养生太极掌第一套动作名称:1、真人采气2、托梁换柱3、顺手牵羊4、掌推华山5 、白马磨头6、巧女纫针7、春风摆柳8、苍鹰掐嗉9、苍鹰掐嗉10、上峰诊脉11、卧龙藏身12、顺身转舵13、紫燕栖巢14、喜鹊舒尾15、罗汉安睡16、野马分鬃17、上峰诊脉18、卧龙藏身19、顺身转舵20、撩衣提袍21、掩手挑帘22、孤雁出群23、 二龙戏珠24、昭君捕蝶25、母鸡护雏26、气息归元27、开合拉气28、气息归元29、宿鸟投林30、巧女纫针31、春风摆柳32、苍鹰掐嗉33、迎风摆莲34、顺手牵羊35、推波助澜36、马步单鞭37、母鸡护雏38、采气归元

养生太极掌第一套

养生太极掌第一套全套

太极养生掌第一套的口令是:真人采气、托梁换柱、顺手牵羊、掌推华山、白马磨头、巧女纫针、春风摆柳、苍鹰掐嗉、苍鹰掐嗉、上工诊脉、卧龙藏身、顺风转舵、紫燕栖巢、喜鹊舒尾、罗汉安睡、野马分鬃、上工诊脉、卧龙藏身、顺风使舵、撩衣提袍、更鸡独立、掩手挑帘、紫雁出群、二龙戏珠、昭君扑蝶、母鸡护雏。还有气息归元、开合拉气、气息归元、宿鸟投林、巧女纫针、春风摆柳、苍鹰掐嗉、迎风摆莲、顺手牵羊、推波逐澜、马步单鞭、母鸡护雏、气息归元。太极是一个很好的运动,不仅可以强身健体,还可以促进血液循环。不过大家在打太极的时候也要注意以下这些事项:打太极的时候,动作姿势一定要正确,如果动作姿势不正确,势必影响行拳中力量的协调发挥,使不该用力的肌肉群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。打太极的时间不能超过30分钟,打太极的时间过长会使得关节造成损伤。打太极的时候呼吸也很重要,大家要避免在空气污浊的地方打太极,否则对身体健康不利。

养生太极掌第一套教学

养生太极掌第一套特点简单易懂,容易明白,动作齐全。

打太极的好处主要有以下几种具有修养身心的作用,打太极可以充分感受自己的身体,可以增强耐力,增强意志力等。对于腰间盘突出具有很好的疗效,对腰部有大量的练习作用。还可以提高身体的柔韧性,强健骨骼肌,和灵活性,对于很多慢行疾病有较好的作用。可以补充气血,疏通经络,对于肌肉,筋腱具有很好的拉伸作用。

由于骨骼肌肉自然衰老,人在50岁后跌倒风险显著增大,易导致髋骨等部位骨折,而经常练太极能改善身体平衡性,增强腿部肌肉力量,进而防止跌倒,多项研究发现,练习太极1年,摔倒风险可降低43%。

澳洲研究人员发现,中老年肥胖人士经常练太极,可改善体重指数,减少腹部脂肪,调节血糖。美国科学家发现,练太极1小时可消耗280千卡热量,太极拳又被称为不流汗的减肥运动。

50岁后保持强壮身体有助老人生活自理,据美国哈佛大学研究,练太极强身健体,长期坚持还能获得力量训练的各种益处,值得关注的是,练太极还对关节有好处,有助于远离关节疼痛。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现,冠心病患者练太极6个月,身体活动能力明显改善,体重更健康,总体生活质量提高,多项研究表明,练太极可降低血压,调节血糖,降低胆固醇。英国《体育医学》载文,练太极能有效改善中老年人的身体机能,动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉,促进血液循环和身体柔韧性,灵活性,减轻关节及腰背疼痛。