健康讲堂中医养生，健康讲堂中医养生视频全集

讲授者：广州中医药大学东莞市东南部中心医院“黄帝内经书院”范登脉 简介： 医学博士，广州中医药大学基础医学院医史文献系教授。对中国古典文献学特别是对传统语言文字学有较深入的研究，擅长运用文字、声韵、训诂、校勘等古典文献学的研究方法考证中医经典文献中的疑难问题，重视出土文献、文物在中医文献研究中的运用，长期从事《黄帝内经素问》《灵枢》的文献考证、理论整理、逐篇讲析等工作，对《素问》《灵枢》研究有较深造诣。从事中医临床及教学科研工作30多年。 擅长运用中医经典理论、经方理论、名家经验指导临床实践，治疗内、外、妇、儿各科疑难疾病。 出版《黄帝内经素问校补》《重广补注黄帝内经素问》（校注）《新刊黄帝内经灵枢》（校注）元读书堂本《新刊黄帝内经素问》（校注）《脉经》（校注）等。在《北京中医药大学学报》《中华中医药杂志》《语言研究》《广州中医药大学学报》《中华医史杂志》《南京中医药大学学报》（社科版）《中医文献杂志》等期刊发表学术论文30馀篇。主持完成973计划子课题一项及其他科研项目多项。 编者按：“自己少受罪，家人少受累，国家少发医药费，这就是我们治未病的效果。”上医治未病，中医理论来源于对医疗经验的总结及中国古代的阴阳五行思想，早在两千多年前，中医专著《黄帝内经》问世，奠定了中医学的基础。时至今日，中医学相关的理论、诊断法、治疗方法等均可在此书中找到根源。 作为“悬壶莞邑”中医药 健康 大讲堂的第一讲，来自广州中医药大学的范登脉教授从理论知识出发，深入浅出，讲述《黄帝内经》蕴含的 健康 原理，为大家传授中医 养生 知识。 授课大纲： 观象授时 中医对“人”的认识，包括了合于天道的藏府身形系统、合于天道的生命活动之人。 天之“道”——空间、时间与阴阳。 中国古代发达而持续的农业文明与重视祭祀活动，对于节令、气候、物候提出了极其苛刻的要求。它要求人们不断去 探索 天地自然运行的规律及其复杂的变化规律，以解决现实生活当中的种种问题。 在古代中国，表示时间、方位这些概念的传统方法，是人们广泛接受的干支系统。十干、五位、五行相配始终遵循下面的原则：东方为甲乙木，南方为丙丁火，西方为庚辛金，北方为壬癸水，中央为戊己土。 人之合于天道——人身之气的运行，与天地之气的运行一样，也是按照天之阴阳节律升降开阖。 《灵枢·癕疽第八十一》：“阴（营）阳（卫）已张（布散），因息乃行，行有经纪，周有道理（一呼脉再动，气行三寸……一昼夜五十营），与天合同（与天道协调一致），不得休止。” 正气、邪气 黄帝曰：余闻气者，有真气，有正气，有邪气。何谓真气？歧伯曰： 真气者，所受于天，与谷气并而充身也。 正气者，正风也，从一方来，非实风，又非虚风也。 邪气者，虚风之贼伤人也。 （《灵枢·刺节真邪第七十五》） 为了准确地反映各地的实际气候情况，划分四季常采用气候上的方法。近代学者张宝坤分类法，采用候平均气温划分四季（日平均气温计算方法：一天之中8时、14时、20时、2时，四个时段测得的温度相加除以四，为一天的日平均气温）。并且规定：候平均气温大于或等于22℃的时期为夏季，小于或等于10℃的时期为冬季，介于10℃～22℃之间的为春季或秋季。 按此标准划分四季，中纬地区季节与气候相一致，低纬地区和极地附近春、夏、秋、冬的温度变化很不明显。在中纬地区，各季的长度也不一样。这就是气候四季。 《四气调神大论篇第二》： “春三月，此谓发（拔，除也）陈。天地俱生，万物以荣。……此春气之应， 养生 之道也。 夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。……此夏气之应，养长之道也。 秋三月，此谓容平（宽容平正）。天气以急，地气以明。……此秋气之应，养收之道也。 冬三月，此谓闭藏。水冰（凝）地坼……此冬气之应，养藏之道也。。” 人之“理”——形、神两系统 形——藏府身形系统 神——生命活动系统 脾胃为本 脾者，土也，治中央，常以四时长四藏，各十八日寄治，不得独主于时也。脾藏者，常著胃土之精也。土者，生万物而法天地，故上下至头足，不得主时也。 （《素问·太阴阳明论篇第二十九》） 生病之“理” 夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑，阴阳、喜怒、饮食、居处。大惊卒恐，则血气分离，阴阳破散，经络厥绝，脉道不通，阴阳相逆，卫气稽留，经脉虚空，血气不次，乃失其常。 （《灵枢·口问第二十八》） 治未病——中医对待疾病的战略手段 《神农本草经序录》：五藏未虚，六府未竭，血脉未乱，食药必活；若病已成，可得半愈；病势已过，命将难痊。 出现苗头，就积极采取防护措施。 饮食有常节 味（水谷）—化（胃）—精（津液）（化生精）—化（脾）（精不化气则为湿浊痰¡°毒¡±）—气（宗气营气卫气）（精化为气）—生形（气生形） 秋天 养生 的误区 四时阴阳不以数推；秋气凉燥，肺恶寒。 《素问·宣明五气篇第二十三》：五藏所恶：心恶热，肺恶寒，肝恶风，脾恶湿，肾恶燥。 说明：以上为授课大纲，请以授课内容为准。 【音频】李玲 【配音】李玲玉 【作者】 欧雅琴 李玲 李玲玉 【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端 南方号~东莞市~东莞自营号~ 健康 东莞

健康讲堂中医养生知识

随着社会经济的高速发展，人们物质生活水平的不断提高，因此越来越重视健康，以下是由我整理关于养生 健康知识 讲座的内容，希望大家喜欢! 养生健康知识讲座 一、平衡饮食运动 1、凉开水不能放太久，三天以后不能喝了。 2、要喝绿茶，绿茶抗癌。 3、要喝红酒(红葡萄酒，或者红葡萄粒)能延缓衰老、防止心脏病、防止心脏偷停、降血压、降血脂的作用。每天少量，50ml就行。 4、要喝豆浆。豆浆也属于抗癌食品，营养丰富。 5、要喝酸奶。维持平衡的。 6、要喝骨头汤。骨头汤延年益寿。 7、要喝蘑菇汤。蘑菇增强免疫力。 二、运动： 反对跑步、爬山等剧烈运动，提倡晚上锻炼(早上体温高，不宜锻炼，容易犯心脏病)。 三、吃什么? 1、蔬菜水果、黑葡萄、老玉米、玉米面、玉米羹。 2、吃荞麦(防治糖尿病)。淘米水不要扔，有碱性，用来洗菜、洗水果效果好。 3、吃地瓜、土豆，他们吸收水分、吸收脂肪。 4、吃燕麦(降胆固醇、降血脂)。 5、吃小米(镇静安眠)。 6、吃芝麻。 7、吃豆制品(美国8月15日是豆腐节，提倡吃豆腐。豆制品含有五种抗癌物质)。 四、10种食品不能常用 1、松花蛋;2、臭豆腐;3、方便面;4、菠菜;5、葵花籽;6、猪肝;7、烤牛羊肉; 8、渍菜、泡菜;9、油条(老年痴呆);10、味素(凉菜可以，热菜加温不好)。 五、食物的营养价值 1、胡萝卜：保护眼睛、防癌、养头发、养皮肤。 2、南瓜、苦瓜：白颜色没有甜味，可以防糖尿病。 3、西红柿又名番茄。有抗癌作用，要加温熟吃才有营养，最好是西红柿炒鸡蛋。 4、大蒜要生吃不能加温，加温后营养价值就少了。 5、黑木耳：治心肌梗阻， A型 血的和血稠的更要吃。 6、吃花粉(美容)。 7、螺旋藻：螺旋藻营养最全面、最均衡的太空食品。能降血压、降血脂、治心脑血管病;能治糖尿病，稳定血糖;还能防电脑病;怀孕期吃螺旋藻能防电脑辐射，还能防白血病。 8、花生米要吃脱皮的，红皮的最好要脱皮。 六、有氧运动是国际上最经济、最有效的运动。 1、不要太剧烈; 2、时间不要太长，半个小时到1个小时。 3、每周五次，休息两天。 4、提倡散步、慢跑、跳舞。 5、心跳正常=170(常数)—50(年龄)=120(正常心跳) ，，晚上睡眠：～，午饭后半小时后午睡1个小时。 七、心理状态： 生气不能超过五分钟，生气要1躲避、2转移、3释放、4升华、5自我控制法(忍耐)，要天天有个好心情，不得病。每天笑一笑，大笑3次。 不要死于无知。 快乐生活每一天。潇洒一点、糊涂一点。不气不愁，活到白头。 五大养生 药补不如动补，动补不如食补，食补不如行补，行补不如心补(运动、饮食、起居、心情)。 地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的。 高干不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。 健康的标准：五好的驱体：胃口好、便好、睡眠好、口才好、腿脚好。 三良：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。 影响寿命：1、气候条件;2、医疗条件。 影响寿命的因素：1、社会因素;2、遗传因素;这两个占40%; 3、心态平和情绪好;4、良好的生活习惯。这两个占60%。 　　日常生活养生小知识 1、【养生又好吃的零食】;;;;;;;;;;。 2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。 6、【生活小知识】夏季养生十大最佳 方法 ：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素E;7、最佳运动： 游泳 ;8、最佳服色：红色;10、最佳保健 措施 ：起睡定时。 7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。 8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。 9、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;4、 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。 10、夏日养生保健秘诀：五要三不宜 。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。 11、【盘点让你不生病的绝妙食物，你都爱吃吗?】食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯七、西红柿 ... 12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。 13、【简易养生法】 ，喝生姜红糖水 ，饭后吃个柿子 。 14、【办公室养生秘笈】，养肌肤;。;，带动面部肌肉运动，加速血液循环;;;、润肺、防感冒。 15、使你快速入睡6个方法：，使身体放松;，不要胡思乱想;;、电视;，不要去想它;，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦! 16、『健康养生密诀』健康亦有方，说来也平常：生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠，善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医，诸疾重预防;贵在常坚持，保健在经常;四季勤锻炼，祝君永健康! 17、【养生小动作】：减轻眼睛疲劳;：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;，既能提神又能防止颈椎疾病;，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;：增强局部气血流通、润肺、防感冒。，能润五脏，养肌肤，长寿;：防止下肢血液回流不畅。 18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃，易贫血 2、吃豆腐,最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食 6、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼 7、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟 19、冬季养生提醒你：锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥! 20、 冬季养生：御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早!

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