若是高血脂一直没有得到控制的话，会直接诱发心血管疾病的发生，比如心肌梗死、脑血栓以及血管狭窄等，对于高血脂人群来说一定要积极的控制，调整好饮食结构，适当的锻炼身体来控制体重，不能让身体过度肥胖。 1、在医生的指导下服用药物来降血脂 对于高血脂比较严重和身体肥胖的人群，要严格按照医生的嘱咐来服用药物控制，因为高血脂容易诱发心脏疾病、脑出血及脑梗塞等，合理的使用药物能够明显的控制高血脂。 2、适当的进行锻炼身体 到目前为止锻炼身体是降血脂最好的方法而且经济方便，对身体没有任何的毒副作用，尽量是选择下午或者傍晚，根据自身的年龄以及身体状况来选择合适的运动项目和强度，通过适当的锻炼能够降低血脂，一般通过2到3个月的锻炼，就能够把血脂控制在正常的范围之内。 3、尽量要少吃一些肉 肉类里面的脂肪高而且胆固醇比较高，尤其是动物的肝脏以及动物的肥肉，尤其是高血脂人群一定要远离。在饮食方面应该多吃一些清淡的食物比如蔬菜水果，另外也应该多吃一些含膳食纤维比较多的食物，比如西兰花或者西红柿来促进大便的排出。 4、运动的技巧 ①、要选择合适的运动时间 只有让运动持续30分钟，才能够有效的降低血脂，如果比较短的运动只能消耗血液里面的糖分，每天坚持中度以上的运动就可以了，千万不能过于剧烈，要注意心跳速率来调整好运动量。若是想做一些缓和运动的话，一定要持续坚持下去，持续的进行运动游泳，这样能够帮助降血脂，降低了甘油三酯。另外也可以多做一些负重的运动，比如举哑铃等能够降低 甘油酸酯 。 ②、必须要运动一个月 经过研究发现只要每个星期有五个小时的运动，就能够让心跳提高80%左右，一个星期之后肌肉的血管就会增加，同时也增加了分解脂肪的酵素活性，增加了好胆固醇，降低了坏胆固醇。 温馨提示 平时要积极的调整好饮食，多锻炼身体，千万不能让身体过度的劳累，少吃一些肉类，尤其是动物肉类，平时应该多喝水，不仅能够降低血脂，同时也可以稀释血液。
降低血脂技巧有哪些
大家都知道，饮食运动对血脂、血压的调节有很大的帮助。 1 饮食原则一：首选粗粮 1、玉米 研究发现，玉米胚芽富含油酸、亚油酸和维生素E，对血脂有帮助。 2、藜麦 研究发现，藜麦可以在一定程度上帮助减少高糖膳食中的高脂和高糖的不利影响。 【藜麦饭】 【做法】：将藜麦香米搓洗几遍，建议往藜麦里加入少量水，稍稍没过藜麦表面即可（比例：藜麦：:2）。烹煮15—20分钟，直至籽粒成透明状、圆鼓、冒出白色小圈圈（胚芽），即可完成。 3、燕麦 燕麦中含有8种人体必需的氨基酸，经常食用燕麦，对辅助调血脂有一定帮助。 【燕麦牛奶】 【食材】生燕麦片（两勺），牛奶200ml 【做法】 1、用开水将生燕麦片泡20—40分钟； 2、加水煮燕麦片20-30分钟； 3、将煮燕麦的水倒掉，加入牛奶，煮至温热即可。 2 饮食原则二：减少油脂 在家做饭，有哪些技巧可以减少食用油的摄入？Emma为您找到了六个蔬菜低油烹饪方法！ 1、素菜用好佐料 建议在烹调素菜时少用油，可借用鸡汤、蚝油等比较浓郁、鲜美的佐料调味，比如腐乳炒空心菜、蚝油扒生菜等。 2、吸油菜先蒸或干炒 茄子等非常吸油的菜，为了避免“吃”油过多，可以在做烧茄子前先蒸一下，或在炒茄子时，先不放油，用小火干炒一下，等茄子中的水分被炒掉，茄肉变软后，再用油烧制。 3、肉类先腌会儿再炒 我们可以通过提前腌制食材达到提香、入味的效果，这样炒菜时即使放很少油也会很香。 4、用焯水代替过油 我们可以把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，然后再加入青菜炒一下即可。 5、五花肉先煸炒 对于五花肉、肥牛等油脂含量较高的肉类，可以把肉下锅后，先煸炒两三分钟，使肉里的油充分析出，再加入其他食材进行翻炒。 6、装盘前先控油 炒好的菜先不要急于出锅装盘，把锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来再装盘。青椒、豆角、荸荠、莴笋之类的蔬菜吸油较少，用这种方法能有效避免食物浸泡在油中，让我们在不知不觉摄入很多油脂。 3 饮食原则三：多吃海鱼 每天摄入2～4g欧米伽3脂肪酸时，可降低甘油三酯25%～30%。深海鱼含有较多欧米伽3脂肪酸，比如鲽鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等。我们可以根据以下五点，来挑选海鱼！ 1、看鱼眼 新鲜的鱼眼睛是有眼膜的，而且透明清亮。而不新鲜的鱼眼珠不突出，还有你会发现鱼眼膜处出现血丝。 2、摸体表 新鲜的海鱼体表是没有伤痕的，很是光滑，也不会感觉到粘稠或者有不明粘液。 3、看鱼鳃 可以掀开鱼鳃看一下，新鲜的海鱼的鳃是鲜红的，如果鱼鳃已经发白或者有很多粘液，那就说明鱼死很久了。 4、看鱼腹 用手摸一下鱼的腹部，如果没有任何地方突起，那说明海鱼是新鲜的，如果有异常那个突起的的部分那就代表鱼不新鲜了。 5、挤压鱼肉 挤压一下鱼肉，看是否会反弹，会迅速反弹的说明鱼还是很新鲜的；如果是哪些没有弹性的鱼肉，那就是不新鲜了。 Emma贴心地为您总结了可以辅助降血脂的食谱，分为男性、女性不同版本，供大家参考！ 八段锦作为我国医疗 体育 的瑰宝之一，对血脂异常患者的血脂有较好的调节作用。在长期试验中发现，八段锦能够调心、调息、调形，改善气血运行，调节脏腑功能。 你是否是血脂异常的人群呢？如何看懂血脂报告单？我们主要看这四个指标！ 1 总胆固醇 这是血脂化验必须做的项目 , 它代表的是血中所有的胆固醇，是引发心脑血管疾病的“元凶”。 总胆固醇参考水平： ≤ ~ ≥ 2 甘油三酯 甘油三酯 (Triglyceride)代表了血中所有甘油三酯的含量。如果体内的甘油三酯过多，甘油三酯会在人体不同部位堆积，造成不良的后果。 甘油三酯参考水平： ≤ ＞ 一般情况下， 3 低密度脂蛋白胆固醇 低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，它热衷于把血液上的胆固醇搬运到血管内壁，低密度脂蛋白胆固醇过多，会沉积在血管壁，越积越多就形成了斑块，堵塞血管，引起冠心病、脑卒中等严重疾病。 低密度脂蛋白胆固醇参考水平： ≤ ~ ＞ 为升高 一般，低密度脂蛋白胆固醇＞ 3 高密度脂蛋白胆固醇 高密度脂蛋白胆固醇常被称为“好胆固醇”，它在血管中担任“清道夫”的角色。 高密度脂蛋白胆固醇参考水平： ≥ mmol/L为合适水平 一般高密度脂蛋白胆固醇＜ 我们也可以拿出血脂报告，对照下表，马上可以判断自己属于哪一种血脂异常！
降低血脂技巧是什么
降低血脂的方法
我们都知道血脂比较高的话，对于身体来说非常容易影响到身体的健康，患上一些血液类的疾病，那么我们在生活当中血脂高怎么办呢，有没有什么办法，降低血脂的办法有哪些呢。
降低血脂的方法
一定要从饮食上去进行调理，尽量的要吃一些低胆固醇的食物，比如说大蒜，大蒜它当中所含有的成分能够很好的降低血液中胆固醇的含量，并且能够减少肝脏对于胆固醇的合成能力，使得人们患上一些疾病的危险性大大减少。
除了大蒜之外，大家也可以尝试一下洋葱，洋葱他几乎不含有脂肪，而且它含有的一些成分他是很好的，能够帮助血液稀释的一些成分，其中有一些成分，它能够帮助血管扩张，对于降低血液血管的阻力有着很好的帮助，能够帮助降低血压，血脂，预防血栓的生成。
在生活当中，除了要多吃一些能够帮助降低血脂的食物之外，也要多喝水，因为水它是一种很好的稀释液，除了喝水之外也要多运动运动，它能够加快血液的循环，对于身体有着比较好的帮助呢。
降低血脂的办法其实也是比较多的，那么以上小编给大家介绍的这些主要就是饮食上面的一些注意的小技巧，大家可以更多的去了解一下其他的办法。
