夏季是阳气最盛的季节，夏季养生保健也是一年中最关键的季节。这里我们从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四方面谈谈老年人的夏季养生。 老年人夏季养生的方法有哪些 1、精神调养 夏季暑气当令，烈日酷暑，汗液外泄。汗为心之液，心气最易耗伤。在炎热的夏季，尤其要重视精神的调养。夏季精神调养要做到神清气怡，快乐欢畅，胸怀宽阔。 多参加一些有意义的文体活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。 2、起居调养 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。晚些入睡，以顺应自然阴气的`不足。早些起床，以顺应阳气的充盛。 因为夏天太阳升得早，清晨空气新鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以消除疲劳，保持充沛的精力。 夏季暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电风扇直吹，有空调设备的房间，要注意室内外温差不要过大。在树下、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长。 3、饮食调养 夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑，健脾益气。 饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。 4、运动调养 俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。 夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，只有安排合理才能收到好的健身效果。 在假日或合适的时间去江河、湖海进行游泳锻炼，最益于调节心情，消除疲劳，增进健康。 5、防暑避湿、谨防疾病 夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。 6、降温适当 温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
老年人夏季养生的方法有哪些
1、老年人夏季要补充水分以及盐分
夏天天气热,所以出汗也是比较多的,这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础,须知,人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分,这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上,食物的味道应该稍微咸一些,这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸,否则会导致肾脏功能减弱,造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。
2、老年人夏季要保持锻炼
老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间,主要的目的就是活动身子,令我们的身体保持各个肌肉的活力,最终达到舒经活血的目的。
3、老年人夏季得空就做深呼吸
深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为,炎热夏季“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣”,这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。
具体做法是:用鼻深深呼吸,呼吸尽量深长、缓慢、低微,最好听不到自己的呼吸声,同时意守丹田,很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合,养神效果更佳。
老年人夏季养生的方法是什么
夏天的高温天气很容易导致老年人没有胃口吃饭，时间长了很容易影响到老年人健康。你知道夏季养生怎么养好吗? 以热来养生，具体要怎么做 1、热茶 夏天的时候很多老人喜欢在树荫下喝茶聊天，这是因为一杯热茶可以在9分钟后使得体温下降1~2℃，所以老人在夏天每天喝2~3杯，温度在40℃~50℃的绿茶，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能促进食物的消化吸收。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，从而使人感到凉爽。 2、食物要加热 夏季，面条相信是许多人喜爱的主食。但不可多吃生冷食物，冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。面条煮熟后最好不要过凉水，面汤温度要适宜，不能过热以防烫伤食道。夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些性味辛温的调料，可以助阳气，除湿邪。 3、洗热水澡 夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人每隔1、2天可洗一次，但不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。水温控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸、背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞。 4、泡脚 说到夏天，可能会有许多老人穿着凉鞋或者拖鞋，时不时的还有人打赤脚。虽然这样的确凉快了很多，但容易使脚受寒，会引起胃疼、关节炎、风湿性疾病和腰腿疼等。所以不能随便赤着脚走，也不能让脚长期在冰凉的水里泡着，这时候泡脚啊，还是推荐用热水泡。 热水泡脚以及相应的按摩可以促进血液循环、减压、排毒等，对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛等疾病，有很好的效果。 老年人在夏天容易得什么病 夏天，由于老年人的免疫功能下降，因此很容易得病。常见的疾病有：高血压病、冠心病、糖尿病、痛风、支气管炎、骨质疏松症、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等。 夏天老年人怎么锻炼好 一般人都喜欢晨练，甚至会选择大清早的就开始晨练，而且有的人还会进行一些较剧烈的运动，如长跑。其实我并不推荐老人们选择在这个时间进行锻炼，原因不仅仅是老年人在早晨时基础血压高，而是早晨6~9点污染严重，这时候选择剧烈运动会对身体造成损害。因此锻炼应改在傍晚，而晨练的话，不要做过于剧烈的运动，比如做操、打太极拳等都是不错的选择。 老年人夏季饮食学问 1、少吃肉食 很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。 很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多 夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。 2、少吃甜食 很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。
