1、维生素A(β胡萝卜素)
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。
维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化。
使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。
富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
2、维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。
富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
3、维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
扩展资料
除了维生素，以下营养元素也对眼睛有好处：
1、花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。
富含花青素的食物：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2、叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。
也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。
富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。
富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3、锌
有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
参考资料来源：
人民网-维生素E延缓眼睛衰老 眼睛最爱七大营养人民网-青少年吃什么对眼睛好？4种食物可保护视力
缓解眼疲劳的维生素有哪些
当我们出现眼睛疲劳的时候，很可能是因为缺乏维生素所引起的，这个时候我们可以通过食用食物的方式来补充维生素，这样做对于我们的身体健康是非常有好处的。不过我们在补充维生素之前，一定要了解清楚眼睛疲劳补充什么维生素比较好。1、眼睛疲劳的时候可以多吃一些类胡萝卜素类胡萝卜素最主要的作用就是能够让我们的眼睛的晶状体产生出更多的视紫质，视紫质能够防止我们眼睛当中的视网膜脱落，也能够防止强光对眼睛的灼伤，在预防夜盲症等眼部疾病方面发挥着非常重要的功效。2、可以通过补充维生素A来缓解视力疲劳我们都知道，维生素A最主要的作用就是预防夜盲症，很多上班族每天上班需要长时间地去面对着电脑，这样对于我们的视力伤害是非常大的，我们可以通过补充维生素A来保护我们的视力，缓解眼部的视力疲劳。3、可以通过补充维生素c来缓解视力疲劳维生素C能够减弱紫外线对眼睛晶状体的伤害，也能够提高眼睛的免疫力，防止眼睛出现疾病，当然我们也可以通过食用含有丰富维生素C的食物来达到保健效果，含有丰富维生素C的食物有柑桔、大豆、草莓等新鲜的食物。4、补充维生素e补充维生素E其实就是能够中和人体当中的自由基，在延缓我们眼睛衰老的同时达到保护视力的效果。
缓解眼疲劳眼贴哪个牌子好用效果好
问题一：眼贴什么牌子好？有经验的人说说。 你好，现在关于护眼贴，市场上最老的品牌是珍视明和好视力。我都有用过，效果感觉一般。而目前新的眼贴，有一生美和1度眼贴，各有优缺点。我目前用过的感觉最好的是禾必禾护眼贴。因为那款是总结以上各种产品的不足后，创新研发的新产品。比如眼贴加入藏药配方，加入抗氧化性超强的虾青素，能明显改善视力和缓解眼疲劳，淡化眼部纹理等。而且款式设置成黑色，正好遮光，和其他牌子都是白色的，形成鲜明对比。 平常很多人都有问我护眼贴有用吗，护眼贴好不好用，这个其实不难，用过之后，你自然知道哪个牌子用户体验最好，最能让人爱不释手。 希望对你有帮助！ 问题二：什么牌子的眼贴最好？ 你是要哪方面的眼贴??是治疗黑眼圈的,还是下眼袋的?其实不是什么牌子的,而是看你的皮肤适合哪个牌子的,有些好牌子未必就适合你,我建议你在买的时候资寻一下导购员,看看适不适合你的皮肤 问题三：眼贴使用哪种牌子好？ 肌美精眼膜就很不错 问题四：眼贴哪个牌子好？ 那个眼膜好，这个我不敢随便说，因为很多自己都没用过，根本就无法知道好不好，就我自己用的这款isc眼贴来说，我感觉还不错，眼袋终于消了，出去不会吓人了，哈哈 问题五：什么牌子的眼贴好？哪个牌子的最好用？眼贴推荐哪个？ 郭百年牡丹晶莹眼贴很好用，我自己也一直在用的。纯中药提取，是一款医用级眼贴。 能改善青少年的假性近视、真性近视、远视、弱视、视疲劳、视力下降等。 能改善上班族的视疲劳、角膜炎、眼睛干涩、结膜炎、发痒酸胀疼痛、沙眼流泪等。 能改善中老年人眼底病变、玻璃体浑浊、老花眼、黄斑变性、飞蚊症、视神经萎缩等。 问题六：眼贴哪个牌子好 去黑眼圈贵 妇眼 膜很好 问题七：哪个牌子的眼贴好用 羚锐黄金视力眼贴是纯中药的，羚锐集团是全国中药50强，是上市企业，所生产的眼贴无防腐剂，无酒精，没有任何毒副作用，治疗眼睛疲劳、干眼症、青光眼、飞蚊症、白内障、近视、黑眼圈、眼袋等，用了一贴就有感觉，一星龚以后情况好转，一个月效果就很明显了。 可以试用【vipeyes88】 问题八：眼贴什么牌子好？如何选择眼贴？ 看眼贴牌子好，主要看眼贴的功效，以及可以给眼睛带来的舒适程度来考虑的，这个还是要根据个人自己的体验去判断 问题九：眼贴膜什么牌子好 护肤产品不一定好，保养是关键 1、保持充足的睡眠及正确的仰卧睡姿，胜过多种护理方法。 2、改正不良的饮食习惯，勿摄入过咸的食物和 *** 性过大的食物，勿过多抽烟、喝酒。 3、及时治疗所存在的慢性疾病，加强营养，适当补充维他命C、A、E。 4、穴位 *** ：黑眼圈是因为血液循环不佳而造成的，穴位 *** 有助于打通血脉；在眼周皮肤上涂上眼部 *** 霜或眼部营养霜。用无名指按压童子廖(在眼尾处)、球后 (下眼眶中外1/3处)、四白(下眼眶中内1/3处)、睛明(内眦角内上方)、鱼腰(眉正中)、迎香(鼻翼外侧)，每个穴位按压3--5秒后放松，连续做 10次。用中指和无名指(中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑)轻轻地由内眦向外眦轻拉 *** ，连续10次。用食指、中指、无名指指尖轻弹眼周，3--5 圈。 5、温和热敷----热敷有助促进血液循环，用柔软的棉质毛巾浸入温热的清水中拧干后铺在上眼皮上，反复2--3次；水温不可太热，因眼睑皮肤很薄，过热敷会使皮肤松弛、起皱。 6、彻底卸装----如果你经常化妆，一定要用眼部专用的液状乳液清除眼妆，特别是眼线和睫毛液，不要让化妆品的色素渗透聚在眼皮里，否则眼睛看起来像捆了一个黑圈，平时应使用眼部专用化妆品，不可以面部化妆品代替 7、如已形成黑眼圈，可用化妆来掩饰： (1)在涂好粉底的脸上，用无名指尖轻轻拍上比皮肤稍浅的遮暇膏，抹匀。 (2)用化妆刷扫上透明干粉，这样更牢靠、持久。 (3)在眉骨后三分之一处涂上浅黄色，可增加眼睛的神采。 (4)选择中庸色系的眼影淡淡地刷上，如皮肤较白者可用灰色；偏黄时可用淡黄色；而粉红和紫色的眼影只会强调黑眼圈，不可选用。 (5)只画上眼线，如果要修饰眼型，也只能用碳灰色的扁头眼线笔轻轻地描一描。经过这样的修饰，你的黑眼圈看上支就不会太明显了。
