关键词 耳穴保健操 亚健康 疗效观察 中图分类号 R245.9 文献标识码 A 文章编号：1006-1533（2012）14-0043-03 亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内出现一多三减：疲劳多，记忆力减退，活力减退，适应能力减退，但没有出现疾病的临床或亚临床诊断指征。《黄帝内经》记载：“耳为宗脉之所聚也”人体所有经络都汇集于耳朵，耳朵是人体最重要全息部位之一。按摩耳穴能活络全身经脉，加快血液循环，促进新陈代谢。于是我们自行设计耳穴保健操，在延吉社区亚健康居民中进行试行，现报告如下。1 对象与方法1.1 对象采用整群抽样方法，在延吉街道延吉四村和友谊小区中随机抽取有亚健康症状的居民120人。入选标准为：符合亚健康诊断标准；年龄30～60岁；本社区常住人口；本人自愿，知情同意。符合条件的对象120人，其中男50例、女70例。1.2 亚健康诊断参考标准具备以下1、2项，再加上第3项中任3个及以上症状即诊断为躯体性亚健康。1）已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；2）无重要器官的器质性疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害和实验检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系。3）具有疲劳为主的各种躯体不适症状，如睡眠困难、耳鸣、头晕、胸闷、腰酸背痛、颈肩部僵硬、气短、浑身乏力易疲倦、手足麻木、便秘等症状，且持续时间超过半年以上。1.3 方法1.3.1 耳穴保健操的方法1）揉拉上耳尖 以双手食指、拇指提拉揉捏耳尖，由轻到重，以耳尖充血发红为适宜，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次30下，此法有镇静、清脑、益肾、明目、止痛的效果。2）搓摩双耳轮 以双手食、拇指夹住耳轮由上向下按压和揉搓至耳垂，使耳轮充血发热。注意不要太用力，每次30下，只要长期坚持，必能强健肢体、健脑补肾，并可防治头痛、头晕、尿频、腰腿痛等病症。3）按摩全耳 双手掌心摩擦发热后，先按摩耳朵正面再向前反折至按摩耳朵背面，前后按摩各一次，反复按摩30次。此法可疏通经络、调和气血，对肾脏及全身脏器均有保健作用，使人体五脏六腑安和，身体强健。4）按摩双耳内腔 用双手食指指背弯曲分别按摩点揉捏双耳内部三角窝、耳甲艇、耳甲腔，旋转360°为一次，按摩30次。此法可防治耳鸣、促使听觉灵敏，并有滋阴补肾、镇静降压健脑之功。5）提捏耳屏 耳屏又称小耳朵，位于耳道孔前方。用拇、食指捏住耳屏，由内向外提拉，让双耳屏充血发红，反复按摩30次。此法可达到减肥的功效还可以治疗糖尿病、中耳炎、鼻咽炎等病症。6）掩耳鸣天鼓 两手掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指固定，其余四指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声，每次鸣天鼓30下。该方法有提神醒脑、聪耳明目功效。上述耳保健操每日做两次可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、晕眩、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。耳穴保健操每日2次，每次45 min，由社区护士负责带操。1.3.2 问卷调查自行设计调查问卷，内容包括一般情况、睡眠情况、耳鸣、头晕、胸闷、腰酸背痛、颈肩部僵硬、气短、浑身乏力易疲倦、手足麻木、便秘等症状的存在与否，以患者自我感觉为主。由被调查者亲自填写，当场完成问卷并回收。于干预前、干预半年后、干预1年结束时分别进行一次问卷调查。每次发放问卷120份，回收120份，有效回收率100.0%。1.4 统计学方法使用SPSS 11.0统计软件对数据进行分析、整理。2 结果干预1年后，被调查对象的睡眠情况、耳鸣、头晕、胸闷、腰背痛、颈肩部肌肉僵硬、气短、浑身乏力易疲倦、手足麻木、便秘等症状均有明显好转（表1）。3 讨论3.1 耳穴保健操的作用机制耳穴按摩法俗称揉耳健康法，就是用手对耳朵进行摩擦、揪拉、揉捏、掐按、点压等有效的刺激，作用于相关耳穴来达到保健和治疗效果的一种按摩方法。借耳诊冶疾病、保健养生，在我国有着悠久的历史。早在二千多年前我国就有了“耳脉”的记载，认为耳是万脉归宗的焦点所在。祖国医学认为耳穴通过经络与人体五脏六腑、四肢百骸密切相连；按摩耳穴可以达到疏通经络、激发经气、调理脏腑、补肾强身、防治疾病、延缓衰老等功效。宋代《苏沈良方》[2]称“摩熨耳目，以助真气”。清代《厘正按摩要术》[3]一书将耳背分属五脏，认为按摩耳背可以调理五脏，防治内脏疾病。现代研究发现，耳上有非常丰富的神经，这些神经末梢构成了非常密集的感受器，能敏感接受刺激信息，而神经将刺激信息传递到相应部位。各种实验及研究表明，刺激相关耳穴可以通过各种传递途径和调节机能促进血液循环，调整细胞功能，提高机体免疫力，使机体各项生理功能及内环境趋于良性调节状态，从而达到健康目的。3.2 耳穴保健操穴位的选择本次研究显示，亚健康者通过耳穴保健按摩操锻炼，可以明显改善耳鸣、头晕、腰酸背痛、失眠及颈肩部僵硬等亚健康躯体症状，具有补肾强身、扶正固本、提高免疫功能和抗病能力，从而使病邪无隙可乘，患病机会减少。如揉拉耳尖耳轮上端可起到降压作用，同时按摩双耳内腔神门穴、心穴、肾穴等能起到舒缓紧张情绪、减轻压力、促进入睡、延长睡眠时间、提高睡眠质量。双耳内腔含有交感穴、大肠穴、直肠穴等全息穴位，是治疗便秘的主要穴位。搓摩双耳轮至耳垂，耳垂上有明目的眼穴，坚持按摩可预防近视眼，对白内障等眼疾治疗也有效果。提捏耳屏的“饥点”穴，可以起到减少食欲，避免暴饮暴食的作用。又如按摩到耳朵正中耳中穴可缓解心绞痛而且对制止呃逆颇有奇效。可见耳保健操不但可预防亚健康，对治疗疾病也起到辅助作用。3.3 耳穴保健操的优点耳穴按摩有以下好处：①适应症状范围广 能治疗各器官机能性疾病（如脏腑、肌肉、内分泌、神经等系统所产生各种病症）；②效果好 耳穴刺激对于消炎、止痛、帮助睡眠等都有很好的效果；③操作简单 耳穴按摩无需贵重的器材设备，没有时间地点的限制，只要有空闲都可以进行；④简单易学 无须医疗技术人员或专业人士，只要知道穴位分布位置既可，而且穴位名称就是我们身体的器官及肢体的名称一看就懂；⑤副作用少 耳穴按摩是对穴位的刺激，只要有刺激就有作用，即使按错位置也没关系。因此值得在家庭、写字楼，机关等推广使用。参考文献[1] 沃特·哈特巴赫．耳朵泄露的秘密[M]. 吉林: 吉林文史出版社, 2009: 2-3.[2] 宋·沈括, 苏轼. 苏沈良方[M]. 北京: 中国医药科技出版社, 2012: 16.[3] 喻嵘.《厘正按摩要术》释义[M]. 大同: 山西科学技术出版社, 2001: 195.（收稿日期：2012-5-20）
调理内分泌的保健操有哪些
亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。据不完全统计，现在大多数人都处于亚健康状态，亚健康症状是怎样的呢?下面就一起看看这亚健康形成的原因有哪些。 亚健康是什么意思 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。 世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，中国称为“亚健康状态”。 亚健康是人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康的患者不能达到健康的标准，表现为一定时间的活力下降、功能和适应能力减退的症状。 处于亚健康状态的人，如果及时进行疏导，会走出健康阴影，如果任其发展，则会转成疾病。 亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。 亚健康症状 1、12点以后睡觉 中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。 2、指甲有白点 中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。 3、指甲有竖纹 指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。 4、脸色不好有色斑 脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。 5、体重突然下降 如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。 6、想吃辣的东西 人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。 7、很少吃主食 为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。 8、总感觉口干 总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。精神紧张、焦虑也会引起口干。 9、总觉得疲惫 疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。 10、经常手脚冰冷 说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。 亚健康的原因 一是由于过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 二是由于人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、神会适应能力降低。 三是现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。 四是人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。 亚健康怎么调理 对于“亚健康”问题，我们应该怎么办?医学专家提出了简便而行之有效的应对良策。 全面而合理的膳食 最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所能必需的营养物质一样也不少。还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩;二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误部足以导致身体出现“亚健康”状态。具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。 同时还应注意以下几个方面： 1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成脂肪。 2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时;所消耗的维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。 3、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质。研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。 4、及时而恰当的生活调理十分重要。现代人少不了应酬，饭店的食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。 5、认识和利用碱性食物的抗疲劳作用。高强区的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——一乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。 6、及时的心理调整。美国有一项调查显示，心理健康是所有事业有成者的标志。生活在社会中的人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡。 7、认识自己的生理周期。每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高有低。大当数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。不妨测定(连续记录)自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。 8、获得心理医生的帮助。由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心理承受的能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。 调整与休息。持续而高强度的快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。 9、运动，是最好的调整。每天，抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中干丹田，可以充分利用调整全身的脏器活动。到森林去，空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔1小时活动一下，可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨，虽然用时不多，却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。 10、午睡不容忽视。国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
疏肝理气健身操
肝，是人体中的五脏之一，对于人们的身体健康有着很重要的意义。肝的4个主要作用：
代谢：人每天都会进食，食物中的蛋白质、维生素、各种微量元素等，必须先到肝脏进行转化吸收，再分配给各个器官进行营养吸收。
解毒：大约是肝脏最重要的工作了，人体代谢过程中可能会产生各种不利于健康的有毒废物，加上来自食物中的一些有害残渣，都必须先经过肝脏解毒。肝脏是人体最大的解毒器官，肝脏正常运转的情况，一般不必为身体中会堆积毒素而担忧。
免疫：肝脏通过清除身体中的坏自由基，吞噬不利于健康的病原体，来增强身体的免疫，保障人们的身体健康。
分解脂肪：肝脏也是产生胆汁的场所，而胆汁不仅能够帮助消化吸收，最重要的是还可促进脂肪的分解，调节身体内的水盐平衡等
肝脏那么重要，那么在日常生活中好好养肝就是必然的，在运动上，我们可以坚持些什么来呵护肝脏呢?
1、推肝经
现代人熬夜玩手机、看电视似乎已经是常态，长期如此，很容易出现肝火旺盛的情况，不妨每天推推肝经，恢复肝脏健康。
做法：首先坐在一个平坦的位置，然后使用双手的掌根沿着大腿根部逐渐推至膝盖，每次推大约300下，可能很好的帮助消除肝脏火气，疏肝理气，促进全身的血液循环。2、按摩双眼
在我国传统中医上认为：“肝主筋，开窍于目”。眼睛的健康其实和肝脏的健康与否也是有着不小的关系，但是现在的上班族为了工作经常是要长期对着各种电子显示屏，使视力直线下降，戴上眼镜的人也似乎越来越多。所以我们在日常生活中，不妨经常按摩一下双眼，刺激眼部神经，放松双眼，还可能起到缓解肝脏疲劳的作用。3、选择有氧运动
保护肝脏，我们尽量选择一些适合自己的，以提升全身的新陈代谢，活跃身体的血液循环为目的，如慢跑、游泳、骑单车、跳绳等都是不错的选择，既不会过于剧烈，还能保持身体活力，促进肝脏工作。在运动的消耗着体内的脂肪，减轻肝脏的负担。肝，是我们身体中唯一没有末梢神经的器官，若是肝脏不舒服了，可能并不会有什么特别明显的表现，日常生活中不妨坚持多做这3个简单运动，多吃清淡饮食，早睡早起，让肝脏越来越健康!
