日常的坏习惯：
1.经常憋尿：尿液在膀胱里太久容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾孟肾炎。
2.饮水过少：临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
3.暴饮暴食：现代人聚餐机会增多，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。
4.饮食太咸：饮食过量盐分，血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
补肾食谱推荐：
黑豆大枣粥：黑豆30克、米30克、红枣50克。黑豆用水泡6小时以上，将米洗净，放入锅里，加入泡好的黑豆、大枣一起煮。
花生黑芝麻黑豆豆浆：花生15克、黑芝麻5克、黑豆15克。将黑豆、花生、黑豆放入豆浆机，加纯净水至制浆水位，启动豆浆机。
山药枸杞粥：视米150克、山药200克、枸杞50克。白糖适量，将梗米洗净，山药去皮洗净切小块，文火热煮30分钟成粥状。
超全补肾食物推荐：
核桃：味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
韭菜：韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及丰富的胡萝卜素与维生素C，可温中下气、补肾益阳等功效。
小米：小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用，粟米能补养肾气，经常搭配山药红枣喝粥，有很好的补肾作用。
虾肉：富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
鸽子肉：鸽子肉和鸽子蛋都含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素等营养成分，具有生机活力、健脑补神，补肾填精的作用。
羊肉：羊肉能温补强身，并且还能滋补肾脏不仅营养丰富，还有补虚温中的作用，虚劳怕冷、中气不足的人群都可以吃。
黑木耳：多吃黑木耳，可以促进胃肠道吸收营养，木耳含有丰富的木耳多糖，还可以维持正常的机体免疫力。
桑葚：桑葚干既可入食，又可入药，中医认为桑甚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有很好的滋阴补血和补肾的作用。
鲈鱼：鲈鱼富含蛋白质、维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素;具有补肝肾、益脾胃、对肝肾不足的人有很好的补益作用。
黑芝麻：黑芝麻富含维生素E，微量元素锌、铁，含量比白芝麻高出两倍。含钙量比牛奶多8倍有余。
黑米：黑米有助于胃肠道蠕动，帮助消化，并且它具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。
黑枸杞：黑枸杞所含维生素C、锌要比红枸杞多出两倍。最主要是，黑枸杞所含花青素较高。
虹豆：虹豆含有优质蛋白质、丰富的维生素和微量元素，而这些营养物质，正是肾脏最喜欢的，特别适合肾虚的人食用。
板栗：栗子在中医中，被认为是补肾的一大良药，因此又被称为“补肾果”。栗子生吃、栗子煮粥都可发挥出其补肾的功效。
黑豆:黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚患者。
莲子：莲子在中医中莲子是可以入肾经、脾经和心经的，有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。
白果：白果是银杏的种子，味道甘甜又略带一丝苦味，有益肾滋阴的功效，但它存在一定的毒性，不要过量食用。
山药：山药本身含有丰富的黏蛋白、皂昔等对于肾脏有益的物质，是滋养肾脏的佳品，还可以轻体减脂。
肾虚的表现：失眠多梦、头晕耳鸣、腰酸腿软、畏寒肢冷、尿频尿急、气色差、功能下降、精神不振。
拒绝这些行为：饮水过少、饮食太咸、经常憋尿、熬夜加班、暴饮暴食、久坐不动。
推荐的食物:莲子、黑枸杞、黑芝麻、黑豆、虾肉、羊肉、山药、板粟、豇豆、韭菜。
健脾胃补肾的食物
健脾补肾的食物有哪些1.健脾补肾的食物－马铃薯（洋芋、土豆、山药蛋）味甘、性平。作用：补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化性恶。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。2.健脾补肾的食物－红薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃软弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易产生反酸烧心、胃肠道胀气。3.健脾补肾的食物－香菇味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃软弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。4.健脾补肾的食物－山药性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”凡肾虚之人，宜常食之。其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。但湿盛柔顺滞胀满者忌食。5.健脾补肾的食物－栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”气滞腹胀者忌食。6.健脾补肾的食物－红枣（大枣）味甘、性温，归脾、胃经。作用：补益脾胃，养血安心。宜于脾胃软弱，食少便稀，疲倦无力。气滞、湿热和便秘者忌食。如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。7.健脾补肾的食物－鸡肉味甘、性温，归脾、胃经。作用：补中益气，补精添髓。宜于脾胃软弱，疲倦，纳食不香，慢性泄泻。实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。8.健脾补肾的食物－苦瓜苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。9.健脾补肾的食物－百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。10.健脾补肾的食物－白扁豆初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。11.健脾补肾的食物－胡桃性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。
保肝补肝的10种食物
养肝不能多吃肉，会对肝脏造成更大的负担，应该保持饮食清淡。过度吃肉可能会造成肝脏功能失调，引起肝火。以下食物可以养肝护肝：
1、大蒜
属百合科植物，性辛、温，味辣。肝病病人宜熟用，含维生素A、维生素B1、维生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、软化血管等作用。
2、荠菜
为十字花科植物，性平、味甘，含维生素B、维生素C、胡萝卜素、烟酸及无机盐。动物实验表明，可缩短凝血时间，具有止血功效，适合于慢性肝病有鼻出血、齿龈出血等症。
3、海藻
性寒、味咸，含大量碘、藻酸、维生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散结之功效。据研究其提取物能较好地抑制血小板凝集和脂质氧化以及抗溃疡。
4、鸭子
鸭子性凉有滋阴功效，肝炎者一般阴虚内热，所以有记载说肝炎患者不应食鸡(鸡性热)雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方 ;
5、甲鱼
滋阴清热软坚散结，肝炎肝硬化患者的膳食，鳖甲可用砂炒后醋淬研磨用，但脂肪含量高，急肝不可用。不可用死鱼，会产生有毒组胺。肝脏不好应注意饮食：1.不吃辛辣食物
辛辣类的食物本身就比较容易导致消化不良，所以肝脏不好的朋友们尽可能不要去吃，以免消化功能被影响，给肝脏造成伤害。
2.不乱吃补品
在生活水平得到提升的情况下，越来越多人养成了吃补品调理身体的习惯，这个做法对于平常人来说并没有什么不妥，但肝脏不好的人却不可以盲目吃补品，以免导致脏腑功能失去平衡，影响身体健康。
3.尽量少吃蛋白质食物
患有肝病的人适合吃清淡且容易消化的食物，比如蔬菜水果之类的东西，富含蛋白质的食物就尽量控制住量。这么做的主要原因是肝病患者的吸收能力不是很好，如果多吃富含蛋白质的食物，可能会导致消化不良和腹胀现象。
参考资料：肝脏最该保护好 12种食物是保肝护肝之王-人民网
