常言道，生命在于运动，运动对于健康来说意义非凡，那么高血压人群想要通过运动来达到降血压的效果，当然在理论上也是十分可行的，并且在实际生活中的确有这样5种运动，是对于降血压非常有帮助的。
首先我们需要弄清楚的是，生活中高血压患者应该是在自己身体的适应范围内进行运动，运动的要求是强度低并且持续时间长，无氧运动是首选的。而像打篮球踢足球，这样的一些运动，可能会造成高血压患者短时间内血压过高，对于控制血压不仅没有好处，还有坏处。
首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。第2种就是跳绳，跳绳其实不仅仅是可以锻炼，我们的腿部可以减肥，它更加可以达到控制全身肌肉平衡的效果。由于跳绳的运动量并不是很大，并且在自己的可控范围内，对于高血压患者来说非常的适合。
第3种运动就是游泳，但是对于高血压患者来说，在游泳的时候没有必要追求速度，标准应该是不疲劳，放松并且比较舒缓的娱乐性游泳。第4种比较适合高血压患者的运动，就是平时去跳跳交际舞或者健美操，交际舞以及健美操和他人的互动性比较强，并且有塑造形体的作用，不会在运动的时候感觉到无聊，因此是比较适合于中老年人的一种降压运动。和交际舞以及健美操差不多的，就是中老年人同样比较喜欢的打太极拳。太极拳在我们中国，一直以来就被认为是一种养生拳法，多多练习太极拳的话有助于打通我们堵塞的经络，同时增强心脏的输血能力。
有氧运动可以降低高血压吗
锻炼对我们的健康很有帮助。适当的运动不仅能让我们排出有毒物质，还能让我们看起来更年轻。高血压的朋友也可以选择自己的运动。合理的运动可以有效地降低血压，有助于维持血压的稳定。运动真的能降血压吗？1.改善自主神经功能合理的运动对高血压患者有很好的缓解作用，可以改善患者的自主神经功能，有效降低交感神经的紧张度，降低对茶酚胺的敏感性。2.改善胰岛素运动可以提高我们身体对胰岛素的敏感性，增加高密度脂蛋白，有效降低低密度脂蛋白，降低动脉粥样硬化的风险。3.舒缓全身肌肉适当的运动可以有效地放松肌肉，适当的运动不仅可以使肌肉变得更强壮，还可以促进肌肉中纤维的增厚，使血管变粗，恢复血管的弹性，对血压下降有很好的效果。4.增强体质适当的运动可以有效地增强体质，因为体内的一些有益化学物质增加，它可以降低体内的胆固醇，有效地维持正常的血压。但是跑步也要找准方向，不然适得其反。高血压患者需要注意以下几个方面：一、强度不能太大，强度控制在最大心率的65 ~ 79%(跑步时能断断续续说话但不能唱歌的强度。二、运动前不宜进食，所以很多高血压患者每天运动后进食。但吴辉教授提醒，每一种常识都受到一定条件的限制，并不是一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴有低血糖。如果他们不吃东西，他们就会运动，这可能会导致低血糖，甚至晕倒。对于高血压和糖尿病患者，最好在早上运动前吃点东西。为了不加重消化系统的负担，进食一小时后进行锻炼。
三、高血压患者大量运动后血压会明显升高。运动后，他们需要休息大约半个小时来稳定血压。他们不应该失去对情绪的控制，在运动后做更多的劳动，否则他们的血压会进一步飙升，危险就会逼近。四、高血压合并心肌梗死等重症心脏病患者外出运动时应随身携带急救药物；低血糖患者最好随身带些糖果，用保温杯带些热水。低血糖发生时，吃点糖果，喝点热水缓解症状。
有氧运动可以降低高血压嘛
走步只是锻炼的一种方式，可以增强体质，控制体重，增强心肺的功能，但并不代表着你走步可以降血压，走步降血压并不是一种直接因果关系，可能是间接效果。提倡慢步走，以自身不感觉到劳累为最佳。针对高血压的治疗，目前应用最广泛、降压效果最明显还是西医治疗。但西药的长期服用对肝、肾有一定伤害。其实还有中医的治疗，胜在药效温和。但见效缓慢，辨证施治难。还有一种治疗方法叫自然疗法，比如穴位的敷贴疗法、药枕降压法、按摩降压法、刮痧降压法、药浴降压法等。这类方法费时、费力，对患者要求较高，降压作用也不甚明显。
不是说你走多少步就可以达到降血压的目的，因为高血压是一个症状，引起高血压症状的病因是多种多样的。所以有的高血压通过适当的活动会有一定的降血压的效果，但有的是没有用还会升高血压的，所以这个不是说都叫高血压，就一概而论的，不同的病因不同的情况，治疗和调理的方法也是不一样的。所以要明确你的高血压是什么原因引起的，有多少个原因多少个病因，然后轻重缓急是什么样的，然后就对症的进行治疗和调理，同样都是高血压的现像用的药都是不一样的，原因就是高血压的病因不同。肝心脾肺肾，外周血管，和心血管，是高压高还是低压高，还是都高以及别和疾病引起的疼痛，紧张，都会引起血压上升的现像。所以什么有氧运动无氧运动这些不过是一些宣传，其实没有什么意义，没有哪个健身中心会让你先去检查病因看了单子再给按排健身的方案的毕竟不专业。所以先检查高血压的病困看你是能运动的还是不能的。而不是所有高血压患者都能靠运动调整的。
