健身运动处方：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，增进出口健康，增强体质为目的。
健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。运动强度、运动时间和频率是制定和实施运动处方的关键因素，对于获得最优化的健身效果起着积极的促进作用于。
在实施过程中，根据年龄、性别、体质状况及身心特点的不同，做到个别对待，自监自控，全面锻炼，负荷适宜，循序渐进，持之以恒，以达到发展身体，增强体质，增进健康，终身受益之目的。
注意事项：
1、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。
2、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。
3、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
4、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。
5、运动时保持正确的身体姿势。
参考资料来源：百度百科-运动处方
健身方法名词解释汇总
自然力锻炼是指：利用日光、空气和水等自然因素的作用来改善机体调节功能，提高人体对外界环境变化的适应能力，活跃生命过程，增强人体对疾病的抵抗力。常用的有日光浴、空气浴和冷水浴。
1、水浴
指利用水的温度、机械作用和化学成分锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能；水的波动、冲击对皮肤能起按摩作用；水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海水浴、矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等。
（1）冷水浴。能提高中枢神经系统的紧张性，使其兴奋和强壮；能促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷水擦身，冷水冲头，冷水泡脚，冷水淋浴，冷水盆浴和冬泳等。（2）冷热水交替浴。利用水的温度变化锻炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的作用，浴后，体表血管扩张，体温散失较快。热水有镇静、保温的作用，浴后，不仅能起保暖作用，还可使神经和心血管系统得到良好的休息，但水温不宜超过40℃，以免兴奋和疲劳。
2、日光浴
利用阳光中的紫外线有杀菌，促进体内维生素D的合成，保证钙、磷的正常代谢，提高中枢神经系统紧张程度，活跃身体各器官机能的作用及红外线能提高体温、促进新陈代谢的作用来锻炼身体的一种方法。
锻炼时，可采用全裸日光浴或局部裸露日光浴。一天中进行日光浴最适宜的时间，应根据季节、地区的不同情况选择，一般在上午9～11时、下午4～6时为宜。3、空气浴
利用空气中温度、流动度（风力）、湿度的变化和电离作用，锻炼身体的一种方法。主要指利用凉、冷空气沐浴裸露身体的方法。一般可结合肢体运动或日光浴、森林浴进行。
根据气温可分为冷空气浴（6～14℃）、凉空气浴（15～20℃）、中等温度空气浴（21～25℃）、暖空气浴（26～30℃）、热空气浴（30℃以上）。
4、森林浴
利用森林中空气湿度大、噪声小、尘土少、氧气丰富、负氧离子多和芳香植物散发香气的特点，是锻炼身体的一种好方法。可结合日光浴、空气浴或打拳、做操、练气功、慢跑、散步、打球等进行。
体育健身方法名词解释
体育手段的名词解释为是为了锻炼身体，增强体质，抗预疾病，以及提高运动技术水平所采用的各项活动的内容和方法的总称。体育手段的含义极其广泛，从体育实践中采用的每一单个动作到成套动作、各个运动项目以及各种锻炼方法，都可以称为体育手段。各种体育运动项目和锻炼方法的总称。按其性质可分为健身类、健美类、娱乐类、竞技类和冒险类等。常用的有田径、体操、球类、游戏、武术、气功、舞蹈、野外活动，以及各种民间体育和国防体育项目。
人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，有着不同的用途。其中有些对增进健康，掌握各种技能、防治疾病、活跃文化生活有重要作用，而人们有意识地运用这些方面的身体活动，就逐渐形成了现在所说的体育手段。随着科学的进步、经验的积累，人们对人体结构、生理机能认识的深化，逐步使体育手段多样化和系统化，新的内容和形式不断涌现，方法也更加科学化。从目前体育手段的运用来看，已不仅是作为体育教学的内容，而且成为群众性的身体锻炼和娱乐性活动以及竞技运动方面的内容。
