1，预备势
站姿注意事项：
⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。
⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
坐姿注意事项：
⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。2，第一式乾元启运
站姿注意事项：
⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。
⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
3，第二式双鱼悬阁
站姿注意事项：
⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。
⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。
⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。
⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
4，第三式老骥伏枥
站姿注意事项：
⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。
⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。
⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。
⑷默读（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。
5，第四式纪昌贯虱（音shī）
站姿注意事项：
⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。
⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。
⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。
⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。
⑸精神集中，意守命门。
6，第五式躬身掸（dǎn）靴
站姿注意事项：
⑴精神集中，意守命门。
⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。
⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。
⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。
追随健康
追随的意思是：跟随、为某人的属下帮那人做事。
一、拼音
追随 [ zhuī suí ]
二、出处
南朝宋·范晔《后汉书·党锢传·夏馥》：“ 静追随至客舍，共宿。”
释义：
静跟随到客房，一起住夜。
三、例句
1、曾是一对珠联璧合的搭档，哈克曼走到哪里，到处都有为痴狂的追随者。
2、他虽然是我们的领导，但要分清对错不能马首是瞻，盲目追随。
扩展资料
追随的近义词：
一、跟随 [ gēn suí ]
释义：常作为一个侍从或随从跟在后面；旧指跟随人员。
出处：清·吴敬梓《儒林外史．第三六回》：“此时公子虞感祁已经十八岁了，跟随母亲一同到南京。”
翻译：现在虞感祁公子已经十八岁了，跟着母亲一起来到南京。
二、随从 [ suí cóng ]
释义：跟随；跟从；追求；追逐。
出处：汉·刘向 《列女传·魏曲沃负》：“节成然后许嫁，亲迎然后随从。”
翻译：礼节完成之后允许出嫁，亲自迎接然后跟随着。
归元功的姿势
肾气归元功--培训内气升降开合能力 无力则何以谈搏击，此法是提炼内气力量的训练方法。以培养内气的人为控制为主。在每天的内气升降开合中，培养出一种高能抗击打和瞬间爆炸的爆发力。能起到固本培养健身养身的奇效。 肾气归元轼其功能有如下几项： 1》锻炼腰部肌肉。腰肌为咏春的重要为源，贯穿上下肢体，用腰发力为整体发力，整体发力穿透性极强。 2》锻炼臂部肌肉的弹性拉长，伸缩运动。 3》培训内气压腰的震荡和排斥互争的内部发力。 4》培训腰部之力经身体内部的松紧和肢体外形异常变动之后的传导能力。 此功法需熟悉阶段(慢练)》》》动作熟练(柔练)》》》本能动作阶段(激烈) 要一丝不拘的去体司，勤加训练，方能知本功法三昧 咏春肾气归元功动作谱---高级阶段之激烈训练 海底捞月--野马分钟--南山伏虎 海底捞月：站二字钳阳马，双掌由裤边向中线提托起，在提托的腹部回收，鼻腔深吸气，使胸部突然增压向外撑起。 野马分钟：双掌旋转成掌心向自己，指尖相对。转掌的过程闭气。两指尖同时向前标出约两拳距离，在标出的同时用鼻孔少量呼气 南山伏虎:双掌突然用力迅速向下伏按，在伏按的过程猛烈喷气，即胸部之气有一部分通过鼻孔呼出，大部分内压腹腔，此时胸收腹鼓，并以内气震激腹腔。续收食指以外的四个手指成所至拳状，仅余食指作勾状，谷称五手梅。变指过程闭气。 梅花云手---燕尾剪水 梅花云手：以握好的五指梅同时向前上方抬起，手臂伸直，略高于头。抬臂的过程深吸气。 燕尾剪水：双臂交叉落至与肩水平，落臂的过程同时猛烈喷气。然后由向下的五指梅翻转成向上。翻转的过程深吸气。 白鹤亮翅 以向上的五指梅迅速沿水平线向两边用力甩出成一直线。甩手的过程猛烈喷气，五指梅摊开成掌，掌心向上。向右旋臂成掌心向后。再前旋臂成掌心向下。从摊手指到两次旋臂的过程，均匀深吸气。 左转身捣穴 左五指梅突然向后捣的所幸砂向后看，右五指梅变在同一时间绕到额前指向后方，后捣的过程猛烈喷气。然后恢复到五指梅指向前方。恢复过程深吸气。
