全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可，八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。
长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。功法特点
1、柔和缓慢，圆活连贯柔和，指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢，指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
圆活，指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼
松，指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。在意识的主动支配下，逐步达到呼吸柔和、心静体松，同时松而不懈，保持正确的姿态，并将这种放松程度不断加深。紧，指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。
动，就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，指在动作的节分处做到沉稳。
3、神与形合，气寓其中
神，指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的形体表现。
以上内容参考：百度百科-八段锦养生功、百度百科-八段锦功法
坐姿八段锦导引法
八段锦标准口诀顺序如下：
1、双手托天利三焦，左右开弓如射雕。
2、调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
3、招拳怒目增力气，背后拔棒侍立身。
4、反手琵琶定步行，双手攀足固肾腰。
5、攥拳怒目增力气，卷包上动似扬鞭。
6、左右盘腿坐马步，双手按膝补肝功。7、托住下颌臂前伸，双手向上托天穹。
8、左右屈腿臂向前，屈腿拉肩向后展。
9、单腿伸直向前踢，脚尖回勾如踢球。
10、双手搓至两足跟，两膝挺直两臂撑。
11、深呼吸气收丹田，起势再拜静蹲站。
在练习八段锦时，每一段都有其特定的口诀和动作，这些口诀和动作都有其特定的意义和作用。每一段都需要按照特定的顺序进行练习，以达到锻炼身体的效果。
八段锦的来源：
1、八段锦起源于北宋时期，距今已有八百多年的历史。
2、据传，八段锦是由岳飞将军根据宋代武术的有关动作和理论，吸取前人养性修身的经验，结合中医理论和方法，创编的一套适用于习武者养生健身的武术练功方法。
3、八段锦分为内八段锦和外八段锦，内八段锦注重养性修身，调节内在脏腑；外八段锦则强调锻炼身体，达到强身健体的目的。4、八段锦的名称来源于其八个动作，每个动作都有其特定的意义和作用。
5、除了上述提到的起源说法外，八段锦的来源还可以追溯到更为古老的导引术和八段锦坐功。导引术是中国古代的一种健身方法，通过模仿动物的动作来锻炼身体，其中有不少动作与八段锦相似。而八段锦坐功则是古代道家养生方法的一种，注重调节呼吸和坐姿，促进身体的血液循环和平衡。
6、实际上八段锦的历史和来源可能更加复杂和多元，不同地区和不同派别之间可能存在差异。八段锦作为一种传统的健身方法，具有广泛的群众基础和传承价值。
改善睡眠颈椎操
治疗颈椎病的保健操有以下几种：1、可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。2、可以做飞燕式动作，就是要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，脚和头有规律地往上抬，一天做4-5组，每组进行10-20分钟，可以增加颈椎跟腰椎的力量，增加脊柱的稳定性。3、可以做颈椎的伸展运动，伸展运动可以增加颈椎肌肉的强度，同时可以纠正颈椎的生理曲度，对颈椎病也是可以起到一个缓解的作用。
