，男生背部挺直，帮助训练彼此的核心，可以加强彼此的信任感哦。每天做三组，每组连续做20秒，中间可以休息10秒。（2）双人手脚瘦身，男生双脚张开比肩略宽，女生双手往后扶住沙发，男生双手握住女生脚踝，深呼吸，男生深蹲，女生手肘向下，持续30秒，彼此交换，做完三组就可以了。（3）瘦大腿，女生双脚打开比肩宽，蹲下后臀往上推，呈蹲马步姿势，双手向上伸45度，男生在女生对面，做原地高抬腿动作，每一次抬腿都要碰到女生手心，30秒后彼此交换，做完三组即可。
（4）伏地挺身 深蹲，男生双手撑地，女生站立，双脚打开比肩宽，双手拉住男生的脚踝，一起往下，女生持续深蹲姿势，男生做伏地挺身，胸口尽量靠近地面，持续30秒后双方交换进行，一天做三组。
（5）平板支撑，两人一起做平板支撑，然后双手交叉紧握，各自抬起相反的腿，保持姿势不动，坚持15秒，然后身体回到起始姿势，身体向下，再次起来时交换手和腿。重复12次为一组，一共做3组。平板支撑动作简单，减肥效果好，一个动作能刺激全身60%以上肌肉群，情侣两人一起做这个动作，既能增添运动的乐趣。
适合50岁女人的健身运动
1、瑜伽。瑜伽不是一天两天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常适合50岁的女性，调理调节身心和内分泌，长时间下来，身体线条优美，皮肤也会跟着紧致。，具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。。跑步只要找到方法就不会特别累，不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避。50岁女士减肥可以选择慢跑来瘦身。，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于年长女性的一种锻炼项目。打太极拳时全神贯注，注意力高度集中，有利于大脑的休息，也有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
合理运动健身
健身时间的安排1、每周运动时间安排：首先根据自身情况来安排每周的运动时间，据研究表明每周坚持3-5次运动，且运动的时间多为一个小时。比较合理的安排就是每周二、四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。2、每天的健身时间安排：这个运动时间不固定，比如有的人喜欢早起，那么就可以将健身时间安排在早上，但也有的人喜欢在晚上运动，完全可以根据个人喜好来设定。3、隔天训练：很多刚接触到健身的人会对健身产生误区，认为只要训练的多，健身的成效就越好。其实身体和人一样都需要休息和恢复的时间，如果超负荷的运动不仅不会训练身体，还可能会给身体带来伤害。因此我们在健身的时候最好隔天训练，特别适合一些初学健身的人来说，这样的健身规划能提起更大的兴趣。4、循序渐渐：如果之前没有良好的运动习惯，没有必要一开始就逼着自己训练完一小时，这样虽然能很好的控制强度，但是也会让身体在突然增加运动量的同时变得略微吃力。所以刚开始运动的人可以进行跑步和走路相结合，时间控制在半个小时左右即可，然后身体慢慢提升后，身体的运动素质提高了，再逐渐的将运动量提升。5、长期坚持：其实运动最难的就是长期坚持，很多人都是三天打鱼两天晒网的状态，这样不仅不会很好的训练身体，还有可能会出现反弹的现象。所以健身属于长期的一个运动项目，它的结果显示可能要以年为单位，所以长期的运动才能让身体变得更好。
