① 运动参与目标：积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育锻炼的意识，能够编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化观赏能力。
②运动技能目标：熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力，掌握常见运动创伤的处置方法。
③身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；能合理选择人体需要的健康营养食品；养成良好的行为习惯，形成健康的社会方式；具有健康的体魄。
④心理健康目标：根据自己的能力设置体育学习目标；能自觉通过体育活动改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
⑤社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神，正确处理竞争与合作的关系。扩展资料
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
四、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
五、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
六、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
参考资料来源：百度百科—体育锻炼
体能训练知识点总结
一、课程性质及其设置目的与要求（一）课程的性质和特点《运动训练学》是研究运动训练规律的科学，是我省高等教育自学考试体育教育专业（本科段）的必修课程。它系统地阐明了运动训练的目的、任务、训练的原则、训练的基本内容、方法，以及训练过程的结构、组织、控制和训练计划的安排等内容。本课程的；； ；； ，重点讲述基本方法与种类区分；；；； ；10、11、 ；。（二）本课程的基本要求通过本课程的学习使应考者能够较为系统地了解运动训练学的基本知识和学科发展的变化趋势，能够利用学习的知识进行运动训练的基本指导，同时达到培养和提高应考者对运动训练学学科的分析、总结和创新的一般科研能力。（三）本课程与相关课程的关系本课程的前修课程主要是学校体育学、运动解剖学、运动生理学，其中运动生理学是学习运动训练学的重要基础课程。二、课程内容与考核目标第一章 竞技体育与运动训练概述（一）课程内容本章主要介绍（1）竞技体育的概念、构成和基本特点；（2）运动训练在竞技体育在地位、运动训练的基本特点。（二）学习要求了解并掌握竞技体育和运动训练的概念，理解二者之间的关系与基本特点。（三）考核知识点和考核要求1、领会：竞技体育与运动训练的基本概念。2、掌握：竞技体育和现代运动训练的基本特点。3、熟练掌握：竞技体育与运动训练的基本关系。第二章 项群训练理论（不作考试要求）第三章 运动成绩与竞技能力（一）课程内容本章主要介绍运动成绩的释义及其决定因素；运动员竞技能力释义及其构成因素。（二）学习要求了解并掌握运动成绩的释义及其决定因素和运动员竞技能力释义及其构成因素。（三）考核知识点和考核要求1、领会：运动成绩和竞技能力的释义。2、掌握：运动成绩的决定因素。3、熟练掌握：竞技能力的构成因素。第四章 运动训练的基本原则（一）课程内容本章主要介绍运动训练的基本原则。（二）学习要求了解并掌握每个运动训练原则的释义、科学基础和训练学要点。（三）考核知识点和考核要求1、领会：运动训练原则的科学基础。2、掌握：运动原则的训练学要点。3、熟练掌握：运动训练原则的释义。第五章 运动训练方法与手段（一）课程内容本章主要介绍运动训练的基本方法与手段。（二）学习要求了解并掌握运动训练方法与手段的概述、方法与手段的基本内容。（三）考核知识点和考核要求1、领会：运动训练方法与手段的概述。2、掌握：运动训练方法的具体方法和整体方法的区别。3、熟练掌握：运动训练方法与手段的基本内容。第六章 运动训练中的体能训练（一）课程内容本章主要介绍运动训练中运动员体能及其构成，以及各项体能训练的基本方法与要求。（二）学习要求了解并掌握运动训练中运动员体能及其构成，以及各项体能训练的基本方法与要求。（三）考核知识点和考核要求1、领会：运动员体能及其构成。2、掌握：运动员体能训练的具体内容包括那些。3、熟练掌握：运动员力量、速度和耐力能力的运动训练方法和基本要求。第七章 运动训练中的技术能力及其训练（不作考试要求）第八章 运动训练中的战术能力及其训练（不作考试要求）第九章 运动训练中的心理能力与运动智能训练（不作考试要求）第十章、十一章、十二章 运动训练的计划与组织（一）课程内容三章主要介绍运动训练的计划种类与组织安排。（二）学习要求了解并掌握运动训练中各种训练计划的类型与组织安排。（三）考核知识点和考核要求1、领会：运动员多年训练的计划与组织安排。2、掌握：运动员年度训练的计划与组织安排。3、熟练掌握： 运动员周课训练的计划与组织安排。第十三章 运动队伍的管理（不作考试要求）三、有关说明和实施要求（一）关于“课程内容与考核目标”中的有关说明在大纲的考核要求中，提出了“领会”、“掌握”、“熟练掌握”等三个层次，它们之间是递进等级关系，后者必须建立在前者的基础上，它们的含义是：1、领会：要求应考者能够记忆本课程中规定的有关知识点的主要内容，并能够领会和理解本课程中规定的有关知识点的内涵和外延，熟悉其内容要点和它们之间的区别联系，并能够根据考核的不同要求，做出正确的解释、说明和阐述。2、掌握：要求应考者应该掌握的课程中的知识点。3、熟练掌握：要求应考者必须掌握的课程中的重要知识点。（二）自学教材本课程使用教材为：《运动训练学》，田麦九主编，人民体育出版社，2000年。（三）自学方法的指导本课程作为一门专业课程，内容多，难度大，应考者在自学过程中应注意以下几点：1、在学习前，应仔细阅读课程大纲的第一部分，了解课程的性质、地位和任务，熟知课程的基本要求以及本课程的联系，使以后的学习能紧紧围绕课程的基本要求。2、在阅读某一章教材内容前，应先认真阅读大纲中关于该章的考核知识点、自学要求和考核要求，注意对各知识点的能力层次要求，以便在阅读教材时做到心中有数，有的放矢。3、阅读教材时，应根据大纲要求，要逐段细读，逐句推敲，集中精力，吃透每个知识点，对基本概念必须深刻理解，基本原理必须牢固掌握，在阅读中遇到个别细节问题不清楚，在不影响继续学习的前提下，可暂时搁置。4、学完教材的每一章内容后，应认真完成教材中的习题和思考题，这一过程可帮助自学者理解、消化和巩固所学知识，增强分析问题、解决问题的能力。（四）对社会助学的要求1、应熟知考试大纲对课程所提出的总的要求和各章的知识点。2、应掌握各知识点要求达到的层次，并深刻理解各知识点的考核要求。3、对应考者进行辅导时，应以指定的教材为基础、以考试大纲为依据，不要随意增删内容，以免与考试大纲脱节。4、辅导时应对应考者进行学习方法的指导，提倡应考者“认真阅读教材，刻苦钻研教材，主动提出问题，依靠自己学懂”的学习方法。5、辅导时要注意基础、突出重点，要帮助应考者对课程内容建立一个整体的概念，对应考者提出的问题，应以启发引导为主。6、注意对应考者能力的培养，特别是自学能力的培养，要引导应考者逐步学会独立学习，在自学过程中善于提出问题、分析问题、做出判断和解决问题。7、要使应考者了解试题难易与能力层次高低两者不完全是一回事，在各个能力层次中都存在着不同难度的试题。（五）关于命题和考试的若干规定1、本大纲各章所提到的考核要求中，各条细目都是考试的内容，试题覆盖到章，适当突出重点章节，加大重点内容的覆盖密度。2、试卷对不同能力层次要求的试题所占的比例大致是：“领会”20%：“掌握”40%：“熟练掌握”为40%.3、试题难易程度要合理，可分为四档：易、较易、较难、难，这四档在各份试卷中所占的比例约为2：3：3：、本课程考试试卷可能采用的题型有：名词解释、填空题、间答题和问答题（见附录）。5、考试方法为闭卷、笔试，考试时间为150分钟。评分采用百分制，60分为及格。附录 题型举例一、名词解释如：竞技体育、运动训练。二、填空题三、间答题如：竞技体育的基本特点四、问答题如：力量训练的基本要求有哪些？
体能训练知识点
要学会听课：
1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；
2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
