科普指导：深圳市中医院治未病中心 程波敏 “雨水”过后，春雨绵绵 初春乍暖还寒 近几天深圳气温骤降 成功加入了“速冻”群聊 初春如何 养生 ？ 中医专家表示 做好这几点，让你更 健康 ！ 冬天刚过，春寒乍冷，自然界的阳气开始生发，早晚温差较大，尤其在岭南地区，常常寒中夹湿。湿寒之邪最易侵犯人体脏腑与关节，导致感冒、哮喘、关节炎等疾病发生。 深圳市中医院治未病中心汪栋材教授在穿衣上要尤其注意保暖，减衣不能太快，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候特点。 从中医 养生 的角度来讲，要“顺应天时，顺应自然”。俗话说得好：“春捂秋冻，不生杂病”，“春捂”是传统的 养生 之道。春捂也要“捂”的恰到好处，捂的重点在于 头、背、腹、膝、足 。 01 头： 头部为人体“诸阳之汇”，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹； 02 背： 背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉，减少感冒发生几率； 03 腹： 腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。 04 膝： 膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。 05 足： “寒从脚起”，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。 经过春节假期的休整后，大家开始上班时好像不太适应，很容易引起疲乏，也就是常讲的“春困”。 俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪栋材教授表示，从中医的角讲，是“天人合一”的表现，随着四季更替，阳气和阴气相互转换。因经过一个冬天以后，人的阳气需要慢慢要舒展，从而导致气血主要在四肢和体表运行，相对而言供应大脑的就少了，就会使人产生疲劳困乏的感觉。 汪栋材教授解释，《黄帝内经》里提到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。 春季主生发，万物蠢蠢欲动，细菌、病毒亦随之活跃，且易随风传播，故春季传染病多发。当今面对新冠肺炎的传播，我们应保持一个良好的身体 健康 状态，在日常生活中做好防护，注意环境卫生，增强自身抵抗力，预防疾病的发生。中医所谓“未病先防”，在疾病发生之前提前预防更为重要。 另外提醒大家春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时治疗。 中医专家从以下三方面提出建议 饮食、情志调节、起居 饮食 淮山、薏米、莲子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化湿；香葱、香菜、枸杞叶、菠菜、橘子等应季蔬菜瓜果。 春季阳气初生，饮食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝经，多食酸易造成肝火过旺，伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物，可扶助阳气，顺应春季阳气升发的特点。 春笋鲫鱼汤 健脾祛湿、理气升阳 原料： 鲜鲫鱼1条（约250g）、鲜春笋60g；小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。 功效与适应人群： 本方具有 健脾祛湿、理气升阳 的作用。 适用于雨水前后的 养生 保健，亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。 除了注意饮食 还可通过按揉穴位促进 健康 按足三里穴位 中医常按足三里穴位也可起到健脾祛湿、保健的作用。 定位：屈膝，外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。 情志调节 中医认为肝属木，与春季相应，肝“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此我们要做到心宽、心静，尤其现代人们生活节奏加快，工作繁忙时有浮躁，要做到“恬然不动其心”，以防止心理疾病的发生。 按太冲穴 中医常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。 定位：太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中） 起居 春季 养生 应“夜卧早起”，尽量在晚上11点之前入睡，避免熬夜。 科室介绍 深圳市中医院治未病中心设有 健康 信息采集区、 健康 状态检测与评估区、 健康 调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、 健康 宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、 健康 管理一体机等中医 健康 检测与评估设备，可对人体 健康 状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对 健康 人群、亚 健康 人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化 健康 管理方案和 养生 方案，在 健康 干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的 健康 。
倒春寒有什么好处
倒春寒是指春季3月份左右，气温回升比较快，但是到了4、5月份气温突然偏低的现象。倒春寒天宝宝很容易感冒，家长们应该做好一定的防御工作。下面是我为大家准备的倒春寒什么意思，希望大家喜欢! 倒春寒什么意思 倒春寒是指初春(一般指3月)气温回升较快，而在春季后期(一般指4月或5月)气温偏低的天气现象。因为春季是从冬季到夏季的过渡季节，所以高压区的夏季风慢慢由海洋向陆地推进。冬季风与夏季风两股冷暖气团互相控制，气旋活动频繁，天气也就呈现多变现象。 有时早晨还是旭日东升，春风送暖，中午阳光暴晒，气温骤升;但傍晚则可能冷空气突然南下，使人恍如又回到了冬天。如果冷空气较强，可使气温猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，持续时间可长达半个月。对于春季这样的气候，人们称之为倒春寒。 严重的倒春寒不仅给农业生产造成危害，对于我们的健康也同样造成影响。专家提醒在倒春寒时，人们首先要注意保暖。特别是低于10岁的儿童是流感的高危人群，只要不是过敏体质，尤其不对鸡蛋过敏，就应尽量接种流感疫苗。 倒春寒天穿什么衣服更舒适 春季刚开始天气可能会比较暖和，很多家长们给宝宝穿衣时会减少衣物，怕宝宝在户外运动的时候出汗太多感冒。妈妈们这种想法是错误的，一些保暖的内衣裤有吸汗的作用，并且能够让空气保留在宝宝皮肤周围，阻断了宝宝体内热量的丢失，这样宝宝就不容易感冒了。一定要注意以下三点： 1、一定要给宝宝穿上贴身衣裤 有的妈妈认为，宝宝不停地动会出很多汗，如果汗液把内衣弄湿，不如不穿，只要外面穿上厚衣服就可以保暖。殊不知柔软的棉内衣不仅可以吸汗，而且还能让空气保留在皮肤周围，因此阻断了体热丢失，不易使宝宝受凉生病;而不穿贴身内衣的宝宝由于体表热量丢失得多，身上摸上去总是冰凉凉的，尤其是下半身，难怪容易感冒了。 2、衣要适量，防止不停出汗 如果穿得太多，宝宝一旦活动便会出汗不止，这样衣服被汗液湿透，反而由此着凉，并且也降低了身体对外界气温变化的适应能力而使抗病能力下降。由于6个月以内的宝宝因体表面积相对较大散热多，但身体产热能力却不足，所以外出寒冷时还是应该注意多穿衣。判断宝宝穿得多少是否合适，可经常摸摸他的小手和小脚，只要不冰凉就说明他们的身体是暖和的。 3、给宝宝一件轻薄的小棉服 既挡风又保暖，要比多穿几件厚衣服都御寒，而且活动灵巧方便。因为小棉服内层与外层中间夹着膨松的棉花，它可以吸收很多空气，由皮肤体温散发的热量先穿透棉服内层，然后渗入中层的棉花中，由多层空气吸收并且围护在皮肤四周，而棉服外层则不易让冷空气入侵，因此有着良好的保暖作用。而厚外衣挡风尚还可以，但御寒保暖则就差多了。 倒春寒如何“捂”宝宝 倒春寒的天气宝宝穿衣是件难事，穿太多担心宝宝出汗着凉，穿太少担心宝宝感冒。倒春寒天给宝宝穿衣要遵循下厚上薄的原则，尤其是对宝宝的腿部保护要注意。倒春寒天是最容易感冒的时期，家长们尽量减少宝宝外出的时间，多让宝宝在家中捂一段时间，对宝宝的健康是有好处的。妈妈们应该多关注一下天气预报，如果天气降温很多的话，要及时给宝宝添加衣物。对宝宝的腿部、腹部和背部的保暖要注意，这三个地方是宝宝很容易受凉生病的地方。下面是给宝宝穿衣如何“捂”的原则： 原则1、穿衣下厚上薄”。在乍暖还寒的三月，应当注重对孩子下部，尤其是腿脚的保暖，以免感受风寒。 原则2、把握好时机捂”好宝宝。 冷空气到来前24——48小时是春捂最佳时机，许多疾病如感冒、消化不良等的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关，妈妈在冷空气来临的前一两天就要适当给宝宝增添衣物了。当昼夜温差大于8℃时就需要捂一捂了。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。在气温回升后不能立即脱掉，最好再捂7天左右，而免疫力弱的小宝宝，最好捂14天以上，让孩子的身体逐渐得到调节，以适应气候的变化。 原则3、根据气温高低及时加减衣服。 当昼夜温差大于8℃时就需要捂”，为孩子添加衣服，以免受寒。随着气温的回升，不能减衣太快，待气温持续回升后，也要再多捂7天左右，体弱的孩子应持续14天为妥当，让孩子的身体逐渐得到调节，以适应气候的变化。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。 原则4、三暖二凉”很重要。 三暖：一是背暖。背部保持适度温暖利于孩子体内阳气生发，可预防疾病，减少受凉感冒的机会。 二是肚暖。腹部保暖，最好给孩子戴个棉肚兜，既能维护孩子胃肠道的功能，促进对食物的消化吸收，又能防止肚子因受凉而引起的腹痛、腹泻等症状。 三是脚暖。脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，血液循环 较差。足底的神经末梢 非常丰富，对外界寒冷最为敏感。双脚受寒后，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，易患感染性疾病。注意脚的保暖，孩子的小脚暖和了，才能保证一身温暖，抵御寒冷，防病保健康。 二凉是指头部和心胸要凉。孩子经由体表散发的热量，有1/3是由头部发散的，如果头部捂的过热，容易引起头晕头昏、烦躁不安。在室内、风和日丽的天气，要保持头凉，才能使孩子神清气爽。心胸凉，是指给孩子上身穿的衣服不要过于厚重臃肿，以免胸部受压，影响正常的呼吸与心脏功能。
倒春寒的饮食保健
在寒冷的春天的天气里，你不妨吃一些美味的食物，这对你的健康有好处，可以在预防疾病方面发挥很大的作用。由于气候的突然变化，寒冷使疾病增加，特别是老年人和儿童更容易生病。一般老年人，或原病，常发生哮喘、支气管炎、冠心病等心血管疾病；儿童，多表现为各种呼吸道感染，特别是重感冒、支气管炎、鼻炎等疾病。芹菜、芹菜含有挥发油、甘露醇等，具有降压、镇静、健胃、利尿等作用。当寒冷来临时，最好是预防感冒。此时吃一些芹菜可以帮助我们预防感冒，吃芹菜也可以发挥杀菌作用，所以在寒冷的春天吃芹菜有很大的保健作用。吃羊肉来御寒基本上是一种常识，所以在寒冷的春天吃羊肉肯定会发挥御寒的作用。如果你想要羊肉的羊肉味，你可以加一些葱和姜来去除羊肉本身的羊肉味。海带，为什么海带能起到御寒的作用？因为海带含有大量的碘，可以促进甲状腺激素的分泌，而甲状腺激素在人体中可以起到生热的作用。它会增强基础代谢率，起到御寒的作用。洋葱、姜、蒜、芹菜等有异味的食物，既能疏风散寒，又能杀菌防病。大蒜含有挥发性辣素，可消除血管中积累的脂质。洋葱含有前列腺素，具有舒张血管、降低血压的功能。它含有二烯丙基二硫和少量硫氨基酸，可促进血凝块溶解。在寒冷的春季，建议适当调整饮食。我们应该每天多吃甜的食物，少吃酸的和油腻的食物。春天也是滋养肝脏的季节。我们应该尽量确保维生素、矿物质、蛋白质和其他营养素的充分摄入。冷暖空气相互交换的天气变化导致温度反复下降和升高，有利于各种细菌和细菌的繁殖。春风大，人体吸入细菌，细菌的概率增加。春季应保持充足的休息和睡眠，因为人们的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。
