健身跳箱的训练方法

编辑：洁玫 2025-11-05 12:45 浏览：25 次举报

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1、跳箱锻炼 2、跳箱练什么肌肉

跳箱锻炼

你所不知的徒手锻炼利器跳箱你所不知的徒手锻炼利器跳箱，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享你所不知的徒手锻炼利器跳箱技巧。你所不知的徒手锻炼利器跳箱1 一、强度容易设置跳箱的高度决定了这个动作的强度。我们没必要像视频里跳得那样高，甚至我们可以根据自己的能力来决定动作强度。这个动作看起来很猛，但比起其他需要跳跃的锻炼，跳箱对关节造成的压力要小的多。二、训练爆发力跳箱能够锻炼你的爆发力，而硬拉，深蹲，卧推则只能锻炼你的持续力量。三、锻炼胯部拉伸能力一颗好的核心对我们日常健身锻炼非常重要，而胯部的拉伸能力则决定了核心力量的传导效率。无论对你的日常推举力量训练，还是慢跑这样的有氧运动，灵活的胯部都能让你的`表现提高一个层次。四、提高心肺能力类似HIIT锻炼，跳箱也同样注重一个短期高强度动作和间歇休息，因此它可以提高你的心肺能力。你的每一条都需要大量氧气来燃烧脂肪产生能量，让你的心脏更高效地将血液传送到肌肉组织。如何上手这个动作：安全第一，首先你可以从最矮的跳箱开始。选一个15厘米高的跳箱，平台，楼梯，确保台面上下不会打滑。预热，单腿登上平台，感受身体所需动能，力量和平台高度。重复多次。双脚与肩同宽，膝盖向前，腰背平直，胸部略向前倾，准备跳跃摆动双臂，跳上平台，注意用脚掌吸收着地时的冲击力，保证膝盖与脚尖在同一直线上站直身体，单腿退一步走下平台在熟练上面最简单的跳箱动作后，你可以尝试双手抱后脑勺起跳。这个变化更考验你的腿部力量与平衡能力。你所不知的徒手锻炼利器跳箱2 第一：要有屈髋意识。也就是臀部向后坐，虽然我们会常说先屈髋再屈膝，使膝关节随着髋关节的启动而启动，但是在实际的动作过程中两者几乎是同时进行的。但是这一点对于初学者来讲，会下意识地忽视髋关节而直接启动膝关节而进入常状态，而先屈膝则会导致重心不稳，踮脚尖等问题的出现。在初学深蹲的时候，我们需要有屈髋意识，我们可以从箱式深蹲做起，或者是想像身体后方有一把凳子，而我们的目的是要坐在凳子上，而不是蹲在凳子前。第二：有意识地去控制膝盖方向，要保持膝盖与脚尖方向一致。这也是标准深蹲所要注意的重点之一，而在实际的深蹲过程中，有很多朋友会不自觉地出现膝盖内扣现象，加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。我们在动作过程中，要有意识地去观察并具体调整，使得膝盖与脚尖方向一致，如果有困难，我们可以使弹力带来辅助进行。具体做法：将弹力带系在双腿膝盖处去深蹲，在使用弹力带的过程中，我们为了对抗弹力带的阻力在下蹲时会不自觉地去调整内扣的习惯。第三：保持背部挺直。腰背挺直的目的是为了保护腰椎，在弓背的情况下，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。我们在下蹲的时候要保持背部挺直，腹部收紧，让臀部从侧面看起来稍微翘起一点点。第四：除了以上三点以外，我们在深蹲过程中还会出现一些小问题，比如屁股眨眼，撅屁股、踮脚尖等等，而这些小问题一般都会与髋关节灵活性不够，核心力量不足，踝关切柔韧性不足等有关系。我们需要有意识地去提高自己的核心力量，提高踝关节的柔韧性，改善髋关节的灵活性等基础性的能力。从上述内容我们知道，深蹲虽好却也并不是很容易就可以完成，从具体的训练过程来看，深蹲虽好，但也并不万能，我们想要通过深蹲的方式来加强腿部的训练，还需要在标准深蹲的基础上加入一些变式来进行，这样可以让我们通过深蹲及其变式的形式来对整个腿部形成比较全面的刺激。下面分享一组以深蹲为主的徒手练腿动作，我们可通过规律的训练来增强双腿力量，来保护我们的骨骼，来让身体得到更加协调的发展。

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