跳绳正确的跳法 跳绳正确的跳法，跳绳是我们许多人儿时的记忆，重拾跳绳后，往往就会有重回童年的感觉，而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体，减肥瘦身的作用。下面来看看跳绳正确的跳法。 跳绳正确的跳法1 一、跳绳的基本要点 1、身体直立，两眼目视前方； 2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近； 3、绳子打地时起跳； 4、跳绳过程中膝关节微微弯曲； 5、落地时前脚掌着地。 二、跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕。 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的.问题。 6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。 三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏。 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。 7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。 8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度。 9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。 11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。 13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。 四、辅助训练 1、可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳正确的跳法2 1、练跳绳前先把跳绳摆放好 要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。 2、选择合适的跳绳长度 跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。 3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂 跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。 4、把握好跳绳下落的时机再起跳 这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。 5、掌握好跳绳甩起来的高度 如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。 6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏 当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。 跳绳正确的`跳法3 跳绳的正确姿势 跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。 初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。 跳绳对地面的要求 跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。 跳绳注意事项 1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。 2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。 3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。 6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。 7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。 什么人不适宜跳绳 1、体重过重者不适合跳绳 体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。 2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳 膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。 3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳 长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。 4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳 静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。
跳绳建身
每天早晨跳绳对身体有什么好处 每天早晨跳绳对身体有什么好处，很多朋友都有早上锻炼的习惯，跳绳也是一种不错的运动方式，可以说是老少皆宜，操作起来也比较简单，以下分享每天早晨跳绳对身体有什么好处。 每天早晨跳绳对身体有什么好处1 1、能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。 2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。 3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。 4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。 5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。 早晨可以跳绳，但是最好是不要空腹跳绳，多少吃一点东西垫垫底，然后再跳绳对身体更加有益。而跳绳的最佳时间是下午的三点到晚上的八点之间，如果自己的时间允许的话，最好是选择这时候进行跳绳运动，健身和减肥的效果都更好。 早上跳绳注意 1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。 2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。 3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。空腹肯定不行，跳一会饿的更厉害，可能导致吃的更多。建议饭后2小时左右跳。 早晨跳绳的技巧 1、折叠跳绳。 用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。 2、握跳绳。 左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。 3、跳绳的动作要求。 最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。 4、平衡。 跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。 5、跳起。 脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。 6、落地。 动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。 7、两脚交替跳。 动作类似原地跑步。 每天早晨跳绳对身体有什么好处2 跳绳的好处 第一：增强灵活性和协调能力 跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 第二：缓解颈椎腰椎酸痛 上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。 第三：强健肌肉 跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 第四：预防生病 跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！ 第五：预防骨质疏松 跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。 跳绳的坏处 1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。 2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。 3、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。 4、跳完不抻腿，白跳！ 跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的`一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。 5、跳绳注意地面干净 跳绳时地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 每天早晨跳绳对身体有什么好处3 坚持每天跳绳，对身体会有哪些好处 跳绳有减肥瘦身的效果 跳绳可以说是一项全身型的运动，可以锻炼到臀部、腰腹部、腿部等遍布全身的肌肉群。曾经有相关研究说明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，还能有效提高身体的灵活性与协调性。 跳绳有健脑益智的效果 跳绳可以运动全身，可以促进血液循环以，具有健脑益智的效果，还能有效预防老年痴呆。 跳绳可以提高人体免疫力 坚持每天跳一跳绳，能帮助身体排出毒素，有利于快速的恢复机体功能，可以改善新陈代谢，提高免疫力，使身体不容易生病。 跳绳可以提高心脏功能 平时没事的时候跳跳绳，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。 跳绳可以有效缓解颈椎腰椎酸痛。 现在的很多人都是一坐就是一整天，很少花时间去运动，一天下来，都觉得颈椎不舒服，腰酸背痛。遇到这种情况，回到家不如花几分钟跳一下绳。因为我们在跳绳的过程中，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状。 跳绳是一种很好的运动项目，跳绳的这几件事要注意一下： 跳绳的时间可以选择上午八九点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳； 先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以； 跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳； 刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳； 跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动； 跳绳时，呼吸要自然有节奏。
青少年强身健体的方法
青少年锻炼身体的方法有：1、俯卧撑：主要锻炼的肌肉为群肱三头肌，同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。2、引体向上：锻炼背部，增加背部的宽度。还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。3、跑步：它能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。4、仰卧起坐：它能提升身体机能，可以改善中枢神经系统。
