夏季是一个露肉的季节,但是你满肚子的肥肉那怎么露呀,这样会被被人笑死的。你知道如何 瘦肚子 吗?坚持练习瘦肚子的 健身 操吧，肯定有效哦。下面就是我给大家整理的简单易学的瘦肚子 健身操 ，希望对你有用!简单易学的瘦肚子健身操 一、紧致下腹30秒Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。Step3：吐气的将腰部回落到地面上。Step4：一连串动作慢慢地进行3回。二、腰腹塑形30秒Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持 呼吸 顺畅，以此姿势静止5秒。Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。Step4：同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。6个瘦肚子的小妙招 1、清晨多喝白开水清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、 美容 养颜 等诸多好处。同时还会加快 血液 循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健 健康 康的。还能够促进肠道蠕动，预防 便秘 ，达到收腹减肚子的效果哦!2、做好清晨运动清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可 减肥 收腹哦。3、多放松放松肩部放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。4、正确的坐姿走姿经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。5、每天泡澡泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。6、多喝绿茶茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是 瘦身 的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!14个最有效的瘦腹方法 1、吃得少不如吃得巧每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。2、加快走路速度只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没 办法 在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。3、多吃蜂蜜促排便造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键的一步。如果便秘的问题解决了，拥有平坦腹部也就不远了。治疗便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效。每天喝下50克的果糖以及补充1000ML的水，能够有效预防小肚腩的产生。4、早餐喝黑咖啡许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感 神经 ，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。5、常做腹部 按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。6、时刻保持腹部紧张状态平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。7、多喝酸奶酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体 消化 、通便的功效，也是减肚子不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!8、腹部不同部位有不同的减肥方法腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃 排毒 的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。9、清晨空腹吃苹果苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致 胃痛 。10、经常运动小腹肌肉小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。11、改善或者消除便秘情况很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。12、早晨空腹喝两杯水造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。13、饭后散步30分钟饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。14、约个朋友逛逛街逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。
润肠通便的食物
相信很多人都曾经有过便秘的经历吧。如果经常性的便秘的话，不仅会导致毒素在身体内堆积无法及时的排出去，而且会影响食欲。现在人们总是喜欢坐着而不多加以运动，所以患有便秘的人群很多。想要缓解便秘的方法之一就是润肠，这样才能够达到通便的效果。我们应该如何润肠通便呢? 润肠通便吃什么好 1、白萝卜蜂蜜汁 做法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。 功效：这款白萝卜蜂蜜汁具有清热通便的作用，尤其适合习惯性便秘的人群饮用。 2、核桃芝麻糊 做法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。 功效：核桃、黑芝麻中含有丰富的饱和脂肪酸，可以起到很好的润肠通便的作用。适合临时慢性便秘的老年人服用。 3、土豆蜜汁 做法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。 功效：具有补气血的作用，适合气血两虚所引起的便秘。 润肠通便的食物 1、菠菜。菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。 2、木耳。黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。 3、花生。花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。 4、芹菜。芹菜含有大量植物纤维，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。 5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。 润肠通便的水果 1、苹果 苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。 2、猕猴桃 猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外，还可以预防结肠癌。 3、柑橘 柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化。每天吃2-3个就可以了，如果吃多了就容易上火。 4、梨 梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，每天吃1-2个。 5、柚子 柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。 润肠通便的中药 1、大黄：清热解毒，泻热通便。 2、番泻叶：清热，通便，泄下。 3、杏仁：润肺化痰，宣肺理气，润肠通便。 4、肉苁蓉：补肾益精，润肠通便，缓下。 5、何首乌：补肾生血，润肠通便。 6、黑芝麻：补肾填精，润肠通便。 7、当归：活血补血，润肠通便。 8、蓖麻：滑肠通便。 润肠通便茶 1、何首乌茶。何首乌浑身都是宝，除了具有我们熟知的乌发作用外，还具有解毒、消痈、润肠通便、补肝肾、益精血、强筋骨等作用。那些因血虚肠燥的女性建议多喝何首乌茶。可将何首乌切片加水煎服或切片炒干，平日用来泡茶喝，最好早晚服用一次，以达到通便的效果。 2、普洱茶。普洱茶性温和、暖胃而不伤胃。可以分解停留在肠道的脂肪物质，润滑肠道，改善肠道环境，有助于治疗便秘。 3、决明子茶。决明子又名草决明，一般以治目疾、头痛、眩晕为主，并有通便作用。据现代药理研究，决明子含大黄酸、大黄素、大黄酚等成分，有降压、抗菌、通便和降低胆固醇等作用。微炒后的决明子浸泡代茶饮，色黄清香，味道甘苦，别有风味。患习惯性便秘的人不妨一试。 4、柠檬茶。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，可以促进肠道的消化吸收，除菌排毒，帮助排泄。
润肠通便抗衰老
10种抗衰老食物 10种抗衰老食物 ，虽然人没有办法逆转或者停止时间的流逝，但是却可以有效延缓自身的衰老。抗衰老是一种非常有意义的事情，不仅可以美容养颜，还可以强身健体。下面就来介绍10种抗衰老食物。 10种抗衰老食物 1 1、蜂蜜 天然的土蜂蜜具有滋阴、润肤、增白除皱等多种功效，蜂蜜中所含的丰富维生素和矿物质，可以有效促进皮肤细胞的修复;而且蜂蜜还能促进肠道排毒，对抗炎性损伤，是非常好的抗衰老食物。 2、黑豆 豆类食物一向是抗老防衰、养血益气的代表，包括黑豆、黄豆和红豆等，以及由黄豆或黑豆所制作的豆腐。豆类食物中含有易于吸收的丰富蛋白质，可以非常好地滋养肌肤。黑豆中含有丰富的维生素E，能够减少皱纹，美容养颜。 3、黑米 黑米具有开胃健脾的作用，被称为米中之王，营养丰富。黑米中含有丰富的花青素类色素和黄酮活性物质，具有显著的清除自由基、对抗衰老的作用。黑米与黑芝麻等食物非常适合熬粥食用。 4、西红柿 西红柿具有生津止渴、开胃消食的作用，西红柿中含有多种维生素、茄红素以及谷胱甘肽，不仅可以促进新陈代谢，降低血脂和血胆固醇，还可有效抗氧化，起到对抗衰老的作用。 5、苹果 苹果具有补脑养血、宁神安眠的作用，苹果中含有多酚、黄酮类等天然抗氧化物质，还含有胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，可以非常好地对抗机体衰老，还可有效预防记忆退化。 6、蓝莓 蓝莓具有增强免疫，减缓衰老的作用，蓝莓中的花青素含量非常高，不仅可以活化视网膜，保护视力，还可以有效清除自由基，防止神经和血管老化，从而达到对抗衰老的作用。 7、洋葱 洋葱具有消炎杀菌、促进消化的作用，洋葱所含的硫化物能够降低血脂，防治动脉硬化;洋葱中所含的维生素C、E和硫质，能够促进细胞的修复，远方那个老年斑的生成，起到美容抗衰的作用。 8、冬瓜 冬瓜具有护肾利尿、降脂减肥的作用，经常吃冬瓜可以降低血脂和血胆固醇，预防动脉硬化，还能促进新陈代谢，延缓衰老;冬瓜子和冬瓜藤也可以抑制黑色素的沉淀，起到美白嫩肤的效果。 9、胡萝卜 胡萝卜具有补肝明目、清热解毒的作用，胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和花青素，不仅可以有效减轻体内的炎性反应，还能有效清除自由基，对抗皮肤的老化。 10、西蓝花 西蓝花具有补肾填精、补脾和胃的作用。西蓝花中含有丰富的胡萝卜素和维生素C，以及多种矿物质，不仅可以有效预防癌症，还可以对抗衰老。 10种抗衰老食物 2 10种顶级抗衰老食物 1、豆腐 豆腐具有滋阴润燥和补气的作用。豆腐中的蛋白质非常容易被人体吸收，可以有效地滋养皮肤，促进新陈代谢并延长寿命。自古以来就有“豆腐西施”的传说，所以不管是卖豆腐的女人还是吃豆腐的女人都是美丽的。所以想要抗衰老的女性，可以多吃豆腐哦。 2、西兰花 西兰花富含黄酮醇，该成分在预防癌症方面也非常有效。西兰花在保护心脏和延缓衰老方面的作用也值得人们认可，因此有需要的'朋友可以多吃。 3、木瓜 木瓜中富含的抗氧化剂有助于抵抗自由基损伤，并有助于延缓衰老。木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，这是自然界中最好的抗衰老物质之一。吃木瓜或使用含木瓜蛋白酶的产品可以帮助人体清除死皮细胞，使皮肤焕发光彩！ 4、蜂蜜 蜂蜜中含有更多的抗氧化剂。它不仅具有更明显的抗衰老作用，而且还允许使用者在使用后净化血液。它在预防心血管和脑血管疾病方面也更有效。 5、胡萝卜 胡萝卜具有滋养肝脏，改善视力，清热解毒的功能。胡萝卜含有多种维生素，胡萝卜素和花色苷，不仅可以有效减少体内的炎症反应，还可以有效清除自由基，对抗皮肤衰老。 6、山药 山药具有健脾胃，润肺益气，补肾益精等多种功效，是很好的滋补强身产品。经常食用山药不仅可以改善体质，延长寿命，还可以有效地对抗身体衰老。 7、黑米 黑米是每个人都熟悉的。它的营养比大米丰富。它具有高品质，滋养阴肾的功效，对气血循环也有有益作用。它在滋养肝脏和改善视力方面的作用也值得认可。它还可以清除体内的自由基，使使用者使用后保持年轻。 8、菠菜 菠菜具有很高的维生素C含量，可以增强胶原蛋白的产生，从而保持皮肤紧致和光滑。但这并不是全部。它提供的维生素A可以增强头发的光泽，而维生素K可以帮助减少细胞中的炎症。 9、苹果 苹果具有滋养大脑，滋养血液，安抚心灵和睡眠的作用。苹果含有天然抗氧化剂，例如多酚和类黄酮，以及胡萝卜素和多种维生素和矿物质，它们可以很好地抵抗人体衰老，并有效防止记忆力下降。 10、奇异果 奇异果具有滋养体液，滋润干燥和美化皮肤的功效。奇异果富含维生素C，胡萝卜素和其他维生素，可有效消除皱纹并对抗皮肤衰老。 以上就是10种顶级抗衰老食物，这10种食物的抗衰老效果都不错，大家可以根据自己的喜好选择最合适自己的食物，在日常生活中也可以多吃一些这些食物，同时也可以选择一些含有抗衰老成分的产品来吃，这样才能够让自己身体更年轻。 10种抗衰老食物 3 1、蓝莓 蓝莓可以增强身体的免疫力，能够有助于延缓衰老的到来，根据了解，发现其中的花青素含量非常高，能够有助于保护视力，可以帮助人们清除自由基，防止神经和血管老化，从而达到抗衰老的目的。 2、冬瓜 冬瓜应该是大家非常熟悉的一种食物，它具有降低血脂和胆固醇的功效，可以帮助人们较好的管理体重，可预防动脉中要硬化，同时能够有助于延缓衰老，可以抑制黑色素的沉淀，长期吃可以让肌肤变得更好。 3、洋葱 洋葱在日常生活中的出现频率比较高，具有消炎杀菌的功效，可以促进消化能力的提升，其中含有硫化物，可以有助于降低血脂，防止动脉粥样硬化。洋葱含有维生素c和维生素e，能够促进细胞的修复，对预防老年斑有良好的功效，可以起到美容和抗衰老作用。 4、苹果 苹果在日常生活中的出现频率比较高，经常性吃苹果可以减少生病的风险，它具有补脑养血和宁神安眠的作用。苹果里面含有多酚和黄酮类物质，具有天然的抗氧化作用，还含有胡萝卜素以及多种维生素，因此可以预防衰老的到来，也能够有助于维持大脑功能的正常，可以预防记忆退化。 5、胡萝卜 胡萝卜应该是大家都非常熟悉的一种蔬菜，它具有清肝明目的作用，清热解毒的功效也非常突出，根据对其营养成分进行分析，发现里面含有多种维生素和矿物质，能够有助于帮助人们补充花青素，因此可以减少身体内的炎症反应，可以帮助我们清除自由基，可以快速的对抗肌肤的老化问题。 6、西兰花 西兰花是人们特别喜欢的一种蔬菜，它具有补肾填精的功效，含有丰富的胡萝卜素和维生素c，也含有人体所需要的多种矿物质，可以帮助人们延缓细胞的衰老，可以对抗衰老的到来，同时在预防癌症上面也有着很不错的功效，因此有需要的朋友可以考虑到正规的地方购买。 7、西红柿 西红柿是一种比较常见的水果，含有多种维生素和番茄红素，也含有谷胱甘肽等特殊物质，进入身体过后，可以加速人体的基本代谢，能够降低胆固醇和血胆固醇，能够有助于减少一些心血管疾病，同时能够起到抗氧化作用，能够有助于延缓细胞衰老。 8、黑豆 黑豆具有抗衰老和补气养血的功效，其实相对于其它豆类而言，他在这方面的表现会更加的突出，还有容易被身体吸收的多种蛋白质，能够快速的滋养肌肤，也含有维生素e，具有强大的抗氧化性，能够帮助人们减少皱纹，可以起到美容养颜的功效。 9、黑米 黑米具有健脾开胃的功效，在所有米类食物中的营养价值最为丰富，含有丰富的花青素，也含有黄酮类等活性物质，可以快速的清除自由基，能够减少自由基对正常细胞所造成的影响，因此可以起到延缓衰老的作用。 10、蜂蜜 蜂蜜是一种天然的滋阴润肤的食物，同时它具有美白的功效，含有多种维生素物质，也含有一些矿物质，可以促进皮肤细胞的修复，同时能起到润肠通便以及排毒的作用，能够很好的帮助炎性损伤，所以在抗衰老上面也有着非常不错的功效。 延缓衰老是需要讲究方式方法的，除了需要在饮食上入手以外，日常的生活习惯和饮食习惯也非常重要，建议大家要早睡早起，同时应该要注意适当的去运动，这样有助于帮助我们改善亚健康。
