健身能减肥，影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意，日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪，而非肌肉和水分；我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后，体重会有一些下降，以为这就是“减肥”，其实这里减的大多是水分。
提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的，分别有肝糖原和肌糖原，与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而后才消耗皮下等部位的脂肪。
最后消耗的是蛋白质；而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。如果膳食结构不做调整，只是每天运动30-40分钟，对减肥来说没啥意义。
胖人体内的脂肪含量一般都很高，而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中，如果不在饮食上加以干预，虽然减掉了脂肪，却可能会出现体内蛋白质偏低，免疫力下降，体内激素水平发生变化的情况。
此时，如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量，我们的健康就会受到威胁。在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入，适当降低脂肪的摄入比例。
日常生活中，人们每天摄入的总热量里，蛋白质所占比例为10%-15%，脂肪为20%-30%。在健身减肥过程中，我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。
这不是要盲目追求数据的上线或下线，需根据个体情况来确定，向营养师进行必要的咨询，从而获取科学有效的膳食方案。
健身肯定会动用到肌肉，尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激，肌纤维受到损伤，于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原，为下一次即将到来的训练做准备。
水分含量也会随着糖分的增加而增加，比例通常为糖分1：3水分，这两者都会让体重有所增加。
糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面，其它方面包括：骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大；某些激素水平的变化影响体重。
参考资料来源：人民网-第191期：减肥别"减"掉命！科学减肥应该“减”这些
运动健身减肥操
减肥操有：1、Insanity：Insanity是高强度间歇有氧训练，由教练Shaun T 创造，是两个月的课程，第一个月是基础，第二个月的训练是帮助自己挑战并超越自己的极限，不需要辅助任何器材及设备，高强度，消耗大，适合有很好运动习惯的人群进行练习。
2、Focus T25：Focus T25 强度比Insanity 要低不少，共分为3个阶段α, β, γ。α, β是基础心率和减脂部分，γ系列是专门的肌肉力量训练，可以脱离α, β直接练。适合有一定运动习惯的减肥人群。
3、PIU（Pump It Up)：以热辣的电子舞曲，循序渐进的带领观众进入有氧运动的世界。全身减脂，可以提高心肺耐力；缺点是跳完一整套所需时间较长。
4、乐动力全身舞动有氧操：这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。
5、郑多燕小红帽：快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。6、超模25：超模25用时较短，有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。7、郑多燕减肥操：动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，但强度较低，减重速度较慢。
8、超模25减肥操：为中国人体质特别设计的减脂运动，一共25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，适合广大初级减肥群体及一般健身人群。
9、英国胖MM减肥操：英国胖MM减肥操最初其实是在微博上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！
10、玉珠铉减肥瑜伽：瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！
运动健身减肥健康
说到运动减肥，很多人最常见的就是选择了跑步减脂，而不是去健身房减脂，这又是为了什么呢？听减肥达人的一番解释之后，就明白了！从这4个方面，实际上跑步确实比健身减肥要好，不过还是根据个人需求。第一点、从减脂方面讲跑步就是一种有效地减脂运动，既然是减脂运动，那么说明大多数人的选择没有错，跑步时间达到30分钟以上的燃脂效果更佳的好。这点对于健身训练减肥来说，就要快很多。健身训练的主要是力量训练来增肌，属于超氧耗运动，主要是运动后燃脂时间比较长。虽然增肌可以达到燃脂的目的，但是单纯地针对减脂而言，大多数小白还是会选择跑步减脂来的明显。第二点、从增肌方面讲很多人选择跑步的原因，也是由于害怕增肌。你想啊，就连跑步都会有害怕小腿长肌肉的人，怎么可能会选择健身训练减肥呢？因为健身训练给人的印象就是会增肌练出大肌肉。而选择跑步减肥的人，训练后适当地加入拉伸运动，不仅可以有效地缓解肌肉腿，还可以让小腿越来越细。而健身训练的话，就无可避免会刺激肌肉组织的生长，这是很多女生所害怕的。第三点、从经济成本考虑跑步成为众人的选择，还有最重要的就是零成本。只要你穿上鞋子就可以在户外跑步了。而健身训练需要去健身房，你首先要花费的就是办一张几千块的健身卡，这对于部分人来说还是有压力的，这也是选择跑步最现实的原因。第四点、时间成本跑步和健身训练这两者，花的训练时间都是差不多的，大概也就是1-2小时左右的训练时间。跑步就是在细节上省了很多时间，对于没有时间精力的上班族来说，跑步是他们减脂最佳的选择。因为去健身房的路上花了时间，回家的时候也花了时间，在整理装备时也要花时间，虽然这些都是很小部分的时间，可是加起来的时间总长，确实比跑步要更长。根据以上的4个方面，你也能大概知道，为什么那么多人选择跑步减肥了吧。适合自己减肥的方式，到底是跑步还是健身训练呢？
