1，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）6，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶）7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）
调节内分泌减肥吗
内分泌失调长胖可以通过运动减肥。
减肥方法：
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
（1）、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动更够更好的加速身体的新陈代谢。
（2）、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。
（3）、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
调节内分泌减肥针
saxenda减肥针是来自丹麦的一项黑科技，能用于减肥，跟水光针一样，一经推出就火爆得不行，很多妹子都在犹豫要不要去打，那首先要弄清saxenda减肥针原理。saxenda减肥针原理 Saxenda减肥针中含Victoza药剂，Victoza在糖尿病临床实验中被发现有调节血糖、减重的效果，因此被单独提取出来另作改良研发。施打Saxenda会令人产生饱足感，食欲自然降低，它的作用时间比人体自然分泌的饱足感荷尔蒙作用更久，可以大幅降低吃进过多热量造成肥胖、或长期无法瘦身的困扰。saxenda减肥针介绍 该减肥针必须要有医生的处方才能购买。一支(笔形)针剂的售价约12~14万韩元。一支笔形针剂里装有18毫克注射液，用户可根据自己的用量一天注射一次。首次尝试的用户需从一天注射0.6毫克开始。因每日注射会产生抗药性，所以之后每天的注射量逐渐增至1.2毫克、1.8毫克。一日注射量最大不能超过3.0毫克。用户可在肚子、大腿或手臂上注射，针头为约长一厘米的细针，其实不太疼。针头很细，所以不会很痛。记者首次注射，按说明只注射了0.6毫克。注射后身体没有立刻产生反应。约两个小时后，身体慢慢出现反应。肚子里开始感觉有些恶心，马上就到晚饭时间了，但记者完全感觉不到饥饿。反而是第二天开始出现问题，记者早上起床后就有些恶心。医生之前提醒过“可能会恶心呕吐”，记者虽然知道这是正常反应，但还是感觉不太舒服。因为反胃，所以完全不想吃东西。记者觉得在这种状态下再注射减肥针有些勉强，就隔了一天注射。注射后过了48小时后恶心症状消失，于是记者便再次了注射0.6毫克。记者就这样坚持了一周，第二周将每天的注射量增至1.2毫克。记者注射首日就掉了一公斤，此后体重再无变化，到第二周快结束时又掉了一公斤。两周总共减掉了两公斤。记者的肚子瘪了下去，身体比实际减重量感觉更轻盈。若一直坚持下去，体重会继续降低，但若长期过度限制饮食则很容易产生健康问题，因此记者在此并不想推荐。因为记者在注射期间总是感觉浑身无力，容易疲劳。记者在此建议大家：若想尝试Saxenda减肥针，需提前做好功课，慎重决定，诸如是否适合自己的状态、是否没有问题等。注射初期可能会肠胃不适，出现呕吐、腹泻、便秘、消化不良和腹痛等。之后慢慢地可能会出现低血糖、头痛、体力下降和眩晕，这些副作用也必须要考虑。若注射三个月后减重未超过5%，这就相当于无效果，请停止注射。saxenda减肥针使用心得 昨天收到了减肥针迫不及待的打啦。一开始还有点恐惧，然后还在考虑要不要敷个麻药??最后一想针头这么细打吧这个计量是循序渐进的我现在是用0.6mg，目前打了一天瘦了1.2斤，没有啥不舒服的感觉。是真的不疼。一点感觉都没有真心地。身边有小伙伴打了瘦了10多斤了，对自己也超级有信心！加油！明天继续打卡。saxenda减肥针是全世界首款FDA认证的减肥针！是诺和公司研发的所以很放心。哦对了，这个一只是一个月的量，据说是可以瘦内脏脂肪、皮下脂肪的简直是神器。另外这个减肥针并没有国产版。肥胖真的是病吗 美国医学会（AMA）在2013年年会上通过决议，承认肥胖是一种疾病。提案中提到，如果认为肥胖不是一种疾病，而是源于个人不良的生活方式，例如过量饮食和缺乏运动，依照这种逻辑，肺癌也不是一种疾病，因为那也是个人选择抽烟的后果。相关学者认为，把肥胖作为一种疾病，积极进行预防和治疗是一项具有战略意义的公共卫生举措，能把多种慢性病阻断在萌芽状态，真正达到慢性病预防“关口前移”，“不治已病，治未病”的目的。这样才能阻止慢性病“井喷”，从根本上遏制其流行趋势，最终有利于大幅度降低医疗费用的支出，全面提高国民健康素质。其实，AMA并不是第一个将肥胖定义为疾病的医学组织。早在1997年，世界卫生组织就在日内瓦召开首届全球肥胖大会，明确指出肥胖本身就是一种疾病，对如何使用体质指数（BMI）在世界各大洲定义肥胖进行了权威并随后给予肥胖一个独立的疾病编码——278.00号。1998年，美国心、肺和血液研究所在其出版的《成人肥胖临床指南》中，把肥胖定义为一种复杂、多因素的慢性病，是环境与基因交互作用的结果。2012年，美国临床内分泌医师协会发布关于肥胖的立场宣言，认为肥胖就是一种疾病。
