1、真人釆气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘
茄9、金龙戏水10、螳螂扑食11、神龙探海12、龙盘玉珠13、乌龙翻江14、虎卧凤巢15、童子抱琴
16、侧身锁源17、喜鹊登枝18、十字探花19、白虎坐洞20、走马观花21、神龙探海22、龙盘玉珠
23、乌龙翻江24、虎卧凤巢25、童子抱琴26、侧身锁源27、喜鹊登枝28、闭门推月29、游鱼摆尾
30、推山填海31、连珠飞脚32、顺风摆莲33、黄鹰掐嗉34、神龟服气35、气行劳宫36、龙盘海底
37、嫦娥舒袖38、劳宫釆气39、气息归元。
打养生太极掌的好处：
1、益于中医疾病。对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。
2、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极掌通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
3、加强大脑的调节能力。练习太极掌要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极掌，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。
4、促进血液循环，增大肺活量。练习太极掌时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
参考资料来源：百度百科-养生太极掌（第二套）
参考资料来源：百度百科-太极拳口令词
参考资料来源：人民网-常练太极好处多 两种松腰法需了解
太极养生功口令大全
传统的，具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、回圈、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等都有积极的影响，能加快血液回圈和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。练功时要求心静体松，以意领气，以气运身。下面是我为专门您整理好的：。 1、无极静桩图1 站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点;胸部放松，身体再下蹲一点;腹部放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松地站桩2~3分钟。 2、太极起势图2 身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲。两手往下落。练18遍。 3、推波助浪图3 初式左或右半马步。后脚蹬，两手向前推，转成弓步。前脚蹬，后坐半马步，转成两手收回在肋旁。左式、右式各练18遍。 4、左右云手图4 马步站立，左手抱圆。腰胯左转完成时，右手抱圆。腰胯右转完成时，左手抱圆。左式、右式各练18遍。 5、易筋甩手图5 身体站直，两脚相距肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。练36遍。 6、左右撵猴图6 初式左半马步，右手在上、左手在下抱球。滚球，重心稍向前。后坐，左手推出去。转为右半马步，左手在上、右手在下抱球。滚球，重心稍向前。后坐，右手推出去。左式。右式各练18遍。 7、手肩相合图7 右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去，右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。转为左式、右式各练18遍。 8、川字桩功图8 七分重心在后脚，身体下蹲。三分重心在前脚，脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式，心静体松地站桩2~3分钟。 9、弯弓射虎图9 初式右侧弓步，两手交叉于胸前。身体稍微下蹲，同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步，身体稍微下蹲，同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。 10、拳搓腰眼图10 身体自然站立，两脚相距肩宽。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。 11、野马分鬃图11 初式右半马步，左手在上、右手在下抱球。左脚蹬，右腿弓，右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开。转为左半马步，右手在上、左手在下抱球。右脚蹬，左腿弓，左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。 12、沉提借力图12 初式左丁虚步，八分重心在右实脚，两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实的下蹲，脚底贴地，左手往下落;右脚由实变虚的提起，脚尖点地，右手往上举。转为右丁虚步，心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的下蹲，脚底贴地，右手往下落;左脚由实变虚的提起，脚尖点地，左手往上举。左式、右式各练18遍。 13、捧球托上图13 身体自然站立，两脚相距肩宽。身体下蹲，两手在下抱球。两脚蹬地而起，两手捧球托上到胸前，掌心向上。身体再次下蹲，掌心翻转向下下落。蹲到合适高度，掌心翻转向上抱球。练18遍。 14、开阔胸怀图14 初式右半马步，左手在外、右手在内。两手交叉于腹前。左脚蹬，右腿弓。两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步，右手在外、左手在内，两手交叉于腹前。右脚蹬，左腿弓，两手分别向左前方、右前方挥出去。左式，右式各练18遍。 15、狮子摇头图15 马步站立，两手分别在左、右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转。放松颈部，向右调头。转为松腰往左下、右上旋转。放松颈部，向左调头。左式、右式各练12遍。 16、饿虎扑食图16 身体自然站立，两脚相距与肩宽。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去;起身伸腰，两手往上交叉于胸前，之后向左右两边分开，两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲。练12遍。 17、大雁飞翔图17 身体自然站立，两脚相距与肩宽。身体下蹲。两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下。滚动手臂，翻转掌心向上，慢慢往头顶上方相合。松腕，手指下垂，两手屈肘，放松下落，身体下蹲。练18遍。 18、抱圆动桩图18 马步站立，两膝微屈。重心分于两脚下。两手小臂向前掤。掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球。松肩垂肘。当吸气腹部向外鼓胀时，两手抱圆亦同时向外鼓胀;当呼气腹部向内凹缩时，两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍。 练习太极拳养生功有三个要点，即“体要松，气要固，神要凝”。 到底什么是“体松”呢?体松就是身体肌肉松散，筋骨微带劲，不尚用力气，而尚用意;力大则拙，用气则滞。体松后排除杂念，心平气和，则血气流畅，百脉和顺，以养精神。 何为“气固”?气固就是气要沉在腹部，不要浮在胸部，所谓心虚腹实。老子说的“虚其心，实其腹”就是这个意义。腹实自然气固，气固则身体便有重心，无论手足如何动作，重心总在腹部，动作自然运用自如。从养生角度讲，中医认为“正气存内，邪不可干”，只有体内精气充足，才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质，不但要固守，而且要充盈。 那么什么是“神凝”呢?神凝就是内外相合，身心一致。所谓内外相合，是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡，就是上下，左右，高低，进退，对拉拔长。在形式上，要做到动作一致，上下成为一个整体;从心神和意志上，要内外相兼，心气平和。意神内敛，配合肢节运动。太极拳重在气势，而不在架势，非此不得练拳要领。《内经》里“《上古天真论》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“提挈天地，把握阴阳，呼 *** 气，独立守神，肌肉若一。”太极拳做到以自得为功，形体不敝，精神不散，就能起到血气流畅、功力增长的作用，从而强壮身体，达到祛病延年的目的。
太极养生杖带口令教学视频背面
太极养生口诀和词如下：1、养生口诀多练太极拳，免得病来缠；莫笑太极象摸鱼，松静深柔把病祛；太极拳不要快，呼吸匀长除病害；内外兼修练太极，动静结合多受益；直线为攻，曲线为守；近身短打，慢练体会；以意领炁，以炁领形；虚灵顶劲，无中生有。2、词松，练拳不修松，到头一场空，要心松、意松、体松五脏六腑松、四肢百骸松、周身松，一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意不用力。静，从预备到收式，都要心静、意静、神静，外静，排除一切干扰，于世事而不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注 内静，神气内守，意导行随，气随行走，意气力合。空，心空、意空、神空、体空，中空道通，全身透空，以心行意，以意导气，以气运身，全身气息充盈。太极拳的技巧:1、搭手即掤，八法相主太极拳各种劲共同强调的是掤劲，在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬抗、硬顶，但是也不许丢，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力，这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲，不同的是使用的角度或者是使用的部。2、注意听既然是根据别人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解对方的意图，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点，所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"，另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。3、点线合一太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫，高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。
