整编：泽小童编辑部翻译整理根据广泛的科学研究显示，锻炼可以通过增加神经递质多巴胺和去甲肾上腺素来调节多动症，这两种神经递质在调节注意力系统中均起关键作用。通过定期的体育锻炼，我们可以通过刺激某些大脑区域中新受体的生长来提高多巴胺和去甲肾上腺素的基线水平。锻炼还有助于平衡脑干唤醒中心的去甲肾上腺素。加利福尼亚州立大学的神经科学家和精神病学家Amelia Russo-Neustadt博士说：“进行长期锻炼可以改善激素分泌问题，可以让我们不容易对任何给定的情况感到过于震惊或做出过激反应。”同样，我认为运动是管理基底神经节的好办法，这个区域负责注意力系统的正常运作，是刺激物的关键结合位点，脑部扫描显示多动症儿童的该区域是异常的。小脑活动过度会导致多动症儿童烦躁不安，研究表明，多巴胺和去甲肾上腺素升高的多动症药物可使该区域恢复平衡。当要改善去甲肾上腺素水平时，锻炼可以发挥很好的作用。武术、芭蕾舞、滑冰、体操、攀岩、山地自行车、激流划水、滑板这些运动特别适合患有多动症的成人和儿童。为什么呢？因为这些运动中固有的操作会激活大量的大脑区域，这些区域控制平衡、时间安排、排序、评估、切换，错误校正、精细运动调节、当然还有重要的注意力和集中力。当头脑处于紧张状态时，就有足够的动力去学习这些活动所必需的技能。大多数时候，我们参与这些活动都会处于有氧运动范围，这将增强我们的认知能力，并使掌握新动作和新策略变得更加容易。运动对边缘系统也有积极作用，因为它有助于调节杏仁核。在多动症的背景下，杏仁核的问题钝化了许多人的反应，甚至消除了对新刺激源的反应。就ADHD缺乏对冲动和注意力的控制而言，前额叶皮层的性能至关重要。来自伊利诺伊大学阿瑟·克莱默（Arthur Kramer）博士的2006年开创性研究使用MRI扫描显示，每周步行三天，坚持六个月可增加老年人前额叶皮层的体积。当克莱默测试其执行功能的各个方面时，受试者表现出工作记忆的改善，在任务之间的平稳切换以及筛选出无关的刺激。“几乎所有人都同意，运动会增加多巴胺和去甲肾上腺素的水平。”耶鲁大学神经生物学家艾米·阿恩斯滕博士说。阿恩斯滕发现去甲肾上腺素可改善突触传递的信号质量，而多巴胺可降低无目的的神经元颤动的噪声或静态噪声，这防止了接收区处理无关的信号。阿恩斯滕还建议，神经递质水平呈倒U型分布，这意味着将其增加至一定程度，此后会产生负面影响。与大脑的其他每个部分一样，神经系统需要保持在最佳水平。运动是最好的方式。对于我的大多数患者，我都建议他们将运动作为一种工具来帮助他们控制症状以及辅助药物治疗。最好的策略是在早上运动，大约一个小时后服用药物，此时运动的即时聚焦作用开始减弱。对于许多患者，我发现，如果他们每天运动，则需要较低剂量的兴奋剂。我会尽力让早上做的第一件事就是运动，这可以帮助我开启好的一天。研究人员还没有量化运动后多巴胺和去甲肾上腺素持续多长时间，但证据表明一个小时或大约90分钟的时间，即可保持我们情绪与身体的镇静和清晰。每个人的注意力缺陷水平都不同，他们应该去尽可能尝试更多的疗法，试试看哪种疗法有效。即使人们自己找到了最适合自己的治疗或改善多动症的最佳解决方案，但我依然建议每天最少30分钟的有氧运动。这不会花你很多时间，但这可以帮助你充实而专注地度过未来的每一天。让小孩站在平衡木上，做爬行及走动的动作，如此反复锻炼，重复练习。让孩子趴在一个大圆桶中，家长慢慢滚动圆桶，孩子在里面不停爬动，通过此法可锻炼患儿的平衡能力，培养患儿的耐心。平时有空的时候经常带孩子去玩滑梯，孩子们都喜欢玩滑梯。家长可以让孩子们自己从滑梯上滑上滑下。让小孩坐在旋转木马上，家长转动木马，顺时针逆时针各转动十圈，反复交替，循环动作。与多动症孩子一起进行娱乐活动和体育锻炼可以在娱乐活动中放松心情，增进亲子关系；在体育锻炼中增加耐力，不要怕天热出汗；经常进行一些有规则的游戏活动，让孩子在快乐中学习如何遵守规则、控制冲动。
适合多动症的体育运动项目
一、对身体的好处
运动有益身体健康这一点谁都知道，但仔细想想，如今孩子的日常生活比从前静态了很多。
打游戏、看电视，屏幕时间支配了孩子的课余生活。那些一天12个小时在户外奔跑、攀爬、游泳的无忧无虑的日子已经不复存在了。对一些孩子来说，即使是校园健身房和体育课都成了他们不感兴趣的事。有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。
二、促进脑力发展
有证据表明，重复的动作不仅能提升大脑的整体功能，对于大脑的执行功能的影响尤其大。
执行功能对于孩子的成长至关重要，它包括制定计划的能力、集中注意力的能力、控制冲动、保持注意力的能力，以及自我管理、规划，最终完成任务的能力。
这听起来是不是正是注意力缺陷多动症的儿童正在应对的问题？没错，在美国，有11%的儿童正受到注意力缺陷的影响，而在过去十年里，这个数字几乎翻了一倍。这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。
三、挖掘竞争意识
运动，可以使人对自己的身体进行更好的维护，也是使人不断挑战自我、突破自我的过程，既保证人的身体健康，也保证人的生活更为自律，还能为生活增添更多乐趣。
爱孩子的父母都不愿孩子输在起跑线上。其实真正的起跑线是健康、是运动。没有健康，生活会很痛苦，人生之路走起来会过于艰难。而运动，恰好是健康的通行证。而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。
四、更积极乐观的心态
都说爱运动的人乐观，天塌下来都不叫事~其实，这来源于长期训练比赛后形成的良好心态，而这种心态，往往是很多人最后成就一番事业的强大动力源！古希腊著名教育家、哲学家柏拉图说：“一个人从小受的教育把他往哪里引导，能决定他后来往哪里走。”
热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！
适合多动症的体育运动有哪些
适合多动症儿童的4种运动 训练策略
许多ADHD孩子在公共场合感到不自在，因为说话不分场合，对人缺乏同理心，在和小朋友的相处中也会比较困难。
这时可以多给他们安排愉悦度高、社交压力小的运动。
研究发现ADHD儿童在参与每周2次，每次90分钟的水中运动训练，经过8周的介入干预后，其视觉动作反应能力明显提升，并且动作控制稳定度也明显改善。
FMRI也证实了经过运动训练的ADHD儿童在前额叶、扣带回以及尾状核的血流量明显增加，此时ADHD儿童脑部的血氧浓度已经接近一般儿童。
适合A娃的运动形式主要由四种：
1.规律型有氧运动
指动作简单规律且重复性高，动作强度容易控制，适合动作协调能力不佳的ADHD儿童。
2.知觉动作训练
包括:视觉、听强调多样性知觉刺激，觉、触觉、前庭觉等。适合注意力缺失的儿童进行训练。
3.开放式技巧型运动
属于强度较高的动作技巧型运动，适合有一定运动协调能力的ADHD儿童，有助于降低多动和冲动的情况，并且对注意力水平的提升也有较为明显的增效。
4.纪律型技击运动
可以在短时间内使ADHD儿童迅速消耗体力，和学习如何遵守规矩和礼仪。活动适合较能够控制情绪的A娃。
