《中国居民膳食指南(2022)》，每天推荐的水果类摄入量为200~350g。1、中国居民膳食指南(2022)简介：《中国居民膳食指南（2022）》是中国政府发布的一份权威营养指导文件，以科学证据为基础，为居民提供关于合理膳食的建议。指南包括6条核心推荐，分为谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶类大豆坚果类、油盐和饮水类以及规律进餐和适量运动。
2、中国居民膳食指南的作用：
《中国居民膳食指南（2022）》的作用是为中国居民提供营养健康的膳食建议，指导人们合理选择和搭配食物，促进健康。
它可以帮助人们了解各种食物的营养成分和特点，根据自己的身体状况、年龄、性别、运动量等因素来制定合理的膳食计划，预防和改善营养不良、肥胖、高血压、糖尿病等疾病。中国居民膳食指南的特性：
1、科学性和权威性：
这份指南是根据大量的科学研究和证据制定的，其内容经过了国内外的专家评审和认可，具有很高的科学性和权威性。
2、针对中国居民：
这份指南主要是针对中国居民的饮食特点和需求制定的，考虑到了中国人的饮食习惯、生活方式和文化背景等因素，因此更符合中国居民的实际需要。
3、全面覆盖：
这份指南涵盖了各种年龄段和身体状况的人，从婴儿到老年人，从一般人群到特定人群（如孕妇、哺乳期妇女、病人等），都有相应的膳食建议和指导。
4、实用性和可操作性：
这份指南的内容简洁明了，语言通俗易懂，容易为普通百姓所接受和理解。它也提供了很多实用的建议和指导，比如如何选择和购买食物、如何合理搭配食物、如何养成良好的饮食习惯等，具有很强的实用性和可操作性。
我国饮食健康
1、取材天然，吃的讲究
传统的中式饮食、很多“药食同源”的食材，都有比较好的抗氧化作用，比如枸杞和人参，菌菇木耳蜂蜜等等。人们崇尚原生态养殖，许多鸡鸭鱼都在野外吃虫子和野菜，而不是谷饲；而南方和东北茂密的森林中，到处生长的蘑菇，是绝佳的“超级食品”来源。
2、吃整个食物
与成箱的无骨、无皮、无味的好市多鸡胸肉不同，中国厨师什么都不浪费，他们用骨头和内脏做汤，并分别给脚、脖子、肌腱、尾巴和头部找到了不同的烹饪方法，比如鱼头汤、凤爪。
3、吃米饭
亚洲人（因为不止中国以米饭为主食）更健康是因为他们吃更多的大米，但实际上亚洲人更健康是因为吃更多的大米使他们吃更少的小麦。中国人吃面食越来越少了，现在除了华北平原、东北平原地区大量吃面食以外，米饭绝对是主食扛把子（古代也是如此，“苏湖熟，天下足”），况且，还有米粉这一崛起的中华美食。
4、多吃发酵食品
中国发酵刀豆、萝卜、山椒等制作的酸菜，韩国制作泡菜，还有大家喜欢喝的红茶——发酵茶叶制作红茶菌也是一种常规做法。这些都为胃肠道提供有益的细菌，类似于在欧美使用的益生菌药丸。5、通常不吃甜食
在进入21世纪之前，中国人很少吃糖果。印象中，只有改革开放后，过年时的糖果才越来越多。在这之前，水和茶是人们常喝的饮料，唯一消耗的果糖是以天然水果的形式吃掉的，而这些水果大多富含纤维。进入21世纪，人们吃越来越多的糖，包括果糖。
6、烹饪中加入香料
生姜、大蒜、辣椒、肉桂、孜然，其实买一包普通的十三香，里面的成分就足够让外国人感慨了。
中国健康食谱
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今天我们就来讨论一下，未成年孩子一日三餐怎么吃能更好发育？儿童是祖国的生活和饮食方面的护理看起来是格外的重要，尤其是日常的饮食。如果饮食不当，就会影响到儿童的成长发育，为此很多妈妈都会非常的辛苦，也会非常的纠结于儿童饮食的护理。那么儿童食谱一日三餐该如何安排呢?今天小编特意整理了儿童三餐的饮食方法，下面来介绍一下。第一 早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发病，而且也是看起来比较清淡，又能够补充体力。
早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发病，而且也是看起来比较清淡，又能够补充体力。
第二 午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或水煮西兰花，虽然看起来这些食物是比较清淡的，但却能够补充优质的维生素C，保证儿童皮肤的微循环，预防皮肤疾病的发生，又能补充蛋白质。儿童正处在发育的阶段，但是也要多吃含有纤维素的食物，不要吃得过于油腻。第三 成年人晚餐最好少吃，但是对儿童来说，晚餐也要合理的搭配，而且筹备晚餐食物的时候也是比较麻烦的。妈妈可以给儿童在晚餐当中选择水煮鱼肉片或荠菜炒肉。鱼肉味道鲜美、质地柔软，既能补充蛋白质和微量元素，脂肪含量又会很低，对儿童来说是比较好的晚餐。总结
不管是在什么样的情况下，都不要强迫孩子去吃那些不喜欢吃的东西，以免吃下去会影响消化，烹调食物的方法一定要掌握，利于孩子消化和吸收，可以让孩子少食多餐。
