有朋友发现这些小故事、小秘诀听得越多，反倒是加深了自己对 养生 这事的困惑。有些说法相互矛盾，有些似乎又和一贯的 健康 常识不符。那到底要怎样才能正确借鉴这些名人 养生 知识呢？ 学习知识有个原则：切忌断章取义、切忌生搬硬套。 长寿名人的 养生 知识都是他们各人根据自身情况总结出的经验之谈，受到当时生活环境、个人状态诸多因素的影响，许多都具有特定针对性，达不到放之四海而皆准。 我们每个人的身体状况不同、所处环境不同，存在差异很正常。在借鉴这些经验时，要多思考，多提炼，不要盲从。 * 国学大师季羡林以98岁高龄去世。他奉行的 养生 原则“三不”，头一条就是不锻炼。 *诺贝尔物理学奖得主杨振宁98岁依然精神奕奕，他分享 养生 之道时，说自己很懒，很少运动，只喜欢喝茶看书。 如今都提倡运动健身，两位大学问家的 养生 之道怎么反其道而行？可具体分析一下会发现，这两位分享 养生 之道时年事已高，过多过重的运动对年迈者的身体会有损伤。 可见不能断章取义。其实季羡林一直保持着散步的习惯，他只是不参加剧烈运动；杨振宁年轻时热爱运动，只是年纪大了担心跌倒，改成了偶尔骑骑健身车。 运动量多少因人而异，运动量增加需要循序渐进。我们要借鉴的是不要不顾自己身体状态、过分迷信锻炼，也不能完全不运动，适当的活动锻炼对 健康 很重要。 而且季羡林的“三不“原则中，还有不挑食、不嘀咕，是对饮食、心态的要求，更值得我们借鉴。 * 最富盛名的哲学家康德有一套独特的 养生 秘诀：他每天定时散步，简直和闹钟一样准时，以至于他的邻居们以他出门散步的时间来对表。康德不愿意吃药，他坚持把 健康 托付给自然素质，只有极少的情况，他认为自然素质无法支持时，才会求助人工药物。 康德的定时散步法虽然好，可显得过于刻板，我们现在执行起来并没那么容易，领会精髓即可。 规律的饮食、作息可以带来 健康 。 不吃药这点，一直有不少人效仿，小毛病靠自身扛过去。 这种绝对的观点存在很大危险性，病的大小、该不该扛需要专业的医生判断，否则小病拖着大病，一定悔不当初。 据说在康德67岁时得了一场感冒，他的顺其自然态度让病情变重，甚至成了今后 健康 下滑的转折点。 对于这点我们 只要借鉴更崇尚自然的生活即可 ，实在不必学得那么具体。 * 英国首相丘吉尔经历过二战，环境险恶工作辛苦，活到91岁高龄。他的 健康 养生 之道是多吃新鲜蔬果，少吃肉；他还自创了一种 养生 、休息的方法：编织毛衣。是不是觉得不可思议？当德军在伦敦狂吼乱炸时，他在地下室里镇定的织毛衣。 织毛衣需要手和脑协调配合，又能平复情绪，让丘吉尔在紧张的工作中得到放松，是个很适合他的 养生 方法。 但是大家为了 健康 ，没必要都去织毛衣。很多人对编织没兴趣，不需要强迫自己跟着学。 我们需要借鉴的是找到自己感兴趣、能够放松身心，又对身体有益的活动。 * 历史 学家周谷城一生活了98岁，他曾说“我的 养生 之道就是不 养生 三个字。我从来不考虑 养生 不 养生 ，饮食睡眠活动一切顺其自然。” 这样的 养生 之道一定令不少人惊讶。其实我们不要拘泥于“不 养生 ”三个字本身，周老传达的是一种心态。 健康 的关键正来自这种心态，别把 健康 养生 看得那么重，那样会变成一种心理负担，就背离了 养生 的初衷。要让自己处于一种自然放松的状态下，这样 健康 才会水到渠成。 现代 健康 理念认为， 决定 健康 的要素是医疗、环境、遗传和生活方式 。 医疗、环境、遗传我们几乎无力改变，唯一能做的是找到适合自己、又能带来 健康 的生活方式。 长寿的名人找到了适合自己的生活方式，但是他人的经验未必适合自己。借鉴时不妨多想多试，慢慢积累，找出一条最适合自己的 养生 之道。
冬季养生的要点
前言《黄帝内经－四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。“冬季养生，内经谓之“养藏”。所谓“养藏”，去寒就温，情志伏匿。结合实际，在此特总结冬季养生十要诀，从衣食、起居、情志、调理方面详细阐述如何安顺度过寒冬，来年身体更加健康！天寒地冻重保暖，足暖头凉要记清;冬季，由于自然界阴盛阳衰，天寒地冻，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生要从固护阳气出发，重视避寒就暖，要风度，更要温度！女士特别要注意腰以下保暖，不宜短裤短裙，否则易至宫寒痛经。要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。足部最易受到寒邪侵袭，足部保暖很重要。可用艾叶等煎水泡足：艾叶30g、当归10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分钟，倒入足盆，加些凉水，合适温度时双足入盆浸泡，水温宜高一些，并以不伤足为原则。每次烫足最好在30分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，使水温始终保持热烫。洗净后应涂润肤膏！一般情况下，头部相对保持寒凉为好，这样有利于健康。冬季头部常规防寒，主要是保护耳朵，但不可过于严实，否则不利于健康。形寒肢冷补羊气，口燥咽干要滋阴;形寒肢冷补羊（阳）气：阳虚者多见形寒肢冷，舌淡胖，舌连有齿印，苔白，脉沉。肾阳虚则全身畏冷难温，脾阳虚则四肢冰冷难温，脾肾阳虚者则两者兼有！脾阳虚的患者，往往饮食稍有不慎就容易腹泻。冬季是补养身子最好的时机！
第一种情况是一些平素体质好，冬季不畏寒的朋友，多为实火所致，此时宜滋阴润燥，宜多食梨、甘蔗、荸荠，可用麦冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲汤内服。
第二种情况是一些平素体质差，冬季畏冷，四肢难温的朋友，咽干痛，时长青春痘或口腔溃疡，此多为虚火上炎，此时宜引火归元，可服引火汤调理。熟地45g、巴戟天15g、麦冬15g、茯苓10g、五味子5g加减来内服。详情建议咨询您的医生，进行适当加减，更有针对性！
第三种情况是平素手足心易发热汗出，多为阴虚火旺，此时宜滋阴降火，可服知柏地黄丸来调理。阳气固藏少出汗，皮干燥痒勤滋润;阳气固藏少汗出：冬主收藏，汗出易伤阳气。运动应适量，不宜大量出汗，微汗为宜。推荐快走30分钟左右，令似汗无汗。快走时，可以时不时双手平举呈180度，先掌心向上，同时慢慢深吸气，走4－6步，然后掌心慢慢向下，同时慢慢呼气，走6－8步。坚持数分钟，直至难以坚持。循序渐进，慢慢延长时间。一段时间后，你的气血将非常通畅。冬季皮肤常干燥，尤其是老年人，常因皮肤干燥而致冬季皮肤瘙痒症。为了预防和治疗皮肤瘙痒症，大家应特别注意的是：应减少洗澡次数，缩短洗澡时间，少用或不用沐浴露，水温不宜太高，擦干后立即全身涂润肤产品。四肢、面部应涂2－3次，以保证皮肤滋润为度。润肤产品很多，推荐老品牌实惠的产品，如蛇油膏等，山茶油有很好的润肤作用，又天然没有添加剂，非常适合老人和小孩使用。
冬季养生的方法
冬季养生该怎么做呢？贡方堂专家为您提供五大补阳秘诀：
冬季多晒太阳
人体腹为阴，背为阳，心肺主之，背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），经常晒晒这些穴位能起到强壮心肺、调理脏腑气血的作用。
但是晒太阳也有讲究，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜。
同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。多揉这三个穴位
人体自带“阳气窝”，冬日每天揉一揉以下三个穴位，不仅在疾病治疗方面疗效明显，在补充阳气、强身健体方面也同样发挥着重要的作用。涌泉穴：
涌泉穴的位置位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
每天晚上睡觉前可以放松地坐在床上，然后用手掌来回揉搓脚底，最好能够揉搓到脚底发热，然后再用大拇指的指腹位置点按涌泉穴，有助缓解手脚冰凉情况。关元穴：
关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，前正中线上，肚脐直下三寸处。古人描绘关元为男子藏精、女子蓄血之处，可见关元穴的重要性。
每天可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20次，以局部有酸胀感为宜，经常按摩能起到补益元气、强身固精、祛寒回阳的效果。三阴交：
此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，位于小腿内侧。经常用指腹按摩三阴交这个穴位，除可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效。
多吃温热补肾的食物
立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。
肾阳虚者常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。注意重点部位保暖
颈部、背部、腹部、脚部切记要重点保暖。可通过穿高领毛衣、围巾避免头颈部受寒；对于女性，腹部温暖是避免痛经的有效方式之一，借助一些动作按摩护肾，如双手搓腰，特别是脊椎两旁的后腰，可以温煦肾阳、畅达气血；足部防寒首先要避免露脚踝，脚上穴位较多，一旦受寒邪侵袭，会导致身体出现不适，有条件的话可以常做足浴并进行按摩。多进行有氧运动
冬季宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，但也不能不动，最佳选择是进行有氧运动。推荐练习八段锦、太极拳等动作柔和的养生功法，有滋阴助阳、培元补气的功效。与此随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。
