①睡眠充足：每晚保证7-8小时的睡眠时间，这样可以让眼睛得到充分的休息和修复。
②坐姿正确：在工作或学习时，保持正确的坐姿，避免低头或仰头过度，减轻对眼睛的压力。
③视力检查：定期进行眼睛的视力检查，及早发现和治疗眼部问题。
④多吃含有抗氧化剂的食物：如胡萝卜、菠菜、南瓜、橙子等，这些食物有助于保护眼睛免受自由基的损害。
⑤避免长时间使用电子设备：长时间使用电脑、手机等电子设备容易引起眼睛疲劳和干涩，应该适当休息。
⑥户外活动：经常参加户外活动，可以让眼睛更好地适应自然光线，减轻眼部疲劳。
⑦避免吸烟：吸烟会损害眼部组织和血管，增加患眼部疾病的风险。
⑧戴护目镜：如果需要长时间使用电脑或其他电子设备，可以佩戴护目镜来减轻对眼睛的伤害。
⑨保持室内空气湿润：干燥的空气会让眼睛感到不适，可以使用加湿器来保持室内空气湿润。
⑩保持照明环境健康，光线的不合理也会导致近视的发生，特别是晚上的时候，推荐使用护眼台灯照明，看书、休息、工作、学习等都可以有效保护眼睛。下面是列举一些不错的护眼台灯：
1、南卡护眼台灯pro南卡护眼灯Pro是照明行业内护眼最好的台灯，开发有独特的第二代PE自适应智能调光技术，捕捉环境光频率高达100次/s，AI赋能调光，智慧而又精准，达到业内最好的护眼防近视效果，可减少孩子近视风险80%以上。
南卡Pro护眼灯采用全新的护眼黑科技，独创自然光生物算法，可模拟太阳光的日升日落照明规律，使灯光贴合人体新陈代谢规律，有效减少眼睛疲劳达38%，护眼非常自然科学。
也采用南卡家第二代PE智能调光技术，有AI赋能智慧补偿，，自动调节色温、显色、柔和度等数据更加精准，时刻维持人眼最舒适的照明光线，护眼顶级专业智能！2、南卡护眼台灯L1南卡护眼灯L1是专业的主打护眼照明的全光谱led护眼灯，主打高性价比高效护眼，一直采用“医用级”的严苛标准打造产品，从设计到生产测试的每个环节都有专家医生给出建议，是真正的“医用级”不伤眼。
南卡L1护眼灯防蓝光为最高的Rg0豁免级，R98高显色指数，光谱丰富与太阳光无二，整体防辐射能力和显色能力都极其出色，人眼看被照射物颜色不失真。配合国AA级的照度和均匀度，光照明亮充足，柔和舒适，有效防止眩光刺眼。也采用恒流供电技术，防止频闪疲眼，护眼更健康。独家研发有微米级导光技术、自适应调光技术、多重漫射技术等众多护眼黑科技，使光线更加自然舒适，护眼效果更加科学化、专业化，是国内一流的专业护眼台灯。南卡护眼灯的专业性能也获得了市场的认可，其官方旗舰店多次卖断货，产品好评率也是一直保持99%以上，市场亲和度非常高。
3、飞利浦 轩志台灯飞利浦轩志台灯防蓝光危害为Rg0，也具有一定的防频闪功能，，发光面直径达到了16cm，小光源大照明，照度和均匀度达到了国AA级，显色指数Ra为90，显色能力比一般台灯较强，色温设置为常用的4000k晨光色温，可满足休憩、作业、学习等各种照明需求，采用四段式的灯身设计，转轴经久耐用，照明角度调节比较灵活，只是显色效果比不上Ra95台灯，小功率导致光线也不是很充足。
4、好视力TG032台灯好视力TG032台灯在健康照明领域取得了AAA级的健康照明认证，使用全光谱灯珠作为发光源，专注读写作业功能，出光均匀，可一定程度防频闪、防眩光，光谱也比较丰富，发光面采用的蜂窝设计，台灯发光功率仅为14w，光线通过会反复折射，照度和均匀度达到了国aa级，可一定程度过滤蓝光，防蓝光危害达到了Rg0豁免级，符合国家质量标准认证。但是没有智能感应自动调光功能，有时候光线会有点刺眼。
5、米家台灯Lite米家台灯Lite显色指数为Ra90，还原物体色彩能力比普通台灯强，照度为国A级，具有防蓝光和频闪效果，整体比较小巧，发光头为细小长条状，为解决照度没有国AA级的问题，发光面铺满了大量细小的led灯珠，出光处也采用双棱镜设计，整体照度和均匀度也比较可观。但是国A照度还是偏小，亮度不是很充足，累眼。
缓解疲劳的药水
？现代社会，由于电脑的普及以及紧张的学习工作等，导致很多人用眼过度，常常会眼睛干涩、眼胀、眼皮沉重、眼睛有灼热感、视力不稳定等，有时还会视力模糊、眼睛有异物感、感觉眼酸胀、头痛。这其实就是我们平时所说的视觉疲劳。对于缓解视疲劳眼药水大家有必要了解一下。 缓解视疲劳眼药水一、珍珠明目滴眼液。 珍珠明目滴眼液的主要成分是珍珠液、冰片。 中医认为，珍珠有明目去翳和增视的作用，而冰片有清热通窍、消肿止痛的作用。主要用于治疗视觉疲劳和假性近视。据了解，珍珠明目滴眼液是副作用最少，大家较常用的滴眼液之一。 缓解视疲劳眼药水二、润洁。 主要成分是维生素B6、牛磺酸、门冬氨酸。维生素B6外用可改善局部神经功能并减轻炎症反应。科学研究发现牛磺酸对眼睛有保护作用。 润洁又分为萘非滴眼液（黄润洁）、萘敏维滴眼液（红润洁）、复方硫酸软骨素滴眼液（蓝润洁）、氯化钠滴眼液（白润洁）。 黄润洁主要用于缓解因尘埃、感冒、过敏、揉眼、佩戴角膜接触镜（隐形眼镜）、游泳以及眼睛疲劳等引起的眼睛充血、瘙痒、灼热感以及其他刺激症状。 红润洁用于缓解眼睛疲劳、结膜充血以及眼睛发痒等症状。 蓝润洁主要眼疲劳、眼干燥症。对复方硫酸软骨素滴眼液过敏者禁用。 白润洁用于暂时性缓解眼部干涩症状。 缓解视疲劳眼药水三、乐敦。 主要成分是盐酸奈甲唑林、甲基硫酸新斯的明、甘草酸二钾、马来酸氯苯那敏、门冬氨酸钾、维生素B6。盐酸萘甲唑啉可以直接刺激血管上的受体而引起血管收缩，从而减轻炎症所致的充血和水肿。 乐敦主要用于治疗视觉疲劳、视神经萎缩、青少年假性近视和某些慢性结膜炎等。乐敦眼药水有复方牛磺酸滴眼液(小乐敦)、复方硫酸软膏素滴眼液（泪水型）(乐敦莹)、复方门冬泛甘滴眼液(新乐敦)。 小乐敦能消除眼睛疲劳、慢性结膜炎伴有结膜充血体征。适用于未满15岁的儿童，其配方温和，渗透压和PH值与泪液相近，无刺激性，使用后有舒适感，儿童游泳前后皆适合使用，主要用于儿童阅读引致的眼睛疲劳、长时间看电视或电脑、游泳前后杀菌消炎、尘埃入眼、花粉刺激、睡眠不足引起红筋。 ？在选择滴眼液时要根据自身情况来选择，切忌滥用滴眼液。建议大家最好在医生的指导下选择用药。
对缓解眼疲劳有帮助的食物
互联网的崛起让很多朋友看到的商机，慢慢的网络科技公司就越来越多，当我们在网络公司上班大部分时间都要对着电脑，长时间用电脑工作对眼睛很不好，近视的人也越来越多了。那么平时我们吃什么食物对眼睛好呢？下面我盘点了十大对眼睛好的食物推荐，一起来看看吧。补眼睛最快的十种食物 1、鲑鱼和沙丁鱼，对于我们的眼睛也有很多的益处。2、水果，猕猴桃，橙子等等这些水果中含有的维生素C比较多，对于眼睛也是比较好的。3、黑巧克力，能够保护眼睛的血管，强化眼角膜。4、西兰花，含有了黄体素和玉米黄质这些成分，能够预防白内障，并且对晶状体也是很好的。5、大蒜，含有硫起到了稳固晶状体的作用，能够增加晶状体的韧性，对眼睛的作用很大。6、豆制品，脂肪酸含量也是很高的，并且含有一些植物性雌激素，天然抗发炎剂等等，这些成分有利于自己的眼睛。7、菠菜，也可以预防一些眼部疾病，菠菜中的胡萝卜素也可以预防白内障，还有黄斑等等疾病。8、鸡蛋，喜欢吃鸡蛋的人对于视力也是有保护的，鸡蛋中的半胱氨酸，卵磷脂等成分可以改善白内障。9、杏，其中的维生素A含量也是很大的，对于眼睛不仅没有伤害，也可以提高自己的视力。10、胡萝卜，含有的维生素A非常丰富，对于眼睛也是很好的，能够维护自己的视力。对眼睛好的食物有哪些 1、谷物——如黄豆制品、核桃、杏仁、芝麻等坚果类食物，含有丰富的维生素、卵磷脂、不饱和脂肪酸，适量食用可以补充营养，对眼睛有益；2、肉蛋奶——如鸡蛋含有丰富的蛋白质、氨基酸、卵磷脂、硫元素、半胱氨酸等物质，能够为眼睛供给营养。鱼类含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A等营养元素，尤其是金枪鱼、鲑鱼等鱼类，对视网膜的健康发育有益，而且适量食用还有利于缓解疲劳；3、蔬菜——如胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可对眼睛产生好处，还能保护眼睛的营养元素；菠菜、胡萝卜等中的叶黄素、类胡萝卜素等也是对眼睛有好处的营养元素，适量食用也有助于缓解眼部疲劳。还有青红椒、柿子椒、尖椒等椒类以及西红柿等，是富含维生素的蔬菜，可以促进体内各种能量的转化，为眼睛提供更多营养；4、水果——如蓝莓、葡萄等，含有花青素、果胶和维生素C、维生素E，有助于抗氧化、缓解视觉疲劳。橙子、苹果、樱桃、草莓、木瓜等水果中含有丰富的维生素C，有助于促进人体新陈代谢，帮助其他营养元素的吸收，对补眼睛也有好处。6个护眼小知识 远眺在日常生活中，无论是学习还是工作，都不应该用眼时间较长，每隔30~40分钟应该休息眼部，适当的眺望远方，让眼部得到充分的放松，缓解眼部肌肉的紧张痉挛状态，有助于保护眼睛。注意眼部的锻炼要想保护眼睛可以做眼保健操，使眼部周围血液流通顺畅，缓解眼部肌肉的痉挛。另外还可以不停的转动眼珠，提高眼部血液的灌注量，促进眼部的新陈代谢，多吃坚果类的食物增强眼部的肌肉活动，减轻眼疲劳的症状。多吃保护眼睛的食物保护眼睛还可以从日常饮食中进行，多吃一些保护眼睛的食物，比如维生素等能够维持上皮组织正常代谢的需要，防止干眼症和角膜软化症的出现，还可以多吃一些蔬菜水果，都能够保护眼睛。不要在光线暗的地方看书要想保护眼睛，就应该避免用眼时光线过暗，长时间光线较暗使用眼睛，会对眼部造成损伤，在夜晚关灯之后也尽量不要玩手机。还有很多人喜欢躺着看书，长时间的不良姿势很容易加重眼部的负担，还容易导致斜视现象。不要经常点眼药水为了保护眼睛，很多上班族和上学族都喜欢点眼药水，其实经常性点眼药水很容易对眼睛造成伤害，在刚开始时眼睛可能会感觉很舒服，但是长久使用会导致眼压增高和视神经萎缩，严重时还容易导致视力受损。不使用劣质的太阳镜为了避免眼部受阳光的直射，很多人都会选择戴太阳镜阻挡紫外线，但是必须要选择质量优良的太阳镜阻挡紫外线的能力，若使用劣质太阳镜，不但不会阻挡紫外线，还容易使光线大量进入眼内导致眼睛受损。保护眼睛的小妙招推荐 1、远近视物视疲劳是大家经常会遇到的一个问题，这时候可以伸直胳膊，在面前竖起大拇指，用双眼注视拇指，然后再注视几米外的一个物体，重复5次，可以有效缓解视疲劳。2、热敷眼睛生活中，热敷眼睛不仅可以促进眼部的血液循环，而且有助于睑板腺的功能恢复，改善因睑板腺功能障碍导致的眼睛干涩与发痒。热敷时，用热毛巾和蒸汽眼罩均可，热敷温度以42℃~45℃为佳。3、睡眠作息时间要有规律睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。4、经常进行眼部按摩说到眼部按摩，常见的就是眼保健操了，对于长时间用眼的人来说，做一做眼保健操对保护眼睛是非常有用的。尤其是眼睛近视的人，隔一段时间做一次眼保健操，可以有效预防和缓解眼部干涩，也有利于改善近视。5、多吃含维生素A多的食物维生素A是保障眼睛健康的重要营养元素，号称“眼睛维生素”，可以起到营养眼球、养肝明目的效果。含维生素A多的食物有：深色蔬菜，如西蓝花、菠菜、油菜等；红色和黄色水果，如柑橘、芒果、木瓜等；动物肝脏，如牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏；蛋类，鸡蛋所含的维生素A几乎全在蛋黄里；鱼、禽、瘦肉等；全脂牛奶及其制品。多吃富含维生素的食物，对护眼大有益处。
