高低肩在生活中是很常见的现象，基本上每个人的肩膀都有一些高低不平，只不过不太明显。当左右肩膀高低差距特别明显的时候，就成了我们平常所说的高低肩。造成高低肩的原因有很多，不过也有一些是天生的，我们可以通过一些健身运动来进行调整。1、如何通过健身来调整高低肩
如果是日常习惯不好造成的高低肩，我们可以通过一些运动来调整。这大多数都是肩膀受力不平衡导致的，像是女生背单肩包。平时我们可以利用门框进行胸小肌的拉伸，用手扶着门框边，身体向前就可以了。另外也可以靠墙做手臂的伸展，恢复肩关节功能，是非常不错的。不过这些只针对于习惯不好有效，天生的高低肩还是需要找专业的康复师进行咨询，毕竟这是骨骼的问题。2、平常有哪些习惯会导致高低肩
高低肩最明显的问题就是，让人感觉很难看，另外还会引起肩颈疼痛之类的疾病。在平常生活中我们要多注意些，避免造成自身的高低肩。熬夜的时候尽量不要侧躺着玩手机，这会给肩膀带来很大的压力，另外尽量少挎单肩包，两边会受力不平衡。平时跷二郎腿或者葛优瘫都会造成高低肩，在生活中一定要注意些，特别是一些爱挎包的女性。当发现自己高低肩的时候，一定要及时进行调整，让自己恢复正常。不然你在别人面前会成为一个笑话，影响自己的自尊心。
高低肩运动康复训练方法
对于高低肩的运动康复，常见的方法就是拉伸比较高的一侧的斜方肌。
首先我们可以对着镜子比一下，观看哪侧肩比较低。如果右侧肩比较低的话，我们做下图动作时右侧腰方肌会比较紧。当右侧腰方肌收缩变短时
我们右侧肩就会塌下来。接下来我们以右侧肩低为例
，去拉神右侧腰方肌，我们可以在身体面上做一个左侧的侧屈，右侧腿在前。
在做这个拉伸的我们的左手可以扶着墙。同时感觉右侧腰方肌有非常强的拉伸感，保持15-20秒
。然后此动作重复两到三次。这个时候你再照镜子对比一下两侧肩吧，你会发现两侧肩一样高了。是不是很神奇呢，不过想要长期保持这样两侧平肩效果，你至少要坚持一个月的时间哦。
高低肩的危害：
1、如果有高低肩，整个人气质都会很差；
2、高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来，造成一边的赘肉。
有些时候没有线条并不是因为胖，很多女生洗完澡照镜子的时候，发现右边的腰围虽然有凹进去，左边的腰围却没有曲线可言…就是高低肩害的；
3、更可怕的是，由于我们的脊柱长度固定，完全伸直的情况当然是平衡站姿下的一根直线。可是高低肩恶化之后，脊柱会变弯。总体长度虽然没有变化，但是直线变弯之后的相对长度（海拔）就会变短。由此带来的…就是你变矮了。
高低肩纠正健身康复训练
高低肩主要是长期的不良习惯导致骨骼畸形（因为肌肉不平衡，那很容易纠正），通过训练可以一定改善。在训练中，我们的原则是平衡，尽量采用轨迹器械，如果采用自由重量最好用杠铃。这条原则一定要秉持，不然效果可能适得其反。针对肩部的训练动作，1、肩上推举，做这个动作时，我们要采用各式各样的角度。宽窄中的握距，体前（肩上推举的器械）、体上（推举手臂和身体一竖面）和体后（即颈后）。2、直立杠铃划船。做这个动作时，我们可以尽量提过肩膀，这样可以对斜方肌刺激，帮助改善肩膀。3、针对斜方肌还可以做耸肩动作。我们尽量还是用杠铃，为了不让肩膀过分前靠，我们可以将臀部后翘，身体略弯，双肩打开。4、采用轨迹器械训练三角肌。5、中窄距杠铃卧推和上斜卧推也有一定帮助。第二个原则：做以上动作全部是挺胸收腹，包括日常也要保持良好姿势，第三个：重量循序渐进，哪怕训练很久也不建议采用大重量，我们的目的是纠正，还是采用中下重量，多次数和组数。
