传统的理论认为清晨锻炼是最佳的锻炼时间。但是从科学的角度来看，清晨的时候，树木是吸入氧气，呼出二氧化碳的，所以空气质量并不高。而太阳出来后，在10点左右，这个时候的空气质量是最好的，空气中的含氧量相对较高。
而且人体也比较兴奋，适合锻炼。而下午的时候，人体的兴奋度则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。扩展资料
体育锻炼的种类繁多，我们只需要选择最适合自己的就可以。尤其要注意的是，因为进行体育锻炼是一项长期的活动，所以要根据自己的身体情况选择自己可以坚持下去的活动。
在锻炼的时候，也有几个小技巧要注意。首先在运动前要适当的补充水分，防止运动过程中因为大量出汗而失水。其次在锻炼之前要进行热身，无论什么锻炼，都要做好热身准备，让身体得到充分拉伸，才可以避免锻炼过程中受伤。最后在锻炼结束后，也要进行再次拉伸，这样才可以放松全身肌肉，不会使肌肉过于紧绷酸痛，同时可以减少疲劳。
体育锻炼的时间是多少
每次进行体育锻炼的时间一般以30分钟至1小时为宜。
人的体质是不同的，运动量大体上的规定是这样的，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处，如果是以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟。
速度要慢一点，保持均匀呼吸，如果运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。
相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。体育锻炼注意事项：
一、忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I～II灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
体育锻炼的时间是多久
教育部规定中小学生每天在校体育锻炼时间不少于1小时。教育部下发通知，要求中小学生必须确保每天一小时的体育活动。我国中小学生部分身体素质各项指标持续下降，超重与肥胖学生的比例增加，学生视力不良检出率继续上升。
法律依据：《学校体育工作条》第十二条
学校应当在体育课教学和课外体育活动的基础上，开展多种形式的课余体育训练，提高学生的运动技术水平。有条件的普通中小学校、农业中学、职业中学、中等专业学校经省级教育行政部门批准，普通高等学校经国家教育委员会批准，可以开展培养优秀体育后备人才的训练。
第十三条
学校对参加课余体育训练的学生，应当安排好文化课学习，加强思想品德教育，并注意改善他们的营养。普通高等学校对运动水平较高、具有培养前途的学生，报国家教育委员会批准，可适当延长学习年限。
国家学生体质健康标准是什么
1、身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，，；
2、肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准很高；
3、坐位体前屈，占百分之十。测试者坐在垫子上两腿伸直，两手向前去推动浮标。每个人可以测试两次取最好成绩，但是应注意测试时腿不可以弯曲。女生6厘米及格，25满分，，。似乎及格是都可以的，但是对于身体柔软度协调性较差的同学来说，满分似乎很不易；
4、立定跳远，占总成绩的百分之十。女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分。也是每人跳两次取最好的成绩。注意跳时不要踩线，动作规范，用力准确可以跳得更远。
