一、对照自己最近的工作、生活状态，查找原因。看看是什么原因导致的睡眠不佳。如果大脑里老是在思考问题，无论是工作还是家庭中的事情，都会影响睡眠。工作过于忙碌，太过棘手，就从工作入手，找到解决的办法。如果是家里的事情，老人还是孩子？有的事情太过焦虑，或者着急也解决不了，就顺其自然吧。二、检查自己的身体是否有不舒服的地方。有的时候，是我们自己身体出了问题，影响了睡眠，评估一下自己的身体健康情况，有无身体器官出现故障。其实，更多是由于我们的身体缺乏锻炼造成的。经常运动，可以保持身体的肌肉和各项机能维持最佳的状态，也能够缓解压力和紧张。多锻炼，可以让我们白天保持良好的状态，晚上也有助于睡眠。三、借助外力安神。保持卧室的干净、整洁；保持夜晚房间的暗度，窗帘采用不透光材质；经常换洗床上用品，保持寝室用品的舒服；听舒缓的轻音乐，比如舒伯特的《小夜曲》、莫扎特的《摇篮曲》、《小步舞曲》等古典音乐。目前市上有很多睡眠app，可以试一试。睡前用热水泡脚；喝一杯热牛脑。有朋友用效果良好。当然每个人的状况是不一样的，是否适合自己，要本人试过之后，才知道。
祝每一个人都拥有良好睡眠！
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提神醒脑安神助眠的中药
1、薄荷
薄荷，土名叫“银丹草”，为唇形科植物，即同属其他干燥全草。多生于山野湿地河旁，根茎横生地下，多生于2100米海拔高度，但也可在3500米海拔上生长，是一种有特种经济价值的芳香作物。
全株青气芳香。叶对生，花小淡紫色，唇形，花后结暗紫棕色的小粒果。
薄荷是中华常用中药之一。它是辛凉性发汗解热药，治流行性感冒、头疼、目赤、身热、咽喉、牙床肿痛等症。外用可治神经痛、皮肤瘙痒、皮疹和湿疹等。平常以薄荷代茶，清心明目。
2、碰碰香
也称绒毛香茶菜，是一种会散发淡淡清香的盆栽植物， 一般用在家居室内书桌、几案等做点缀品。因触碰后可散发出令人舒适的香气而享有"碰碰香"的美称， 又因其香味浓甜，颇似苹果香味，故又享有"苹果香"美誉，闻之令人神清气爽。
宜盆栽观赏，或悬吊在室内，叶片泡茶、酒，奇香诱人；亦可烹饪，煲汤炒菜，凉拌皆可；可清热解暑，驱避蚊虫。
3、白兰
白兰（学名：Michelia alba DC.）：常绿乔木，高达17米，枝广展，呈阔伞形树冠；胸径30厘米；树皮灰色；揉枝叶有芳香；嫩枝及芽密被淡黄白色微柔毛，老时毛渐脱落。
花洁白清香、夏秋间开放，花期长，叶色浓绿，为著名的庭园观赏树种，多栽为行道树。花可提取香精或薰茶，也可提制浸膏供药用，有行气化浊，治咳嗽等效。
少见结实，多用嫁接繁殖，用黄兰、含笑、火力楠等为砧木；也可用空中压条或靠接繁殖。原产印度尼西亚爪哇，现广植于东南亚。中国福建、广东、广西、云南等省区栽培极盛，长江流域各省区多盆栽，在温室越冬。4、薰衣草
薰衣草（拉丁学名：Lavandula angustifolia Mill.）又名香水植物，灵香草，香草，黄香草，拉文德。
薰衣草的提取精油主要应用于芳香疗法或按摩方面。在国外，1993年，爱尔兰的Tullamore在Genoral医院把从罗勤、刺柏、薰衣草和甜牛至属植物中提取来的挥发油混合使用于改善老年人的睡眠。
5、迷迭香
拉丁学名（Rosmarinus officinalis），是双子叶植物纲、唇形科、迷迭香属植物灌木。性喜温暖气候，原产欧洲地区和非洲北部地中海沿岸。
迷迭香具有镇静安神、醒脑作用，而且是一种名贵的天然香料植物，生长季节会散发一种清香气味，有清心提神的功效。
参考资料来源：百度百科——薄荷参考资料来源：百度百科——碰碰香
参考资料来源：百度百科——白兰
参考资料来源：百度百科——薰衣草
参考资料来源：百度百科——迷迭香
提神醒脑安神助眠的药物
小时候，心里没愁事，吃得香睡得香。等到长大结婚之后，生活变得更加丰富多彩。不仅要照顾好自己的小家，也要照顾好双方的老人。心里藏着的事情多，工作和生活压力，也会让人出现睡眠不好的情况。有时候躺在床上，可能就是翻来覆去难以入睡。睡眠不好，不仅仅是影响自己的工作和学习，对于身体健康的影响也较多。长期睡眠不好的人，身体免疫力会下降，身体各项机能也会出现问题。有一个好的睡眠，可能在很多人的眼中是很简单的事情。而睡眠质量出现问题的人，对于一个好的睡眠是非常渴求。好的睡眠，也需要饮食上多做调理。茶叶
喝茶有着提神醒脑的作用，这可能是大众对于茶叶比较熟悉的作用。茶叶中含有的咖啡因远远高于咖啡，但是饮用茶叶却能享受到一种咖啡和可可没有的旷怡身心的感觉。其实茶叶中所含有的茶氨酸具有缓和咖啡因引起中枢过度兴奋作用。茶氨酸的镇静作用也会让人睡觉的时候能够静下心来尽快入睡。茶氨酸是茶叶中含量最高的一种氨基酸，主要存在于未经过发酵的茶叶中。茶氨酸在绿茶中含量比较高，而饮用绿茶也有讲究。如果您是用沸水冲泡绿茶，茶氨酸的活性被破坏，也就起不到助眠的作用。冷泡茶是新兴的泡茶方法，用常温下的白开水或纯净水浸泡茶叶，不仅可以让茶叶中的茶氨酸溶解到茶汤中，还可以获得茶叶中的茶多糖。这种与众不同的泡茶方法，也更有利于睡眠。小米粥
小米粥有着参汤的美誉，小米中含有的营养物质较多。不仅含有其他粮谷类食物所含有的营养物质，也有自己的独特之处。小米含有玉米黄素，这是对于眼睛非常有益的营养物质。小米因为加工度比较低，保留了较多的B族维生素。而B族维生素中维生素B1有着营养神经的作用，也是促进睡眠不能缺少的营养物质。
小米中含有一定量的色氨酸，色氨酸是人体必需的八大必需氨基酸中的一种。色氨酸在进入人体后能够转化为抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。每天喝上一碗小米粥，对于改善睡眠也有一定的作用。牛奶
小时候，可能很多人都有过晚上临睡前妈妈给端过来一杯牛奶的经历。牛奶中所含有的营养物质比较多，比如蛋白质、钙、维生素A、维生素D等等。牛奶中的钙不仅可以为身体补充钙质，还有镇静的作用，临睡前喝上一杯牛奶能够让人更好地进入深睡眠状态，也有利于钙的吸收。
牛奶中也含有色氨酸，虽然含量不高，总比没有好，更何况每天饮用牛奶的量也比较多。量上去了，色氨酸的摄入量也就会增加。晚上喝牛奶的好处也就呈现出来，不要忘记坚持每天饮用牛奶。
