快走的正确方式 快走的正确方式，走路快一点这也是属于一种运动来的，快走是生活中一个很好的动作，但是要走快走的话，首先要明白快走的一些情况，如正确姿势，这样能让你拥有很好的训练效果。下面了解快走的正确方式。 快走的正确方式1 1、 抬头挺胸收腹。抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。 2、 摆动双臂。快步走的时候手臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，向上摆动时手指达到肩的高度，向下手指达到裤线的位置。 3、 步子不要太大。步伐迈得过大会增加关节损伤风险，因为以这种步态走路时脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。 4、 慢慢停下来。快步走最后5-10分钟不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。 快走的好处 1、 增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。 2、 调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。 3、 促进血液循环。步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压（血压食品）、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。 4、 增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能显著。 5、 增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。 快走的正确方式2 在快走前，至少应做好以下三项准备工作。 准备一双适合自己的运动鞋。应该根据自己的'足弓高度，选择舒适又能提供足够支撑的运动鞋。 确保当天自己拥有良好的心理和生理状态。在心理上别逞能，比赛步数应当量力而行，不要因为好胜心而勉强求胜。从生理上，运动首先应保证安全健康，若当天身体不适或存在关节疼痛，则不适合跑步或快走。 第三，运动前应做好热身活动，充分拉伸，时间以5-10分钟为宜。运动结束后也不要急于坐下，以免影响血液回流，同样应当进行充分拉伸。 快走的最佳配速 快走不是越快越好，不同的步频与快走的场合有关，如果选择在普通户外路面快走，最佳速度应该是每分钟大约120～140步；如果在跑步机上快走，速度则建议保持在6km/小时左右为佳，这时会感觉到自己呼吸和心跳加快，有点喘但仍可以说话。时间上，每次快走应当持续30分钟以上，才会达到运动的效果。 快走的正确姿势 双眼自然直视前方，上半身保持直立，双肩自然放松，不塌腰驼背，腹部出力维持骨盆在正中位置； 双手握空拳，手肘大约为90度左右，配合步伐前后摆动。 靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛。 快走的正确方式3 (1)快走的一般要求。快走锻炼方法中主要关注身体姿势和在一定步幅下的步频维持。在身体姿势方面，首先要挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。 若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然有力地摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步幅适中，步频要快，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯曲。 (2)快走的速度控制。快走的速度取决于步幅和步频，快走的步幅可以循序渐进，逐步增加，但是步频必须保证，才能达到较好的锻炼效果。步频一般根据自身的体能状态自行确定。 健康成人的步频要保持在每分钟120步及以上，中老年人步频要保持在每分钟110步及以上。根据个人的情况，以8～12分钟走完1公里为宜，或每小时走5～7公里。 (3)快走的时间控制。快走的时间一般根据个体的情况确定，一般应该坚持30分钟以上，但一般1次不要超过1小时。如果不能维持快走，可采用快走5分钟、慢走一会交替进行的方法，逐渐达到能持续快走30分钟以上的能力。 (4)快走的频率控制。快走的可以每天坚持走，也可根据自身快走后的反应适当调整，如隔天快走或快走2天休息1天等。 快走的好处 (1)快走作为一种全身性的运动，可将全身大部分骨骼肌动员起来，从而使人体的代谢活动增强、心跳和呼吸加快、血流通畅，长期坚持可有效增强心肺功能。同时快走也能一定程度上增加下肢的肌肉力量和肌肉耐力，保持人体的体能水平。 (2)快走作为一项有氧运动，只要迈开双腿，甩开双臂，就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的，当然快走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的，这样的运动需要坚持长久，不可半途而废。 (3)快走通过脚与地面的撞击，可以增加骨密度，增加关节周围韧带的力量，增加关节的稳定性和灵活性。 (4)快走时保持正确的姿势，可以保持脊柱的伸展，能有效消除因久坐带来的对身体脊柱的各种危害。作为一项易于开展的有氧运动，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。 (5)快走不但简单安全，又能健身防病，作为健身运动项目往往锻炼后能使人精神愉快，身心舒畅。不仅能有效减缓精神压力对人体健康的影响，而且对促进睡眠也有积极的作用。 快走的注意事项 (1)准备一双合适的跑鞋和一身宽松舒适、透气性好的运动服装。避免穿硬底鞋和紧身服装。最好带一瓶水，在运动过程中可少次多量地补充水分;糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。 (2)快走由于有一定的运动强度，因此开始前可通过慢走或适度拉伸做些准备活动，运动结束后也最好能通过慢走和拉伸等做一定的放松运动，时间均在5分钟左右。 (3)快走如出现下肢关节的疼痛应及时停止，待稍恢复后适当加强下肢肌肉的力量训练，同时纠正错误的快走姿势后再行快走。 (4)最好不要再睡前进行快走。另外快走一般会出汗，在温度较低的情况下要注意出汗后应及时更换衣服，防止受寒。
健身走路姿势
第一步，身体要站直，感受一种向上的力量，仿佛是一根绳子在向上拉自己的头部，这样颈部就可以达到一定程度的放松，且颈部线条更加美观，同时脚下要站稳，整体上有一种向上和向下的拉扯的力量。
第二步，收腹提臀，双肩自然向后拉，肺部可以吸收更多的空气，而后双肩自然放松下垂。耳朵，肩膀，髋关节，膝盖大致在同一直线上。
第三步，眼睛平视前方，下巴抬起，脖子一定不能前倾，也不能左右摇摆，跟随身体移动即可。
第四步，抬腿迈步，脚跟脚掌脚尖依次落下，然后再迈另一只脚。两脚轮流。
第五步，走平路时要注意收缩小腹，使腹部肌肉承担更多力量。（多走坡路对瘦身有一定的帮助）
健身走是什么
徒步与行走的区别：
1、距离不同
徒步一般用来指走很长的路，用于长途跋涉的远行，距离较远；
行走一般用来形容走路的动作，也泛指走短一点的路，距离较短。
2、要求不同
徒步不单是腿部运动，而是种全身运动，要求通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
行走主要是人体移动，没有特别要求。
3、地方区域不同
徒步一般在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，有一定区域要求，区域范围较小。
行走没有特别的区域要求，地方区域较广。
4、锻炼意义不同徒步是种全身运动，要求通过摆臂来平衡身体、调整步伐，需长时间坚持对身体有一定锻炼作用。
行走是属于悠闲走路，距离和时间不定，一般没有起到锻炼的作用。扩展资料:
徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。
徒步需控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
徒步行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每60～90分钟一次为好，休息时间为15～20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2～3分钟，才能坐下；
不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
徒步需谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是简单的躺下休息。
参考资料百度百科-徒步
