健康是人类最大的财富，是人与生俱来的权力和追求目标。下面我给大家介绍，希望对你有用! ：拍手功 拍手功可以说功效非凡，几乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。尤其感冒的人，拍手拍到流汗为止约二十分钟，感冒立刻痊愈;喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就会全退;开车爱困的人，把车子停妥，拍手一阵子，睡意会消除;心脏无力、心律不整的人，拍手二、三个月，就有改善;糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常;手指酸麻或颤抖的人，拍手一、二个月就会痊愈;高血压的人拍手，血压会下降;低血压的人拍手，血压会上升;痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会逐渐痊愈;精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善等等” 。 拍手为什么会有这么神奇的功呢?因为我们的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉含任督二脉的回圈，而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去。中医说：所有的疾病都是气血失调所造成的，血气来引导，因此气是健康的关键。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液回圈系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。拍手既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症。 做拍手功时，由于两手掌有节奏的强烈拍击，会震动手上六条经络井穴的气血，使之畅通旺盛，井穴带动了经络，经络连线著脏腑，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭的流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。如果一面拍手，一面走路或原地踏步，脚上的肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经的六条经络也会受到 *** ，从而增强肝胆、脾胃、肾、膀胱之功能。 ：拍脚功 郭博士指成长过程有两个按钮：婴孩刚出世之后就要撑手撑脚，才能发育成长，这是先天的最原始动力，人体的机能从手脚开始，到年纪大了，脚部会首先衰退，因为它负责承托人体重量，脚部是吠陀医学中地水火风四大元素中地大元素，老人家下行气不足，前列腺亦缺乏足够运动，所谓人老脚先老，所以壮健的脚部很重要，宋美玲日日 *** 脚部，活到百多岁。香港人太多病，食太多有毒食物，穷人没钱医病，常练此功就可取用自然界力量，自己修复自己。 拍脚功做法：躺下身体，在后颈放一个包著毛巾的酒樽，以压着颈椎背后的风池穴，然后脚踝互贴，一双脚掌连续互拍，拍脚时可听着拉丁或牛仔音乐，随着节奏拍脚，以每分钟百余次的速度，拍十分钟，有病者，可拍三十分钟。拍脚初期，可能大小腿内侧会感到酸痛，是正常现象。 ：日梳三遍 成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。 头顶中央即前发际后5寸与后发际前7寸处有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的 *** 或 *** ，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液回圈，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。 有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。 ：常搓涌泉 脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。 历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴即脚心中央凹陷处。针炙经典文献《灵枢·本输》说：“涌泉属足少阴肾经”，“肾出于涌泉”。 意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液回圈，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风溼，助消化，通大便，止泻痢;还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。 正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。 ：扯拉搓揉 拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下用右手绕过头顶向上拉左耳，再用左手从头上引右耳14下即用左手绕过头顶向上拉右耳。 此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联络，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。 临床实践证明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理 *** 和针灸性治疗。如果长期不间断，除了具有良性震荡 *** 、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液回圈、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展;增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助。
简易有效养生功法
【精选书摘】科学家证实，柔和缓慢的运动可稀释血液，更可以增加胆固醇中属良性的高密度脂蛋白，并且帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化、心脑血管梗塞的危险性。就此来看，太极拳的确是预防心血管疾病最理想的手段。 案例 奶奶，八十一岁，有高血压、痛风及缺铁性贫血病史，因为严重的二尖瓣闭锁不全，且并发郁血性心衰竭，而前往基隆长庚心脏衰竭中心进行心肺复健。病人到院时，体力虚弱，稍一活动就喘吁吁，四肢冰凉、无力、食欲不振、容易倦怠，晚上也睡不好，半夜起来上厕所就无法再入眠。长时间下来，导致病人情绪低落，不太说话，而且容易暴躁、发脾气，医护人员鼓励她做复健，但几乎毫无进展。医疗团队商讨之后，认为有必要降低运动的强度和进行和缓的活动，因此建议病人以太极养生操来复健。复健师带着刘奶奶从简单的调整呼吸做起，借由调息吐纳，慢慢把呼吸加深加长，同时传授她放松技巧，以稳定心绪。经过三天的练习，开始搭配太极养生操的肢体动作，但因为病人感觉体力不足，所以先让她坐在椅子上，只进行上肢动作，利用简单易学的伸展运动，逐步建立她的信心。两周后病人已经可以站着练习，但还不太能承受蹲下弯膝的动作，所以就先让她边练习站立、边协助调整姿势，只要病人一觉得不适就请她稍作休息。一开始刘奶奶不断抱怨腰酸背痛，但晚上已能安睡，走路也比较不喘了。出院后，刘奶奶仍持续早晚十分钟的练习，一个月后已能大口地深呼吸，心情也轻松许多，四肢也不再冷冰冰，胃口变和家人及朋友的互动也增多，可与人聊天分享心情。整个人脱胎换骨，体力渐佳，疲倦感减少，且能与家人一起上菜市场逛逛，挑选自己爱吃的食物，逐步恢复到正常生活。人体的姿态平衡需要灵敏的本体感觉和精确的神经肌肉控制。而人的本体感觉在老年期明显降低，老年人对身体姿态的变化敏感性变差，所以才会发生不能及时调整姿态来预防摔倒的情况。太极拳运动中，下肢承受的负荷较大，在转换动作时，需单腿支撑，有些动作要屈膝下蹲或伸膝站立，既可增强下肢力量，又可提高下肢的柔软度和灵活度，使关节韧带都得到活动和锻炼，能有效提升老年人下肢伸肌的力量，并可增加骨质密度，使关节灵活，降低老年人跌倒的风险。 太极拳的心法奥义 太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它涵盖了各组肌肉、关节的活动，还包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。并且是有相对应的意念和意识的运动，既可以直接促进身体健康，又可透过调节心理，间接增进人体的健康。 预防心血管疾病最理想的运动 预防心血管疾病，除了戒菸和调节饮食外，最主要的手段是运动，而太极拳正是最有效的运动项目。因为太极拳要求「用意不用力」，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。这种缓慢柔和的运动会促使血管弹性增加，加强心肌的血液灌流量，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的 *** 和环境变化。 简易太极养心四式 以下介绍四种功法，都是非常和缓的动作，有「柔式有氧」的效果，建议当成健康操，从基本功开始到开阖手结束，每天早上和睡前各做一次，对于心脏和自律神经有一定的帮助。（注意：本「太极养心法」为四式一套的连续动作，建议搭配DVD影片练习。） 功效：提高专注力，训练下肢股四头肌力量，增加胸大肌张力。让呼吸调均匀，强化呼吸深度和肺活量，凝神聚气，使心率稳定，心搏输出速率增加。1双脚与肩同宽，身体放松，心情平静，动作自然。2双膝微微弯曲，缓缓吸气，同时将手提上来，约与肩同高。 【精选书摘】科学家证实，柔和缓慢的运动可稀释血液，更可以增加胆固醇中属良性的高密度脂蛋白，并且帮助身体除去或减低恶性的低密度脂蛋白，进而降低动脉硬化、心脑血管梗塞的危险性。就此来看，太极拳的确是预防心血管疾病最理想的手段。 案例 奶奶，八十一岁，有高血压、痛风及缺铁性贫血病史，因为严重的二尖瓣闭锁不全，且并发郁血性心衰竭，而前往基隆长庚心脏衰竭中心进行心肺复健。病人到院时，体力虚弱，稍一活动就喘吁吁，四肢冰凉、无力、食欲不振、容易倦怠，晚上也睡不好，半夜起来上厕所就无法再入眠。长时间下来，导致病人情绪低落，不太说话，而且容易暴躁、发脾气，医护人员鼓励她做复健，但几乎毫无进展。医疗团队商讨之后，认为有必要降低运动的强度和进行和缓的活动，因此建议病人以太极养生操来复健。复健师带着刘奶奶从简单的调整呼吸做起，借由调息吐纳，慢慢把呼吸加深加长，同时传授她放松技巧，以稳定心绪。经过三天的练习，开始搭配太极养生操的肢体动作，但因为病人感觉体力不足，所以先让她坐在椅子上，只进行上肢动作，利用简单易学的伸展运动，逐步建立她的信心。两周后病人已经可以站着练习，但还不太能承受蹲下弯膝的动作，所以就先让她边练习站立、边协助调整姿势，只要病人一觉得不适就请她稍作休息。一开始刘奶奶不断抱怨腰酸背痛，但晚上已能安睡，走路也比较不喘了。出院后，刘奶奶仍持续早晚十分钟的练习，一个月后已能大口地深呼吸，心情也轻松许多，四肢也不再冷冰冰，胃口变和家人及朋友的互动也增多，可与人聊天分享心情。整个人脱胎换骨，体力渐佳，疲倦感减少，且能与家人一起上菜市场逛逛，挑选自己爱吃的食物，逐步恢复到正常生活。人体的姿态平衡需要灵敏的本体感觉和精确的神经肌肉控制。而人的本体感觉在老年期明显降低，老年人对身体姿态的变化敏感性变差，所以才会发生不能及时调整姿态来预防摔倒的情况。太极拳运动中，下肢承受的负荷较大，在转换动作时，需单腿支撑，有些动作要屈膝下蹲或伸膝站立，既可增强下肢力量，又可提高下肢的柔软度和灵活度，使关节韧带都得到活动和锻炼，能有效提升老年人下肢伸肌的力量，并可增加骨质密度，使关节灵活，降低老年人跌倒的风险。 太极拳的心法奥义 太极拳对心脏血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳动作的组成来说，它涵盖了各组肌肉、关节的活动，还包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。并且是有相对应的意念和意识的运动，既可以直接促进身体健康，又可透过调节心理，间接增进人体的健康。 预防心血管疾病最理想的运动 预防心血管疾病，除了戒菸和调节饮食外，最主要的手段是运动，而太极拳正是最有效的运动项目。因为太极拳要求「用意不用力」，其势如长江大河，滔滔不绝，用劲如蚕吐丝，绵绵不断。这种缓慢柔和的运动会促使血管弹性增加，加强心肌的血液灌流量，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的 *** 和环境变化。 简易太极养心四式 以下介绍四种功法，都是非常和缓的动作，有「柔式有氧」的效果，建议当成健康操，从基本功开始到开阖手结束，每天早上和睡前各做一次，对于心脏和自律神经有一定的帮助。（注意：本「太极养心法」为四式一套的连续动作，建议搭配DVD影片练习。） 功效：提高专注力，训练下肢股四头肌力量，增加胸大肌张力。让呼吸调均匀，强化呼吸深度和肺活量，凝神聚气，使心率稳定，心搏输出速率增加。1双脚与肩同宽，身体放松，心情平静，动作自然。2双膝微微弯曲，缓缓吸气，同时将手提上来，约与肩同高。 3缓缓吸气，再将手收进来。4缓缓吐气，然后慢慢将手轻轻推出。5配合吐气，将手慢慢放下去。
简易有效养生功法有哪些
中医传统的运动养生法在历代养生家不断地 总结 和完善下，形成了一整套较为系统的理论、原则和 方法 ，达到了非常好的健身、治病、益寿延年的功效。不妨和我一起来了解下传统运动养生功法有哪些，欢迎大家的阅读!传统运动养生功法精选 1.气功气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。2.五禽戏五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。3. 太极拳 太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融 武术 、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。4.八段锦八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。5.易筋经易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生功法，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。传统运动养生的小功法 健脑功动作：搓手至热，干洗脸(由下至上，再由额前至两侧8次)，梳头(由前至后，正中8次，两侧8次)，拍头(空心掌由前往后拍8次，再拍侧头部8次，均拍到后发际)。每日做2~3组。呼吸：自然呼吸。意念：干洗脸时意想面部皱纹舒展、皮肤细腻、面色红润;梳头时意想：头发浓密、满头秀发;拍头时意想：震通头部的经络，使头脑清醒、 记忆力 增强、开发智慧。功效：健脑醒脑，美容。对头晕、头痛、头涨有良效。健颈功(仙鹤点水)动作：坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。呼吸：自然呼吸。意念：闭眼意想颈椎随着动作蠕动。功效：对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。健眼功动作：用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，用力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组。呼吸：自然呼吸。意念：捂眼时意想两手心发热，温暖双眼。功效：健眼明目，对假性近视眼、老花眼等有良效。运动养生功法相关 文章 ：1. 道家养生功的功法介绍 2. 传统养生运动 3. 最简单的养生功法 4. 传统运动养生 5. 八段锦的养生功法
