我们都知道秋天天气越来越凉，气候越来越干燥，这会给很多上班族带来一些困扰，尤其是很多工作繁忙需要长时间面对电脑的白领 时间。 皮肤干燥，容易咳嗽感冒，对身体的健康尤其不利。 如果我们下班后调整饮食，掌握一些秋季养生常识，也可以让身体更健康。 一起来了解一下秋季的保健小常识吧。 1、秋季天气高，天气干燥，要多呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步。 这不仅是一次“空气浴”，更是一次抗寒训练，让身体适应寒冷的快感，为即将到来的冬天做好充分的准备。 郊游登山是适合秋季的运动项目，不仅可以增强人体的呼吸和血液循环功能，还能增加人体的肺活量和心肌收缩力。2.调节湿度，秋天的空气很干燥，秋分沙沙作响，吹散了空气中的水分，所以在这个季节，我们有时会感觉到口干的症状，皮肤很容易 裂缝。 我们必须在居住的地方保持室内湿度，多喝水，保持身体水分充足。 3、中药护理 根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。 还可以服用宣肺化痰、滋阴益气的中药保健品，如西洋参、麦冬、百合、杏仁、川贝、肥海等。 阴虚体质的人通常可以使用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果皮肤和嘴角干燥、口舌生疮、咳嗽、脱发等，即 出现“秋燥”现象，可以选择服用一些滋阴润肺的补品或粥。 如人参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖及适量粥，早晚服用，可起到润肺生津、滋阴清燥的作用。 4、调节情绪 秋天是万物沉寂的季节，所以在这个季节，当我们走进大自然，看到万物开始沉寂时，难免不会有秋天的忧伤之感。 所以这个时候我们很容易感到悲伤和忧郁。 这个时候，我们应该培养自己的乐观，让自己开心，多出去走走，享受秋天带给我们的凉爽。5、日常生活调养 秋季，冷热夜温差大，应随时增减衣物，以防秋季感冒。 为提高冬季身体的御寒能力，呼吸阻力较弱、易患支气管炎的人尤其要在秋季进行锻炼，确保身体从夏热到秋凉顺利“连接”起来，从而 提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。 秋季早睡早起，有利于抑制精神，使肺不因秋燥而受损，保持充沛的元气。
秋季养生知识八个要点
导语：秋季的天气干燥、凉爽变化不同，所以我们要特别注意生活上的习惯与饮食上的习惯。以下是我为大家精心整理的秋季养生的8大原则，欢迎大家参考！ 一、秋季养生原则 1、调理饮食：秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。 2、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。这类的疾病在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。 3、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应该重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 4、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的`高峰时期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不备之需。 5、预防秋燥：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。 6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。入秋之后应该少食瓜果，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。 7、适时进补：进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。还要注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。 8、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补方法，即选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以食用有于利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候较干燥，口渴感强，但是不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，经常服用，既可以补充体内水分，又可起保健治疗作用。 秋季养生食物： 1、主食：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。 2、肉蛋奶选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等。 3、蔬菜选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。 4、水果选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。 5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
秋季养生须知
刚刚进入秋季，天气早晚冷中午还是很热的，我们在初秋要注意衣服的增减问题，不能热了不脱，冷了不添，秋季的干燥慢慢会让人的皮肤处于缺水的状态，因此我们在秋季的时候还应该多补水，那么在秋季不同节气养生有哪些不同？秋季养生饮食有哪些注意事项？
1、秋季不同节气养生须知
1、立秋
立秋时节，暑热未尽，白天依旧炎热，虽然时有凉风起，但天气变化无常，早晚温差较大，这时节要增加夜里的睡眠时间，以补偿夏日的睡眠不足。于是秋季早睡，就成为了秋季“养收之道”的养生原则。
2、处暑
处暑时节，炎热的气候已接近尾声，更觉得有凉意袭来。这时的气温不稳定，早晚温度低，白天气温高，所以在这时要随时注意增减衣服，小心着凉。这时表现最明显的就是天气干燥，雨水很少，空气的湿度小，这时候容易患上咳嗽少痰、咽干不适、鼻燥口干等疾病，所以要注意时刻补水。
3、白露
白露时是天气温差最大的时候。正午时的天气炎热，而早晚的气温很低，就在这时天气开始转凉。“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，尤其是一早一晚要多添些衣服。
4、秋分
秋分是一个昼夜温差相等的节气，这时真正进入到了秋季。秋分之后气候转凉，是胃病的多发季。胃肠道是身体的一个关键环节，胃肠道对寒冷的刺激又是非常敏感的，如果保护不好，就会引起胃肠疾病，所以这时候应该注意胃部的保暖，适时地增添衣物，盖好被褥，以免着凉。
5、寒露
寒露以后，气温下降，此时最容易引发感冒。因此这时也要适时更衣，加强锻炼，增强体质。此时天气寒冷，人们出去运动的机会减少，在居室中的时间比较长，所以在这时还要注意保持室内空气流通、新鲜，使身体长期处于一个良好的环境之中。
6、霜降
霜降是秋天最后一个节气，按中医理论，此时节脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生，并且还时常有一些并发症的出现。所以要特别注意起居中的保养，保持情绪稳定，注意劳逸结合，适当进行体育锻炼，注意防寒保暖，特别注意腹部保暖。
2、秋季养生饮食常识
1、由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。
2、中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3、海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。
4、秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
5、秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3、秋季养生禁忌
1.无病进补
既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。
2.慕名进补
认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。
3.不分虚实
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消，要一步步的慢慢补充。
4.多多益善
任何补药服用过量都会有害，进补要适量。
5.以药代食
重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。
6.凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。
7.以药代食
药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。
8.重进轻出
随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的亦应重视排便的及时和通畅。
9.恒补不变
有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。
10.贵贱之分
物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。
